Egyetlen téma Száraz vagy tömeggyarapodás Fórum testépítés

Üzenet Bastoun34 »2015. május 20., 15:52

egyetlen

Megjegyzendő téma? Mert a kérdés valóban megismétlődik, főleg amikor beköszönt május hónap ^^

Új vagy a súlyzós edzésben, láttad/olvastad/hallottad, hogy a tapasztalt gyakorlók tömeggyarapodás/szárazság ciklusokon mennek keresztül. És hirtelen felteszi magának azt a kérdést, amely a zavartság szakadékaiba sodor: "igen, de én, mit tegyek?"

Először egy kis szemantikai tisztázás: abszolút értelemben a "száraz" kifejezés csak a hipokalorikus étrend végén lévő időszakra vonatkozik, amikor szó szerint "kiszárad", azaz megszünteti az izom és a test közötti vízréteget. bőr. Kiterjesztéssel és visszaélésekkel a kontrollált alacsony kalóriatartalmú étrendre utalt, hogy elsősorban a zsír helyett fogyjon.

A kezdők többsége nem törekszik a tömegességre, hanem inkább sovány és jól körülhatárolt. A probléma az, hogy kezdőnek lenni, nincs erős izomzatod. Röviden: kevés izma van, és azt mondja magának, hogy a zsírvesztéssel legalább láthatóak lesznek. Hiba! Valóban, a szárazság elengedhetetlen előfeltétele nem annyira a zsír, hanem mindenekelőtt az izomzat!

Röviden, a végén 3 esetet különböztethetünk meg (valójában 2, és egy harmadik egy kis gazember):

1/Nem vagy kövér vagy nagyon kevés (PDC-10 vagy kevesebb)
Szárazon tilos! A legfontosabb az izomtömeg növelése: tömeget kell növelni (nyilvánvalóan kontrollált). Mert ha kevés az izmod, és ezen kívül kiszáradsz, akkor csak vékony leszel. Rosszabb esetben: ha a zsírszintje túl alacsony, akkor gondot okozhat az izomtömeg növelése: fiziológiás, a testzsír 10-12% -a alatt van, nagyon nehézzé, sőt lehetetlenné válik az izmok gyarapodása. És ezért szereznek tömeget a magas szintű gyakorlók: különben miért híznak meg, mint a török ​​öröm, ahelyett, hogy egész évben szárazak és élesek maradnának? És ez érvényes Lazarre Angelovra és más fitnesz modellekre, amelyeket gyakran használnak célként a kezdők számára: ne feledje, hogy fotóik tömegesen soha nem látják őket.