Egyszerű technika egy nagyobb MuscleBoom mellkashoz
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Szeretné, ha legközelebb mellkason nagyobb súlyt tudna nyomni?
Vagy emeljen még 2-3 ismétléssel?
Biztosan tetszeni fog.
Valószínűleg már tudja, hogy a progresszív túlterhelés a fő cél, amikor edzéseket folytat. Csak növekvő súlyokkal dolgozva növelheti izomtömegét. És ez minden csoportra igaz.
A technikával, amelyet megmutatok neked, nemcsak nagyobb súlyt nyomsz a mellkasodra, hanem megvédi a vállát a sérüléstől.
Nem akarom, hogy ingyenes ígéretnek hangozzon, és ezért kérem, próbálja meg úgy végrehajtani a mellkasnyomást, ahogy ezt a cikkben megmutatom.
A "normális" nyomási probléma
Nem tartozom azok közé, akiknek mellkasi problémái vannak, és nem érzik, amikor dolgoznak. Ismerek olyan srácokat, akik panaszkodnak, hogy amikor a padnál nyomnak vagy más hasonló gyakorlatoknál, nem érzik a mellüket. Gyakran feladják tricepszüket vagy vállukat, és nem tudják megfelelően aktiválni a mellizmaikat.
Szerencsére ezeket a problémákat azonnal megoldjuk 🙂
De némi nehézségem volt, amikor a rúd elért a mozdulat végéig. Fájdalmat éreztem a vállízület körül, a forgó mandzsettánál.
És ez azért van, mert engem "megtanítottak" erre a helyiségben más fiúkra, akik jobban "tudtak", mint én.
Hogyan tolja a legtöbb a bankot? Szépen háttal ül a padnak, néhányan a levegőben tartják a lábukat, megragadják a rudat, könyökük a csomagtartóhoz képest 90 fokos, a rudat a mellkas tetején hagyják és felnyomják, majd ismételjék meg.
Néhány hiba itt. Ez a munkamódszer túl nagy feszültséget jelent a vállakon, és fájdalmat okozhat, különösen nagy súlyok használata esetén. Ráadásul a mellüregek nincsenek teljes kapacitással aktiválva.
A végrehajtás helyes módja
Egy jó technika a bankban történő nyomáshoz így néz ki:
- ívelt háttal az ágyéki részen
- a lapockák hátrahúzódnak
- a földre tapadt lábak
- Húzza meg a rudat
- könyök befelé, a csomagtartótól 45-60 fokon
- a rúd a mellkas tövéig ereszkedik, a szegycsont területén
Amikor ezt először tettem meg, akkor az a súly, amelyet nyomtam, könnyebbnek tűnt, a mozgás pedig sokkal lazábbnak. Éreztem, hogy sokkal intenzívebben pumpálom, és hogyan esik minden feszültség a mellizmaimra.
A leggyakoribb hiba, amelyet a mellkasért tolva látok, a könyöknek a törzs előtti helyzete. A legtöbben meg vannak győződve arról, hogy helyes és normális a könyöküket merőlegesen tartani a csomagtartóra.
Az a részlet, amely felveszi a mellizom rostjainak nagy részét és megmenti a vállát, az, hogy könyökeit befelé tartsa, a csomagtartóhoz képest 45-60 fokos szögben. Ha emlékszel egy dologra az egész cikkből, szeretném, ha maradnál.
Most már csak meg kell próbálnia. Időbe telik, amíg sikerül megvalósítanod az összes részletet, rájössz, hogy elfelejtettél valamit, de néhány edzés után érezni fogod a mozgást és látni fogod az előrehaladást.
Mit gondolsz? Használtad már ezt a munkamódszert? Szólj hozzá!