Egyszerű és hatékony gyakorlatok rugalmas szalagokkal

"Kicsi, kicsi, adj át" ez volt a technológiai tanárom kedvenc "közmondása" a forradalom előtti években. A kis emelő emelte a nagy autót, csakúgy, mint manapság, a leépítés (leépítés) korában, kérkedünk a nagy autóval, igen kicsi motoron - rímelni. .

Az autógyártók már több éve apró motorokkal látják el az autókat, amelyek azonban egyesek erejét nagy hengerekkel kínálják, figyelemre méltóak a teljesítmények - teszteltem 🙂 (talán lesz alkalmam megosztani valamit az autó és a vezetés iránti szenvedélyemből); kütyük, telefonok, számítógépek, háztartási gépek stb. egyre filifásabbak, „húsosabbak” a technológiájukban, könnyen és intuitívan használhatók - zsebük van….

A fitneszipar (remélem, nem gondolta, hogy gépekről fogok írni 🙂) lépést tart az idővel azáltal, hogy a klasszikus, masszív fitneszeszközökről a kicsi, könnyű, hordozható felszerelésekre, sőt talán még hatékonyabban és közelebb kerül az elfoglalt és nagyon mozgékony ember követelményei és szükségletei.

Az utolsó kiegészítő, amelyet sok izzadsággal fedeztem fel és teszteltem (nemcsak nekem - vannak tanúim 🙂), és amelyekről ígértem, hogy írok, a rugalmas szalagok. Elképzelhető, hogy első látásra egy német autótulajdonos „hagyományos” fintora van szembesülve a francia, az olasz autótulajdonos úrral vagy bármi mással. Azt mondom, ne siettesse a következtetéseit.

Kézitáska vagy bugyi/fürdőruha?

Amikor itt fedeztem fel és írtam a TRX-ről, akkor azt gondoltam magamban, hogy ez a csúcs a hordozhatóság, a manőverezhetőség, a hatékonyság szempontjából (itt egyébként nem a többi tulajdonságról beszélek, bizonyos). De amikor egy hét külföldi nyaralásra készen álltam becsukni a poggyászomat, a kék gumiszalag vette át a helyét. Ez olyan, mintha egy erszényt adna le egy extra fürdőruháért. Vagy fordítva van? És akkor az FB-n milyen képet teszel?

Ugyanolyan jóképűek, mint csintalanok, ugyanolyan szemtelenek a cselekvés során. Két helyzetben használom őket:

1: dinamikus, aerob gyakorlatokban - amelyekről ma írok - és

2. statikus gyakorlatoknál az izomállóképesség növelése (egy későbbi cikkben).

A dinamikus gyakorlatoknál a zenekarok szerepe a mozgás fokozása, bonyolítása, ha akarja. A test alsó részének izmai jobban megterhelődnek, jobban munkába állnak, mintha nem használnánk rugalmas szalagokat, és mint ilyenek, hatékonyabbak rövidebb idő alatt.

Csak 20 perc

A 20 perces dinamikus sávgyakorlatok 40 perc gyakorlatnak felelhetnek meg. Azok, akik félnek az izmok duzzanattól - itt nem ez a helyzet. Még azok számára is javallt, akik vékonyítani és formálni akarják a comb és a fenék izmait. De főleg a fenéknél ... 😉

A klasszikus elegánsabb!

Rövid, 3-4 perces bemelegítés után (csíkok nélkül) váltson a következők kombinációjára:

1.+

2. Lépjen ki, az 1-es kiindulási helyzetből a lábat a hátsó oldalra hozza. A karok előre-hátra söpörik a testet, így biztosítva a hasizmok, a karok, a hát aktivitását. Segít a pulzusszám növelésében is, felgyorsítja az égési sérüléseket.

Ezenkívül a karok előre mozgatása biztosítja a mozgás stabilitását és biztosítja, hogy sokáig ne íveljük az ágyéki területet (középen). Nagyon fontos!

3. A csípővonalig emelt térd találkozik az ellenkező karral. A mozgás fókusza főleg az elülső combra (főleg a quadricepsre), a hasra és az ellenkező láb fenékére esik, ami biztosítja a stabilitást.

4. (3b a fotón) Kissé igényesebb és hatékonyabb variáns a has számára: a térd az

emelje át a csípővonalat. Óvatos! Nem a könyök keresi a térdet, hanem a térd találkozik a könyökkel. Tehát ne ívelje az oszlopot, felesleges gyakorolni!

Nagyon fontos! A láb változtatásakor tartsa a rugalmasat nyújtva! Nehezebb, de jobb!

5.

Érintse meg a lépést. A lábak befelé érkeznek, felváltva a jobb lábat a balal. A karok belülről kifelé is mozognak. Dolgozzon a combok belső és külső oldalán egyaránt. A lépésérintés a fűtési lépés a klubokban (és nem csak); a férfi lépésének is nevezik. Különösen a magyarázatok. 🙂 🙂

6. Fenék a fenéken (lábgöndör). A hátsó comb (főleg a femoralis bicepsz, főleg) és a nagy fenék (méret, szarv szerint!) Itt jól működik. A karoknak kettős szerepük van: biztosítják a stabilitást, de aktiválják a hátsó izmokat is (többnyire a trapéz). A test felső része kissé megdőlt

az arcod megakadályozza a közepe túlzott ívét.

6.a. A gyakorlat köztes szakasza.

7. És ha eddig virágnak tűnt a füledben, mondd el, mit érzel (ha mersz dolgozni) a 7. számú edzés után oldalirányú emelés, a lábakon kifelé. KIVÁLÓ gyakorlat a comb oldalán, de különösen a középső fenéknél, az, amely felvázolja a medence területét (medence). Pont a szerelmi fogantyúk alatt van. 😉 (Az angolul beszélők számára a poignée a fogantyút is jelenti.)

Az ínyencek, de a látványos eredmények érdekében is lépj a következő szintre: 2 ismétlés mindkét lábon, megtartva a bal-jobb váltakozást. Ezután 3, majd 4.

Egyéb variációk szalagokkal: térdelnek láb hosszabbítás. Figyeljen arra, hogyan hajlítja meg a térdét. Itt mondtam.

Mindezen gyakorlatok/ismétlések után, amelyeknek körülbelül 20 percig "ki kell töltenie", hagyja félben a csíkokat, és ha még van ideje, mert tehetne, megtehetne más, a blogon leírt vagy a folyamatosan csinálod.

Visszatérek egy újabb cikkel, amely az állóképességi gyakorlatok erősítését szenteli; és csíkokkal is.

---