Egyszerű tippek az egyenes hát és a gyönyörű testtartás érdekében
Annak a módja, hogy újra egyenes legyen a hátunk
Az életstílusunk, a mozgáshiány, az életkor előrehaladása, mindezek a szempontok nagyon megterhelik a vállunkat, szó szerint… vagyis nyomot hagynak testtartásunkban. A jó rész az, hogy vannak egyszerű módszerek arra, hogy újra egyenes és szép hátat kapjunk, túl sok erőfeszítés nélkül, csak egy kis akaraterővel. 🙂
Egyenes háttal - egyszerű tippek a gyönyörű testtartás visszaszerzéséhez
- Ha napi 8 órát tölt a számítógép előtt, és elfelejt felkelni, akkor nagyon lehet hátproblémája és fájdalma. Ezért az első és talán legfontosabb tanács az, hogy óránként kelj fel az irodából, és tölts 2-3 percet sétával, nyújtó mozdulatokkal vagy, egyszerűen fogalmazva, állva. Ügyeljen arra is, hogy egyenesen üljön az íróasztalnál, hátrahúzott vállakkal, és ha elfelejtkezik, tegyen az asztalára egy jegyzetet, amely mindig emlékeztetni fogja. Nagyon számít!
- Tudod, amikor gyerek voltál, és angyalokat csináltál a hóban? Nos, ha egyenes hátat szeretnél kapni, emlékezz a mozgásodra, és minden reggel tölts el 2-3 percet a szőnyegen vagy a matracon. A még nagyobb hatékonyság érdekében törölközőt tekerhet a hátad alá edzés közben. Ha hosszabb ideig az íróasztalnál ül, csatlakoztassa kezét a tarkójához, és húzza hátra a vállát a testtartás korrigálásához.
- Súlyemelés: Bár valószínűleg sokunk számára nem ez az előnyben részesített gyakorlat, a súlyemelés nemcsak javítja az anyagcserét, csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, növeli az inakkal és szalagokkal szembeni ellenállást és csökkenti a sérülések kockázatát, de nagymértékben csökkenti a csontritkulás kockázatát is. és segít kiegyenesíteni a hátat. További egyszerű mozdulatok, amelyek segíthetnek a csontsűrűség javításában, a séta, a kocogás, a lépcsőzés, a tánc vagy a kötél ugrása. A hátizmok gyakorlása is elengedhetetlen, különösen a második fiatalkorú nők számára.
- A D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez, de az erős izmokhoz is. Ezért mindenképpen fogyasszon kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket, például szardíniat, joghurtot, tojást, szóját vagy teljes kiőrlésű gabonát. Ezekről az egészséges csontételekről itt olvashat bővebben.
- A helyes testtartás attól is függ, hogy milyen erősek a hasi élek és a kismedencei területek, ezek jelentik az egyenes hát "alapját". Tehát ügyeljen arra, hogy minden alkalommal vegyen részt az edzésen speciális gyakorlatokkal, amelyeket ezekre a területekre szánnak, kipróbálhatja a Pilates programot vagy a jógát.
Egyenes hát, gyönyörű test
Ha egy gyönyörű testről van szó, nemcsak a zsírszárnyaknak vagy tekercseknek kell aggódniuk, hanem a testünk csontjának, izomzatának vagy rugalmasságának is.