Egyszerű fogyás stratégia 5 2 diéta - FOCUS Online
Egyszerű fogyás stratégia
Töltelékkel ehetünk bármit. Öt napig. De a hét két napján bátraknak kell lennünk, ha ragaszkodunk az "5: 2 diétához". Az időszakos böjtöt úgy tervezték, hogy több zsírt fogyjon, mint minden nap alkalmazott étrend esetén.
Michelle Harvie és Tony Howell brit táplálkozási szakemberek írtak egy alternatívát a hagyományos szigorú diétáknak: az egyszerű 5: 2 diétának. Táplálkozzon öt napig mindent, ami csak tetszik - anélkül, hogy számolná a kalóriákat, és nem adna fel bizonyos ételeket, például kenyeret, tésztát és édességet. Ezután böjtöljön két napig, ezért egyél kevesebbet, és ne lépje túl egy bizonyos kalóriahatárt. Elisabeth Lange német táplálkozási szakértő az 5: 2 diétát írja le azonos nevű könyvében (megjelenés dátuma: 2014. március 4.). A FOCUS Online elmagyarázza az 5: 2 diéta legfontosabb elemeit.
Előnyei: alkalmas mindennapi használatra és kevesebb frusztráció
A szakaszos koplalás két nyilvánvaló előnyét gyorsan elmagyarázzák. Először: Az ellenállás időben korlátozott, nevezetesen a hét két napjára. Ez kevesebb csalódást jelent. Másodszor: A diéta alkalmas mindennapi használatra. Könnyen összeilleszthető egy munkával, mert például a hétvégére teheti a böjt napjait, és ebédidőben a szokásos módon ebédidőben elmehet a menzába. A nyaralók megszakíthatják az 5: 2 arányú étrendet, ha motiválják őket a folytatásra.
Indokolt az a kérdés, hogy két napos böjt után nem éhezik-e meg a magas kalóriatartalmú ételeket. Elisabeth Lange táplálkozási tanácsadó angol és amerikai tanulmányokra alapozta válaszát, amelyek szerinte a következő következtetésre jutottak: Az érintettek a szokásos napokon többet ettek, mint általában, de átlagosan csak körülbelül tíz százalékkal többet. Ami Elisabeth Lange szerint még fontosabb: Az emberek nem kaptak sóvárgást, és egyensúlyban tartva jelentősen csökkentették a heti kalóriabevitelüket. Az 5: 2 arányú étrenddel végzett klinikai vizsgálatok sikeres elhízás esetén még akkor is sikeresek voltak, ha az összes többi diéta korábban nem volt sikeres.
Hívei: karcsúbbak és egészségesebbek az 5: 2-nél
Elisabeth Lange azt írja, hogy a hagyományos étrend legkésőbb két hét elteltével ugyanolyan fenyegető a szervezetre, mint az éhínség: A fej kapcsolja be a válságkezelést, és nyomja meg az energiatakarékos gombot, hogy biztonságban lehessen: a kalóriafogyasztás fojtott. Ha nincs elegendő fehérje az étrendben, a készleteket kifosztják - magyarázza. Ezután az izmok összezsugorodtak, és az energiafogyasztás még tovább csökken. "Ha az éhségfázis csak rövid ideig tart, mint az 5: 2 arányú étrendnél, és elegendő fehérje van a tányéron, akkor ezek a sürgősségi mechanizmusok be sem indulnak" - biztosítja a táplálkozási szakértő. Épp ellenkezőleg: "A test a szünetekben átáll az aktivitásra, és fokozott motivációval küld el minket, hogy hamarosan ismét ehetőt kapjunk."
A hosszú távú étrend sikere mellett az ideiglenes böjt hívei egészségügyi előnyöket is ígérnek: az "5: 2" állítólag csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, valamint megakadályozza a rákot és a demenciát.
A hét öt napján semmi sem változik, normálisan eszel. A változások csak azt a két böjtnapot hozzák meg, amelyeken Nők kb 500 kalória és Férfiak Val vel 600 kalória össze kellene jönnie. A böjti napoknak nem kell egymást követniük, ha például hétfő és csütörtök a legjobb. Hogy jobb legyen a ritmus Lange azt tanácsolja, hogy szokja meg a böjti napok beírását a naptárba, és ne nyomja meg minden héten előre-hátra. Az éhomi étkezések nem nagyok, de a sok fehérje és zöldség kombinációja nagyon telítővé teszi őket. Az 500 vagy 600 kalóriás költségvetés felosztható két kis étkezésre. De meg lehet enni mindent egyszerre. A Étkezési idők mindenki eldönti: reggel vagy este, csak délben vagy csak este.
A böjt napjai kivitelezhetőnek hangzanak
A böjt nap étkezési terve megvalósíthatóan hangzik, de egyesek azt gondolhatják: 500 kalória rendkívül kevés. Körülbelül 250 gramm sovány, fehérjében gazdag étel változatos naponta, például hal, baromfi, hús, tojás, tofu és kvark. Az elkészítéshez használjon kevés zsírt, és töltse fel a lemezt egy font zöldséggel. A szénhidrátokat nem használják: A szénhidrátokban gazdag ételek közé tartozik a kenyér, sütemények, burgonya és tészta. A cukor és mindenféle édesség ugyanolyan tabu. Ihat bármit, amiben nincs kalória: tea vagy kávé, sok víz, alkohol nélkül.
Mivel az étkezések közötti szünetek fontosak, az 5: 2 diéta kizárja a harapnivalókat a böjti napokon - „mert az éhomi étkezések közötti étkezési szünetek segítik a testet az élvezet és a jóllakottság ellazult egyensúlyának visszaszerzésében” - érvel Elisabeth Lange. A harapnivalók utáni éhségtámadások végleg eltűntek a két szigorú böjtnapon.
Alsó vonal
Hosszú távú tanulmányoknak meg kell mutatniuk, hogy az egészségügyi előnyök valóban akkorák-e, mint Elisabeth Lange leírja. Kipróbálni mindenképp érdemes, mert az 5: 2 kevésbé megterhelő, mint a legtöbb más fogyás stratégia.