Egyszerű pár; elég súlyzó Válaszok itt
2012 novemberében kezdtem el konzultálni. A napi 4 órás ingázás fáraszt, és semmilyen időt nem hagy másra, nemhogy edzőterembe járni. Tehát 2013 januárja óta nem járok edzőterembe, és azóta visszanyertem az összes súlyt, amit elveszítettem, és még sok minden mást, és elvesztettem az alakomat.
Holnap reggel indulok egy órás sétával, és az a tervem, hogy az órás séta után néhány ingyenes súlyzó gyakorlatot végzek.
Annyira megszoktam már edzőterembe járni, hogy nem vagyok biztos benne, hogy csak egy pár súlyzó elég lenne?
Elveszíthetem az összes súlyt, felépíthetem az izomtónust, és csak egy pár súlyzóval helyreállhatok?
A tervem az, hogy:
1) Gyalogoljon 1 órát az elkövetkező 30 napban, mert nem tudok futni vagy futni a mostani összes súlyommal.
Kövesse ezt néhány súlyzó gyakorlattal, például oldalsó emeléssel, elülső emeléssel, mellkasi préseléssel, vállpréseléssel, kalapácsgöndörítéssel és fókuszgöndörítéssel, valamint teljes testtömeg-gyakorlatokkal, például guggolással, ropogtatással. ab ropog és némi nyújtás.
2) A következő 90 napban cserélje le az egyórás sétát egy 40 perces kocogással. Ezután végezze el ugyanazt a súlyzó és testtömeg gyakorlatot.
3) Az év hátralévő részében, 2013. december 31-ig, cserélje le a 40 perces kocogást egy 20 perces kocogás keverékére rövid futási időszakokkal (30-90 másodperc). Ezután kövesse ezt a súlyzó és a testtömeg edzésprogramjával, ugyanúgy, ahogy fentebb leírtam.
Úgy tervezem, hogy ezt az edzést heti 5 napon fogom megtenni, és azt tervezem, hogy kb. 57 font súlyt fogok leadni és kb.
Az összes séta, kocogás és futás, amelyet tervezek, a pályán lesz.
Szeretem az edzőtermet, és mindig ott tartom a tagságomat, bár abszolút nem tudok elmenni, mert elég korán elmegyek otthonról dolgozni, és nagyon későn jövök vissza. Az edzőterem is elég messze van, és az ellenkező irányba.
Ezért éppen azt terveztem, hogy elvégzem a fentebb leírt súlyzó és testtömeg edzést.
Elég ez a rutin ahhoz, hogy újra formába lendüljek, vagy újra be kell csatlakoznom az edzőterembe?
Válaszok
Elég ez a rutin ahhoz, hogy újra formába lendüljek, vagy újra be kell csatlakoznom az edzőterembe?
Mi a tornaterem sajátossága? Futópadok/taposók? Ne kardiózz a szabadban. Szabad súlyok elkülönítése? Csak használjon pár súlyzót állítható lemezekkel. Súlyzó erő rutin? Vásároljon olcsó takarmányállványt a Craigslistből. Bármit megtehet egy edzőteremben, megteheti otthonában vagy annak környékén.