Egyszerű vagy monoton Mennyire egészséges minden nap ugyanazt enni

A testépítés sportjában a táplálkozás ugyanolyan fontos egy sikeres sportoló számára, mint az edzés. Csak rendszeres és célzott táplálékfelvétel mellett lehetséges a maximális izomtömeg felépítése a testzsír alacsony százalékának fenntartása mellett. Ennek megfelelően az egyszerűség kedvéért sokan hajlamosak vagyunk nagyjából ugyanazokat az ételeket és ételeket fogyasztani minden nap, hogy ne kelljen újra és újra aggódnunk miattuk. De vajon egyáltalán egészséges ez a megközelítés? Lehet, hogy még árt is nekünk?

Valakitől, aki nyilvánvalóan jó eredményeket ért el az edzésen, vagy ismeri a táplálkozást, gyakran megkérdezik, hogy mit eszik. Várhatóan megkapja az "egészséges" vagy "tiszta" ételek listáját, amelyek varázslatosan vezetnek a sikerhez. Bizonyíték van arra, hogy különbség van mindennap ugyanazon kiegyensúlyozott étkezés és a Big Mac-ek fogyasztása között, mint egy 44 évesnél idősebb férfi [1]. Annak megállapításához azonban, hogy mennyire "egészséges" valójában ugyanazokat az ételeket enni újra és újra, nézzük meg a testi és lelki egészségünkre gyakorolt hatásokat, figyelembe véve az előnyöket és hátrányokat.

Az ugyanazon élelmiszerek mindennapi fogyasztásának előnyei

Táplálkozási igények kielégítése

Ha minden egyes étkezését előre megtervezi, akkor megpróbál megbizonyosodni arról, hogy minden szükséges tápanyagot megkap-e. Bár könnyű követni a makrotápanyagokat, a megszerzett vitaminok és ásványi anyagok pontos mennyiségének meghatározása nehézkes lehet. Napi ismétlődő terv készítése segíthet abban, hogy csak egyszer kell megbizonyosodnia arról, hogy a tápanyagokat egyszer kapta meg, majd minden nap egyenlően fogyasztja.

Kényelem

Minden nap ugyanazt enni egyszerű és könnyű! Rövid idő alatt több napra vagy akár az egész hétre elkészítheti az ételeket. Ez időt takarít meg, amelyet egyébként aggódással és egyedi ételek elkészítésével tölthet el.

Étkezés elkészítése: 6 tipp az étkezés előkészítéséhez a költségvetésben, 2019. február 6. Simon Goedecke

Kevesen vagyunk olyan szerencsések, hogy egész napunkat edzésre, táplálkozásra és regenerálódásra fordíthatjuk. Nekünk, akiknek sportcéljaik teljesítése mellett munkát, tanulmányokat vagy iskolát kell folytatniuk, gyakran nincs időnk frissen elkészíteni az egyes étkezéseket. De mivel az ember nincs állandóan [...]

megvalósíthatóság

Minden nap ugyanazon étkezés megismétlése sok esetben megkönnyíti a diéta betartását. Nem kell aggódnia olyan társadalmi alkalmak vagy események miatt, ahol előzetesen nem tudja, mit kell enni. Csak ragaszkodik a tervéhez, és felkészült. A kísértés, hogy elkalandozz a helyes útról, biztosan nem múlt el, de ha már ismered a napi menetrendet, könnyebb lesz ellenállni. Az ismétlődő terv betartása a napi rutin részévé válhat, például fogmosás vagy zuhanyozás.

Kevés változatosság

Az étrend enyhe megváltoztatása segíthet a fent említett megvalósíthatósági kérdésekben. Kutatások szerint a nagyobb választék növeli az elfogyasztott kalóriák számát is [2]. A jelenség az is lett "Büfé effektus" felhívta és leírja azt a tényt, hogy többet eszünk, ha nagyobb a változatosságunk.

emésztés

Ugyanannak az ételnek az egyenletes fogyasztása szintén hasznos lehet az emésztés szempontjából. Ha egy bizonyos élelmiszerlista jó neked, akkor meg kell nincs gond az intoleranciákkal csináld. Legalábbis addig, amíg idővel nem fejlődik ki.

ellenőrzés

Az említett eljárás lehetővé teszi a teljes ellenőrzés tartsa a diéta tetején. Ha bizonyos célokat próbál elérni, például egy bizonyos testsúlyt, ez a vezérlés segíthet az ismert változók egyszerű manipulálásában, hogy közelebb kerülhessen a céljához. A folyamatosan változó étrend megnehezítené ezt a szempontot.

Ha ugyanazokat az ételeket fogyasztanám minden nap

Kevés változatosság

Bár az étrend egy kis módosítása segíthet megakadályozni a túlevést, számos okból hátrányt is jelent. A változatos étrend általában kiegyensúlyozottnak nevezhető, ami azt jelenti, hogy a jó egészség megőrzéséhez szükséges összes tápanyagot biztosítja. Az egészséges ételválasztás a metabolikus szindróma alacsonyabb valószínűségével, a magas vérnyomással és a magas derékmérettel jár együtt [3]. Ezenkívül a nagyobb változatosság megmutatta, hogy elősegítheti a fogyást az étrendben [4].

Egészséges vagy sem? - Az igazság a feldolgozott és feldolgozatlan élelmiszerekről! 2019. április 11. Simon Goedecke

Az egészséges táplálkozás kapcsán a legtöbben egyrészt a szükségleteken alapuló és kiegyensúlyozott makrotápanyag-elosztásra, másrészt a feldolgozatlan, friss ételekre gondolnak. De mit jelent pontosan ebben az összefüggésben a "feldolgozott" vagy a "feldolgozatlan", és milyen hatással van az ételünk változása az egészségünkre? Ma foglalkozunk ezzel a kérdéssel [...]

Táplálkozási igények kielégítése

Minél inkább korlátozza magát az ételválasztás és a kalória tekintetében, annál veszélyesebb lehet az étrend. Például, ha elegendő kalóriát kap különféle fehérjeforrásokból, teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből, zöldségekből és sovány tejtermékekből, sokkal jobban jár, mint aki:

kevés kalóriát eszik, ezért csak kis mennyiségű egészséges ételt fogyaszt
e csoportok nem mindegyike integrálódott az étlapjába

kockázat

Mindennap ugyanazokat az ételeket fogyasztva nemcsak azt jelenti, hogy nem biztos, hogy kielégíti az összes fontos tápanyag iránti igényét, hanem azt is, hogy egyéb lehetséges problémák, például az élelmiszer-szennyezés nagyobb kockázata viselet. Például, ha naponta magas higanytartalmú halakat vagy kadmiummal szennyezett kakaóport fogyaszt, ezek az anyagok gyorsabban felhalmozódnak a szervezetben és egészségügyi következményeket okoznak.

Vegyszerek az élelmiszerekben: ezek az anyagok híznak! 2018. szeptember 29. Simon Goedecke

Az élelmiszerekben előforduló potenciálisan káros anyagok tudatossága folyamatosan növekszik. Legyen szó akrilamidról, arzénról, dioxinokról vagy lágyítókról - az elmúlt évtizedek botrányai miatt egyre többen pánikba esnek, amikor ilyen szennyező anyagokról van szó. Minden bizonnyal ide illik a régi elv "az adag a mérget teszi", de ha [...]

emésztés

A sokféle étel elfogyasztása elősegíti a nagyon változatos bélflóra felépítését. A vastagbélben lévő baktériumok egyre növekvő kutatási területet jelentenek, és számos tényező befolyásolja összetételüket és sűrűségüket. Az eddigiek alapján a változatos étrend segít fenntartani az egészséges bélrendszert.

egyhangúság

Bár kényelmesnek tűnhet a visszatérő minták napi használata, és ez megkönnyíti az adott táplálkozási célok elérését, gyorsan unalmassá is válhat. Az ételbevitel összetett kérdés. Szenzoros élményben van része kellemes és kellemes ízélmények, illatok és konzisztenciák. Ez olyan társadalmi élmény lehet, amely maradandó emlékeket hoz létre az Ön számára fontos emberekkel.

OnTrack: Olyan alkalmazás, amely előre jelezheti a nem tervezett csalásokat és megmentheti étrendjét? 2019. április 20. Simon Goedecke

A szükséges információk összegyűjtése és a diéta megkezdése manapság már nem különösebben nehéz. Az interneten mindenütt tényszerű információkat talál arról, hogy mely tényezőknek kell megfelelni a fogyáshoz, és hogyan lehet ezeket a lehető legegyszerűbben és hatékonyabban elérni. Ennek ellenére sok fogyni vágyó embernek nem sikerül ragaszkodnia a megfelelő [...]

Az előnyök és hátrányok mérlegelése

Első pillantásra a következetes étrend mellett és ellen felsorolt érvek némelyike nem kapcsolódhat közvetlenül az egészséghez. Ha azonban részletesen megvizsgáljuk hatásukat, megfigyelhetjük, hogyan befolyásolják a mentális és fizikai egészséget. Például egy kényelmes és könnyen követhető étrend lehet a pozitív hatás a mentális jólétre ahelyett, hogy stressz forrása lenne. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ez a legegészségesebb lehetőség.

Az ítélet

Az itt tárgyalt megközelítésnek számos előnye van, de figyelembe kell venni a nagyon súlyos következményekkel járó hátrányokat is. Így végül a válasz: "Attól függ". Általánosságban elmondható, hogy nem egészséges minden nap ugyanazt fogyasztani. Ha azonban egyszerre többféle ételt sikerül elfogyasztania, minden táplálkozási igényét kielégíti, és nem érzi unalmát, egészséges választás lehet az Ön számára. A csirkét rizzsel és brokkolival naponta háromszor enni, turmixot inni és reggelire tejjel kanalazni a zabpelyhet nem biztos, hogy magas választás.

Megfelelő alternatíva az lenne, ha több táplálkozási tervet készítenének hasonló makrotápanyagokkal, és naponta forgatnák őket. Például egyszerűen cserélhet zöldséget és gyümölcsöt anélkül, hogy sok matekot kellene végeznie. A tápértéket figyelembe véve a sovány fehérjeforrások vagy szemcsék is könnyen felcserélhetők.

Következtetés

Az elfogyasztott ételek váltogatása segíthet abban, hogy megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jusson. Például, ha ma kevesebb vasat vesz be, és egy másik nap steaket fogyaszt, akkor a bevitel az idő múlásával kiegyenlítődik, így üzletei mindig jól vannak feltöltve. Ha azonban ma kevés a vas, és étrendje minden nap ugyanaz, akkor idővel hiánytünetek jelentkeznek.

Ha úgy dönt, hogy mindennap ugyanazt fogyasztja, akkor az étkezés alapos megtervezése a legfontosabb, hogy hosszú távon egyetlen tápanyagot sem hanyagoljanak el. Csökkentett kalóriabevitel esetén ez még kritikusabb, mivel összességében alacsonyabb a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása. Az étrend-kiegészítők segíthetnek a napi igények kielégítésében.