Egyfajta testmozgás különösen jó a fogyáshoz, új tanulmány szerint -
Egyfajta testmozgás különösen jó a fogyáshoz - derül ki egy új tanulmányból
Szeretnél lefogyni, de nincs időd minden nap egy óránál többet végezni? Akkor van egy jó hírünk az Ön számára: van olyan sportolási módszer, amely nemcsak időhatékonyabb, hanem hatékonyabb is, mint órákig kínlódni a fitneszeszközökön.
A British Journal of Sports Medicine nemrégiben megjelent új tanulmány azt mutatja, hogy a rövid intervallumú edzések jobban csökkentik a testsúlyt, mint a hosszabb, kevésbé megerőltető tevékenységek.
A sprint edzések a legeredményesebbek a fogyásban
A brazíliai Goiási Szövetségi Egyetem kutatócsoportja legalább 41 olyan tanulmány adatait és eredményeit hasonlította össze, amelyek már összehasonlították a kétféle képzést és rögzítették a résztvevők testértékeit az elvégzett képzés függvényében. Az eredmény: A résztvevők súlycsökkenése az intervallum edzés miatt 28,5 százalékkal volt nagyobb, mint a mérsékelt stressz mellett végzett hosszabb edzések során. Az intervallum sprint edzés a fogyás szempontjából a legjobban működik, de magában foglalhatja a kerékpározást és a gyaloglás is.
Ahogy a neve is sugallja, az intervallum edzést az jellemzi, hogy szisztematikus változás van a stressz és a felépülési fázis között. A gyógyulási fázisok olyan hosszúak, hogy a test nem tud teljesen felépülni. Mivel az anyagcsere a fizikai megterheléstől függően változik, a testének folyamatosan alkalmazkodnia kell az intervallum edzéshez, ezért több energiát fogyaszt - és jobban fogyhat.
A gyors fogyás nem a legfontosabb - óvatosság ajánlott az intervallum edzés során
Ennek ellenére személyes tanácsot kell kérnie az intervall edzés megkezdése előtt. "Fontos tisztában lenni a nagyobb intenzitású edzéssel járó lehetséges kockázatokkal" - figyelmeztették a tudósok egy sajtóközleményben. "Ez például növelheti a sérülések kockázatát, és több kardiovaszkuláris stresszt okozhat."