Egyszerű gyakorlatok a has gyors leengedésére
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Brassó
A hasi zsír csúnya és veszélyes az egészségre. Egyszerű gyakorlatokat végezhet otthon, hogy megszabaduljon a hasától.
Az étrend segít a felesleges kilók leadásában, de testedzésre is szükség van a has megszabadulásához.
"A hasi zsírtól való megszabadulás leghatékonyabb gyakorlata a has. De helyesen kell elvégezni őket. Szükséges, hogy a hasizmok jól megdolgozzanak, összehúzódjanak, izzadjanak ezen a területen a zsírok eltávolítása érdekében. Például csak annyit kell tennie, hogy a hátán ül, kezét a feje alatt. Ezután hajlítsa meg a térdeit. Emelje a fejét és a kezét a tarkójához és a térdéhez egyszerre. Ideális esetben a térdeknek hozzá kell érniük a homlokhoz. Azok számára, akiknek nincs nagy mozgásképességük, egyszerűbbé teheti a hasat. Hajlítsa be a térdeit, és csak a tarkóján lévő kezeivel emelje fel a testét. Dolgozhat felváltva. Emelje fel testét a tarkóján lévő kezeivel, majd forduljon balra és jobbra. Ülhet a hátadon is hajlított térddel és a földdel szorított lábaddal. Holnap a test mentén is nyújtózkodnak. Fogja össze a hasát és emelje fel a medencéjét. Ismételje meg a mozgást 20-30-szor. Ha hasi munkát végez minden nap, körülbelül 10-15 percig, akkor eredményei lesznek "- mondja Laurenţiu Coroi, fitneszedző.
Szórakoztató gyakorlatok
Gyerekkorunkban mindannyian csináltuk őket, és szórakoztunk a sportban. A törpe térde és járása is nagyon jó, hogy megszabaduljon a hasától. "A térdhajlítás összehúzza az izmokat és elősegíti a zsír megolvadását. Engem könnyű megtenni. Kezdje 20 térdhajlítással, növelje másnap 30-ig és így tovább, amíg nem sikerül 100-at teljesítenie. Meglátja az eredményeket. A törpés gyaloglás otthon is elvégezhető gyakorlat. Csak annyit kell tennie, hogy körülbelül 2-3 percet sétál. A térdhajlításokkal kombinálva segít megszabadulni a hasától. És a ráncok segítenek, és jó, ha bemelegítő mozdulatokként végezzük őket "- mondja a szakember.
Azok az emberek, akiknek nincs ambíciójuk és nem ragaszkodnak otthon a gyakorlatokhoz, elmehetnek az edzőterembe, ahol szakemberek segítségére lesznek. "A vonóerő a lábak súlyaival végezhető el, amelyek ugyanolyan hatást gyakorolnak, mint a has. De több erőfeszítést igényel. Pilates gyakorlatok az edzőteremben is elvégezhetők, valamint az egyes személyekhez igazodó programok. De a hasa időben lemehet, és ha hetente kétszer vagy háromszor megyünk úszni. Az úszás minden izomcsoportot megterhel. A futás is nagyon jó, legyen az szabadban vagy a futópadon. És az úszók segítenek eltávolítani a zsírt a hasból "- mondja az edző.