Egyszerű módszerek a kalória hasi zsírtitkainak csökkentésére
Egyszerű módszerek a hasi zsír csökkentésére
A hasi zsír magas szintje a betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatával jár. A hasi zsír is aláássa az önbizalmat. Tehát mi a legjobb módszer a hasi zsírfelesleg megszabadítására?
Miért nincs csoda diéta a hasi zsír csökkentésére
Számos diéta állítja, hogy bizonyos ételek hatékonyan égetik a hasi zsírt, és segítenek a hasi zsír megszüntetésében. Nincs azonban bizonyíték e csodaélelmiszerek hatékonyságára.
Nem találtak olyan ételt, amely ellapítaná a hasat. Fogyás esetén a legfontosabb a kiegyensúlyozott, egészséges étrend megfelelő mennyiségű kalóriával és egy testmozgási renddel.
Az ilyen étrend és testmozgás kombinációját tartják a hasi zsír csökkentésének leghatékonyabb módjának, valamint a test más területein lerakódott zsírfeleslegnek.
Tudnia kell, hogy a tonizáló gyakorlatok nem eredményeznek "a hat hasi négyzet " ha nem égeti el a hasi izmokat borító zsírt. A has és más hasonló gyakorlatok tonizálják az izmokat és javíthatják a derék megjelenését, de ezek nem csökkentik a lerakódott zsírt.
Fontos megjegyezni, hogy sok más tényező is hozzájárulhat a testzsír tárolásához. Például a posztmenopauzás nők a hormonális változások miatt hajlamosabbak a hasi zsírlerakódásra, míg a premenopauzás nők a csípő területén tárolják a zsírt.
Számos olyan betegség is előfordulhat, amely hasi zsírt okozhat, ezért mielőtt elkezdené a diétázást és a testmozgást, tanácsos megvizsgálni az egyéb lehetőségeket.
Egyszerű módszerek a hasi zsír csökkentésére
Csökkentse a kalóriabevitelt
A hasi elhízás esetén nincs könnyű diéta. Az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely energiahiányt eredményez, fogyáshoz vezet, és az első dolog megszűnik a hasi zsír.
Tanulmányok kimutatták, hogy az energiafogyasztás napi 400–700 kalóriával történő csökkentése a hasi zsír 15–30% -ának elvesztését eredményezheti 3–6 hónap alatt. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket, amelyek tovább korlátozzák az energiafogyasztást, hatékonyabbnak tekintik. Hosszú távon azonban sokkal nehezebb fenntartani őket, és ezek végén az ember sokkal hajlamosabb lesz hízni.
Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket
Egy 2012-es tanulmány szerint az alacsony glikémiás indexű étrend segíthet a fogyásban egy magasabb glikémiás indexű alternatívához képest. Ennek oka lehet az alacsony glikémiás ételek fogyasztása által okozott jobb vércukorszint és jóllakottság. Ez alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet, és ezáltal fogyást eredményez.
Fogyasszon több oldható rostot
Az Obesity folyóiratban tavaly megjelent tanulmány szerint az oldható rostok megnövekedett fogyasztása hatékony lehet a hasi zsír csökkentésében. A tanulmány megállapította, hogy minden napi 10 g oldható rost bevitelével a hasi zsír 3,7% -kal csökkent öt év alatt.
Oldható rost található olyan élelmiszerekben, mint a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék, és hasznos ételnek tekintik a vér koleszterinszintjének csökkentésében. 10 g oldható rostot könnyen el lehet érni bizonyos ételek, például két kis hámozott alma vagy egy csésze zöldborsó elfogyasztásával. (Lásd még Mennyi rostot együnk egy nap alatt?)
Fizikai gyakorlatok
Kétségtelen, hogy a fizikai aktivitás segít a hasi zsír elvesztésében, bár hatékonysága a testmozgás mennyiségétől, gyakoriságától és intenzitásától függ. Általánosságban elmondható, hogy minél többet vagy keményebben edz, annál nagyobb a hasi zsírveszteség, bár a mérsékelt testmozgás is kissé hatásosnak tűnik.
Az ideális kombináció a hasi zsír elvesztésére és a súlycsökkenésre általában elfogadták a testmozgás és az étrend keverékét, amely kalóriahiányt eredményez. Ne feledje, hogy az izomtömeget egyidejűleg kell fenntartani a testmozgás során.
Aludj többet
Azt is megállapították, hogy azoknak az embereknek, akik többet alszanak éjszaka, kevesebb lesz a hasi zsír. Úgy tűnik, hogy azok az emberek, akik kevesebb, mint 5 órát alszanak éjszaka, magasabb testtömeg-indexgel és több hasi zsírral rendelkeznek, mint azok, akik hosszabb ideig alszanak. (Lásd még: Az alvás segít a fogyásban?).
Ennek oka számos tényező lehet, például a fáradtság és a stressz okozta egészségtelen táplálkozási szokások, a hormontermelés vagy a túl hosszú ébredés, amely nagyobb élelmiszerigénnyel jár.
A stressz szintjének csökkentése
Úgy gondolják, hogy a stresszes vagy hajlamosabbak a stresszre hajlamos embereknél általában több zsír rakódik le a hasi területre, mint azoknak, akiknek pihentetőbb az életvitelük. A stressz felszabadítja a kortizol nevű hormont, amely elősegíti a has körüli zsír felhalmozódását. Tehát egy alkalmi vakáció vagy a napi stressztől való leválás bármely más eszköze segít megszabadulni a hasi zsírtól.