Egyszer izmok rajta; Kövér, kérem! ALAP Karlsruhe
Az utóbbi időben kérdéseket kaptunk arról, hogy képesek-e egyszerre izmokat építeni és zsírokat fogyni. Alapvetően: a zsírt nem lehet izommá alakítani, mivel mindkettő különböző szövet. A konverzió lehetetlen, bármi más, mint egy májsejt átalakulhat vesesejtté.
Zsír elégethető (tudja-e valaki közületek, hova kerül az elégetett zsír?).
Építsen izmokat erősítő edzésen keresztül.
Megteheti mindkettőt egyszerre?
Elvileg lehetséges mindkettőt egyszerre elérni.
Ez azonban különösen jól működik képzetlen és nagyon magas testzsírszázalékkal rendelkező embereknél. Minél tovább edz, és alacsonyabb a testzsírtartalma, annál nehezebb egyszerre izomtömeget gyarapítani és testzsírot veszíteni.
Miert van az?
A varázsszó a termodinamika. A fogyáshoz, vagy inkább a gyakran nem kívánt testzsírhoz kalóriahiányban kell lenni. Tehát több energiát kell használnia, vagy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amire szüksége van. Kalóriadeficitben azonban a test vonakodik felépíteni az izmokat, mivel ez a folyamat maga is energiába kerül. Ezenkívül az izmoknak energiára is szükségük van fenntartásukhoz, még akkor is, ha ez összességében kevés.
Vessünk egy pillantást erre a két esetre.
Képzetlen és edző kezdők
A képzetlen emberek számára könnyebb, mert az izmok felépítéséhez általában elegendőek a kis edzésingerek. Az embernek azonban türelmesnek kell lennie, mivel egy ilyen folyamat időbe telik.
Ha a test zsírtartalma is magas, akkor a testnek viszonylag könnyebb lebontania. Tehát az izmok felépíthetők és a zsír is lebontható egyszerre.
De ennek előfeltétele: a) erőnléti edzés és b) magas fehérjetartalmú étrend - mindkettő segít legalább az izomtömeg fenntartásában.
Az erősítő edzés biztosítja a növekedési ingert.
A fehérjék az izmok fő építőanyaga.
A fehérjebevitelre vonatkozó jelenlegi ajánlás 1,6-2,4 g/testtömeg-kg a növekedés maximális ingerének meghatározása érdekében. Egyes tanulmányokban az ajánlások 3 g/testtömeg-kg-ig terjednek, különösen akkor, ha kalóriahiányban szenved.
Tehát, ha viszonylag képzetlen vagy, vagyis kevesebb, mint egy éve végez rendszeres erőnléti edzéseket, és több mint 30% testzsír férfiként és több mint 40% testzsír nőként, akkor reménykedhet abban, hogy ezzel megszabadulhat, és egyben felépítheti az izmokat. Feltéve, ha a diéta megfelelő, van türelme és az erőnlétre összpontosít!
Haladó és profik
Másképp néz ki a haladó és a professzionális területen, és ha viszonylag alacsony a testzsírszázaléka.
Itt nagyon nehéz, sőt lehetetlen a fogyás az izomépítés közben.
A kalóriahiány elkerülhetetlenül a test vonakodásához vezet az új szövetek felépítéséhez, ugyanakkor egyre nehezebb lesz csak zsírégetni, mivel az alacsony testzsírtartalom (férfiaknál kb. 10%, nőknél kb. 18%) „megtakarítási programhoz” vezet. a test. A színpadon minden testépítő erősnek tűnik, de éppen ellenkezőleg.
Ezenkívül a haladó felhasználóknak csak állandó edzés stimulusra van szükségük az izomtömeg fenntartása érdekében, és az izmok folyamatos felépítéséhez a képzésnek a kezdőkhöz képest átfogóbbnak és összetettebbnek kell lennie. Az erőfeszítés lényegesen nagyobb, mint a megtérülés. Régi képzési elv.
A komló és a maláta nem vész el. Ha hosszú ideig edzett és viszonylag "száraz", akkor az izomépítést és a zsírvesztést két különböző fázisban kell folytatnia.
Ez azonban nem vonatkozik képzetlen emberekre, vagy nem annyira erősen. Feltéve, hogy testmozgás és helyes étkezés.
Az edzők részletesebben elmagyarázhatják ennek működését.