Egyszerű hasi gyakorlat

Ha a sportban van valami, amit néhányan elkerülünk, mint a tömjén, akkor ezek a klasszikus "hasizmok". És talán joggal. Mivel gyakran a hasi és a hátizom tónusának hiánya miatt, de a jó kontroll hiánya miatt vagy a nyakat (és így az irodában hajlított állapot által gyengítettük), vagy a gerinc ágyéki területét (középen) kérjük.

Én például nem ajánlanám a klasszikus hasi gyakorlatokat sport kezdőknek vagy túlsúlyos embereknek, mert NEM LENNI ALKALMAZOTT! És több kárt okozhatok, mint hasznot.

Ragaszkodom (részletesen a hasi zsír NEM olvad meg alakformáló gyakorlatokkal), hogy a hasi zsírtól nem kizárólag alakformáló gyakorlatokkal szabadulunk meg, hanem aerob erőfeszítésekkel (oxigénfogyasztás alapján: aerobik, Zumba, futás, tánc, úszás, kerékpározás, kenguruugrások, foci, kosárlabda, squash, sok lépcső, általában sok futás stb..) - aerob erőfeszítés az alap; ez + az élelmiszerekre való odafigyelés vékonyabbá tesz A hasformáló gyakorlatok olyanok, mint a hab a tortán vagy a csepp, amely kitölti az üveget. Tegye az utolsókat, miután szilárd talapzatot épített ....

A folyamatos mozgáson alapuló szakterületeken, amelyekben a karok is aktívan részt vesznek, vagy biztosítják az egyensúlyt test - aerobic, Zumba, futás és a lista folytatódik - a has önmagában működik.

A téma túl érdekes és nagyvonalú ahhoz, hogy ne érdemeljen egy későbbi dedikált cikket.

Addig azoknak, akik némi intimitással rendelkeznek a sporttal (vagy a sport gondolatával 🙂 abban az értelemben, hogy látták és megkedvelték egymást), az alábbiakban bemutatok egy nagyon egyszerű gyakorlatot, amely hatékony a jobb hasizom, de a derék számára is (ferde izmok), nem igényes. Sőt, nem zavarja a nyakat és a közepét sem. Van egy igényesebb lehetőség azok számára, akik jobban érzik a hasuk/fenekük irányítását és keményebben akarnak dolgozni (3. kép).

Kiinduló helyzet: felemelt lábak, kissé behajlított térdek.

Emelje meg a medencét, hogy egy kis súlyt át tudjon adni a térdén (anélkül is dolgozhat, hogy utánozza a munkával való súlyt, vagy ha otthon van, használjon egy üveg vizet).

A gyakorlat során a váll és a nyak ragasztva marad, a mozgást a lábak enyhe egyensúlya nyomja meg.

Miután az egyik kezét a térd mögött adta át, és a másik keze elkapta a súlyzót (a fotón 2 db 0,5 gr-os súlyzóval dolgozom, de a gyakorlat hatékony és anélkül), lélegezzünk ki és engedjük le kissé a lábunkat, amíg a közepe vissza nem tér a matracba.

Lélegezz be és kezdettől fogva vedd fel: emeld fel a medencét, engedd át a súlyt a térd mögött

Az ismétlések száma kevésbé fontos - összpontosítson az érzésére.

Azok számára, akik leginkább a feneküket irányítják, valamivel igényesebb lehetőség: a lábak nem állnak meg 90 fokos helyzetben (mint a 2. képen), hanem 45 fokos szögben mennek le. De légy óvatos! Ha a fenék nem feszült leereszkedéskor, hogy a súly ne nyomja az ágyéki területet (középen), fájdalom jelentkezik. Ebben az esetben a gyakorlatot nem hajtják végre helyes és jobb megállni.

A legegészségesebb a hasformáló gyakorlatok (nem csak a klasszikus hasizmok megértése; sok más hasi gyakorlat is elvégezhető a tornaterem labdájából, Bosutól, a lábaktól, egy gyógyszerlabdától stb.). oktató irányításával végezhető, legalábbis addig, amíg megszokja a megfelelő munkát és az izmok megerősödnek.

Miért van szükségünk még mindig hasi gyakorlatokra, ha azok nem segítenek a fogyásban? Lásd a cikket Honnan ered a hátfájás! A hasból!

---