Egynapos szünet étrend - Elveszted a tiszteletet; mikor

Készen áll az újrakezdésre és az egészséges fogyásra? Most valós és látható eredményeket fog elérni, anélkül, hogy fel kellene adnia a szeretett ételeket, és anélkül, hogy megfosztaná magát egy bizonyos élelmiszercsoporttól.

Az egynapos szünetet tartalmazó étrend nemrégiben indult, és a híres műsorban szerepelt Oz orvos, és ez a híres orvos azt mondja, hogy kifejezetten azoknak a nőknek hozták létre, akik fogyni szeretnének az év elején.

Egynapos szünet étrend - íme a terv

Olvassa el a teljes terv részleteit, hogy véglegesen elérje a kívánt célokat. Az alapok, amelyekre ez a diéta épült, egyszerűek.

Miután elkezdte a napot forró víz citrommal, a napi menü tartalmazza a szükséges lehetőségeket: mit kell enni és inni reggelire, majd ebédet, vacsorát és harapnivalókat tervezni a nap hátralévő részére.

Diéta tervezte Dr. Oz bevásárlólistát is tartalmaz, ami rendkívül szükséges, ha mindent a könyv szerint akarsz csinálni, és egészséges módon fogyni.

dieta egynapos szünettel - Hogyan kezdjük

Kinyomtathatja a tervet Dr. Oz és megjelölheti a "szünet" napokat a naptárban, vagyis azokat a napokat, amikor nem diétázik.

Szorosan kövesse ezt az egészséges táplálkozási tervet a hét további 6 napjára.

Mit szabad enni az étrendben egynapos szünettel

Itt vannak a szabályok, amelyeket be kell tartania A hét 6 napján

• Az első dolog, amit reggel meg kell tennie: forró (vagy forró) vizet inni citrommal.
• Reggeli: kétféle formában választhatja a reggelit: vagy megeszi, vagy issza.

1. 1.opció - egyél reggelit: 1 tojás + 200 gramm görög joghurt 2% zsírral + egy adag gyümölcs
2. 2. lehetőség - igyon reggelit: banán turmix és mandulavaj. Hozzávalók: 200 gramm 2% zsírtartalmú görög joghurt, 1 evőkanál mandulavaj, 1 fél banán, 1 evőkanál lenmagolaj vagy őrölt lenmag, jég (használjon jeget kevésbé krémes turmix készítéséhez., kevésbé sűrű).

• Frissítők: Napi 2 MUFA-forrás (azaz azok az ételek, amelyek MUFA-t - egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak).
• Ebéd és vacsora: Ossza meg az alábbi ételeket az elfogyasztott nap következő étkezései között, függetlenül attól, hogy mit választ: 170 gramm sovány fehérje, 2 adag komplex szénhidrát.

• Korlátlan mennyiségű keményítő nélküli zöldséget fogyaszthat mennyi a nap: add hozzá ezeket a zöldségeket bármelyik étkezésedhez és harapnivalódhoz.

Bevásárlólista az egynapos szünet étrendben

• Összetett szénhidrátok:

1. Hüvelyesek: lencse, bab, Edamame bab, csicseriborsó (napi fél csésze)
2. Édesburgonya (napi átlag)
3. Paszternák vagy banán útifű vagy tök (tök) - napi 1 csésze
4. Zöldborsó, kukorica, sárgarépa vagy tök (tök) - napi fél csésze
5. Teljes kiőrlésű gabonák - szárított zabpehely, szárított tészta, quinoa - főtt szemek vagy főtt barna rizs (napi 1 fél csésze), teljes kiőrlésű kenyér (napi 1 szelet).

Az egynapos szünet étrendjének megkezdéséhez a következőket kell tennie

Írja le az adott hónap fontos eseményeit, és jelölje meg minden hét egy napját, amelyről "szabad napot szeretne tartani az étrendből".

Például: ez a nap lehet a te születésnapod, egy olyan nap, amikor este van szerelmi randevú, Valentin-nap stb.

---