EGym Update - Aktivitási pontok mozgó súly helyett - GeldernMed
Az egyik vagy másik tag már észrevette - a mozgó súly helyett a kijelzőink most aktivitási pontokat mutatnak. Ennek természetesen jó oka van, és ezt alább szeretnénk röviden elmagyarázni!
Mi változott?
A képernyőn az edzés teljesítményei mostantól tevékenységi pontokban jelennek meg, nem pedig a korábban mozgatott súlyként, és összehasonlítva a korábbi teljesítményekkel. Ezenkívül az edzés előnyeit közvetlenül a jobb oldalon találja meg, és nem először kell az alkalmazásban keresnie.
Mit mutatnak az aktivitási pontok?
Az aktivitási pontok a fizikai aktivitás által elfogyasztott energia mennyiségét mérik. Egy tevékenységi pont nagyjából megfelel annak az energiamennyiségnek, amelyet a test egy percnyi ülés során elfogyaszt.
Mindenki számára, aki pontosan tudni akarja:
1 EGYM aktivitási pont = 1 MET perc = 1 kcal/testtömeg kg
- 1 MET perc azt az energiát jelenti, amelyet az ember egy perc alatt elfogyaszt ülve.
- Ha egy eGym-sorozatban (60 másodperc) 20 pontot kap, akkor ez idő alatt 20-szor annyi energiát fogyasztott el, mintha csak ült volna.
- Ha például 400 pontot kap az eGym két fordulójáért, akkor annyi energiát emésztett fel ez idő alatt, mint 400 perc (6:40 óra) üléssel.
- Ha a pontokat kalóriává kívánja alakítani, akkor elvégzi a matematikát: A kapott pontokat elosztjuk 60-val (60 perc/óra), majd megszorozzuk a testtömeggel (kg-ban). Példa: Súlya 90 kg, 300 pontot kapott és 60 percig edzett: akkor 450 kcal kalóriát égetett el.
Miért jelennek meg most az aktivitási pontok az áthelyezett súly helyett?
1. Az egészségügyi hatások jobb megjelenítése
A Corona azt is jelentette, hogy erősebb, mint valaha, tenni valamit a saját egészsége érdekében. Az eddig használt tevékenységi pontokat már a fizikai aktivitás megfelelő és bizonyítékokon alapuló (tudományosan megalapozott) mérőszámaként alkalmazták. Ez szolgált az aktivitási szintek alapjául is, amelyekkel a testmozgás egészségügyi előnyeit emelték ki. Eddig a tevékenységi pontok és szintek csak az alkalmazásban jelentek meg. Annak érdekében, hogy a csak gépeket használó tagoknak a szemük előtt legyenek az edzés pozitív egészségügyi hatásai, a kijelzőt megfelelő információkkal alakították ki.
2. Javított összehasonlíthatóság a felhasználók között
Az aktivitási pontok lehetővé teszik az elfogyasztott kalóriák viszonyítását az egyéni alapanyagcsere arányához. Rövid példa: egy 100 font férfi és egy 50 font nő, mindegyik 10 x 50 kg-ot emel. Az elfogyasztott kcal nagyjából megegyezik mindkettő esetében, de a nő testtömegéhez képest lényegesen többet ért el, ezért nagyobb egészségügyi hatása is van. Ezért több tevékenységi pontot is kap érte.
3. Megfelelőbb expozíciós mutató
A súly mozgása könnyen érthető, de könnyen megtévesztő is lehet. A nagyobb edzéssúly aránytalanul csökkenti a lehetséges ismétlések számát is. Ennek eredményeként a teljes mozgatott súly kisebb. Ez csábíthat, hogy alacsonyabb terheléssel és ezáltal kisebb edzésingerrel edzen. Tehát nagyobb súlyt mozgatott volna, de semmilyen módon nem edzett volna hatékonyabban. Az aktivitási pontok tartalmazzák az égés utáni hatást (EPOC) is, így az intenzívebb edzés valóban megtérül és láthatóvá válik.
4. Összehasonlíthatóság más tevékenységekkel
A súly mozgása, mint mért érték, csak erőnléti edzéshez használható, és nem mindig hasonlítható össze a különböző gyakorlatok között, még az erőnléti edzés során sem. Az aktivitási pontok minden mozgástípushoz használhatók, és így lehetővé teszik a különböző tevékenységek összehasonlítását is.
Halandósági kockázat és fizikai aktivitási szint
Myers, Prakash és Froelicher már 2002-ben és a Laughlin & Maurice 2004-ben vizsgálták a relatív mortalitás és a metabolikus egyenérték (MET) közötti kapcsolatot. A vizsgálatok három eredményt hoztak:
1. Az élet bármely pontján lehet pozitív vagy negatív változás a "várható élettartam görbében" (attól függően, hogy fokozott, változatlan vagy csökkent fizikai aktivitást végeznek-e), és
2. A legalkalmasabb emberek relatív halálozási kockázata a legalacsonyabb. A magasabb energiafogyasztású, aktívabb emberek relatív halálozási kockázata alacsonyabb, mint az inaktívabbak esetében, még akkor is, ha kockázati tényezők (pl. Magas vérnyomás, COPD, cukorbetegség és dohányzás) vannak jelen.
3. A fizikai aktivitás jobb érték volt a halálozás előrejelzéséhez, mint a leírt kockázati tényezők jelenléte.
Az alacsony fittségű emberek relatív mortalitása 4,5-szeresére nőtt a vizsgálat során. A legmagasabb alkalmassággal (> 13 MET) rendelkező embereknél volt a legalacsonyabb a relatív halálozás.
Az egyik vagy a másik ismerheti az egészséges testmozgás iránymutatásaként általánosan alkalmazható ajánlásokat: 150 perc közepes testmozgás és heti 2x izomépítő edzés.
Ha eGym tréningre szeretné konvertálni, használhatja a következő áttekintést (a Weineck 2007 alapján).
Könnyű fizikai aktivitás = kevesebb, mint 3 MET vagy kevesebb, mint 3,5 kcal/perc, ami megfelel a lassú járási tempónak