Egyszerű diétaváltások a jelentős fogyáshoz Mobile
A fogyás egyik megoldása az étrend néhány változása. Pontosabban arról van szó, hogy a magas kalóriatartalmú ételeket lecseréljük olyanokra, amelyek hasonló ízűek, de szegényebbek a kalória szempontjából.
A Reader's Digest közzétette az ilyen ötletek listáját, amelyek egy éven belül jelentősen lefogyhatnak (és emellett pénzt is megtakaríthatnak).
Egy darált húskészítményt tartalmazó közepes méretű szendvics (például egy hamburger) körülbelül 580 kalóriát és 24 gramm zsírt tartalmaz. A pulykamelles szendvics csak 280 kalóriát és 3 gramm zsírt tartalmaz, ezért előnyben részesített alternatíva. Így elkerülheti a körülbelül 300 kalóriát és 21 gramm zsírt.
Ezt a váltást hetente egyszer végezze el, és évi 18 200 kalóriát fog csökkenteni, ami több mint két kilogrammal kevesebbet jelent.
Két evőkanál (főleg majonézből és tejfölből készült) salátaöntet legfeljebb 140 kalóriát és 16 gramm zsírt tartalmazhat. De egy balzsamos vinaigrette használatával (kereskedelemben vagy otthon elkészítve) csak 10 kalóriát ad hozzá egy közepes méretű salátához. Ez 130 kalóriát és legalább 10 gramm zsírt takarít meg.
Hajtsa végre ezt a váltást hetente háromszor, és egy év alatt több mint 20 000 kalóriát veszít, ami azt jelenti, hogy majdnem három kilogrammal könnyebb lesz.
Ha általában marhahúst eszik hetente néhányszor, cserélje ki az egyik adagot halra. Egy körülbelül 85 gramm sült marhahús darabja 230 kalóriát és körülbelül 14 gramm zsírt tartalmaz. Ugyanaz a tőkehal, még mindig sült, csak 80 kalóriát és egy gramm zsírt tartalmaz.
Hajtsa végre ezt a váltást hetente egyszer, és évente 7800 kalóriát veszít, ami majdnem egy kilogramm.
Cserélje ki a burgonya chipset pattogatott kukoricára. Egy körülbelül 30 gramm burgonya chipsből álló zacskó 150 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz. Cserélje le egy csésze zsírmentes pattogatott kukoricára, és csak 31 kalóriát fogyaszt. Az extra íz érdekében megszórhat egy evőkanál reszelt parmezánt (kb. 27 kalória).
Hajtsa végre ezt a váltást hetente egyszer, és már nem fog megenni 6188 kalóriát évente, ami majdnem egy kilogramm.
Körülbelül 330 ml Cola pohár (ami nem könnyű) 140 kalóriát tartalmaz. Cserélje ki egy pohár vízzel, amelybe két jégkockát, egy kevés citromlevet és néhány szelet uborkát vagy mentalevelet tesz (frissítő és sokkal egészségesebb italt kap).
Naponta egyszer végezze el ezt a váltást, és évente 51 100 kalóriát spórol meg, ami azt jelenti, hogy több mint 6 kilogramm leszerelt.
Ahelyett, hogy megennék egy csésze eperfagylaltot, amely körülbelül 500 kalóriát és 16 gramm zsírt tartalmaz (ha jó minőségű), egyél meg egy csésze ugyanabból a gyümölcsből, amely csak 56 kalóriát tartalmaz.
Hajtson végre ilyen cserét hetente egyszer, és egy év alatt több mint 46 000 kalóriát, azaz csaknem 6 kilogrammot spórol meg.
Olyan termékek főzésénél hagyjon ki egy sárgáját, amelyekbe általában két tojást tesz (például omlett). Az egész tojás körülbelül 75 kalóriát tartalmaz, de a tojásfehérje csak 16 kalóriát és 0 gramm zsírt tartalmaz.
Végezzen ilyen változtatást hetente kétszer, és évente körülbelül 6136 kalóriát spórol meg, ami majdnem egy kilogramm.
Cserélje le a zsemlét (egy nagyban kb. 300 kalória van) két szelet pirított teljes kiőrlésű kenyérre (164 kalória). Ezenkívül hagyja ki a vajat, és tegye a zsírmentes túrót.
Hajtsa végre ezt a váltást hetente egyszer, és évente csaknem 12 800 kalóriát, azaz körülbelül 1,5 kilogrammot csökkent.
A frappucino, a cappuccino vagy a 3 az 1-ben több száz jó kalória lehet, egyenként körülbelül 300-400. De válasszon inkább egy egyszerű kávét, kevés zsírtartalmú tejjel, és csak 30-40 kalóriát fog fogyasztani. Ha azt szeretné, hogy édes legyen, adjon hozzá édesítőszert.
Hajtsa végre ezt a váltást hetente egyszer, és évente 18 000 kalóriát fog csökkenteni, ami majdnem 2,5 kilogrammot jelent.