Egyszerűen fogyjon a 25 MÁSODIK SZABÁLYZAL
Éhségrohama van, és rendszeresen tesz egy csavarkulcsot a diéta programjába? Nem a 25 másodperces szabállyal!
Édes kísértés vagy csak egyszerű stressz?
Az étrendünk lefutása gyakran elmék kérdése. Még akkor is, ha határozottan elhatároztuk, hogy ezentúl csak kelkáposztát, turmixokat és étcsokoládét fogyasztunk, mindig vannak pillanatok, amikor legyengülünk. A helytelen étrend miatti étvágy után a pszichológiai okok gyakran arra vezethetnek, hogy rekord idő alatt egy egész zacskó zsetont lélegezzünk ki.
Sok ember tudat alatt használja az ételt olyan mechanizmusként, amellyel bizonyos helyzeteket feldolgoz. Gyakori kiváltó tényezők a stressz, a félelem, az unalom, a frusztráció, a koncentráció hiánya, a düh vagy az önértékelés hiánya. Valószínűleg mindannyian ismeritek azt a pillanatot, amikor olyan buliban vagytok, ahol nem ismeretek senkit, és hirtelen sokkal erősebbnek és karizmatikusabbnak érezzük magunkat a bulik büféje mellett. És töltse tovább boldogan a papírlemezét, még akkor is, ha három órája voltál ott.
Étkezési magatartásunk ilyenkor gyakran egyszerűen reakció egy ingerre, amiről a legtöbb ember nem is tud. Akkor szokásunkból eszünk, és nem azért, mert testünknek valóban tápanyagokra vagy kalóriákra van szüksége.
Erre a célra a táplálkozási pszichológusok kidolgozták az úgynevezett 25 másodperces szabályt. Amikor legközelebb a hűtőszekrény előtt áll, valójában nem emlékszik arra, hogyan került oda, és éppen a csokoládépuding után nyúl, csak lassan kezdje el számolni 25-ig a fejét. A szokások nagyrészt az agytörzsben (más néven hüllő agyban) játszódnak le. Ahelyett, hogy reflexszerűen rákapna az ételre a hűtőszekrényben, mint egy kis krokodil, kitörhet a megszokott ciklusból, ha 25 másodpercet vesz igénybe, hogy belegondoljon, és tudatában legyen az úgynevezett "ravasznak". Kérdezd meg magadtól, miért szeretnél most enni. Tényleg éhes vagy? Vagy lehet valami más oka? Talán nagyon trükkös feladaton dolgozik, és nem tud megoldást találni, vagy titokban továbbra is bosszant egy kolléga hülye megjegyzése.
Hogy még jobban javítsa ezt a reflexiós folyamatot, helyezzen egy kis noteszgépet a hűtőszekrény mellé, amelyben megjegyzi, melyik ravaszt mozgatta a hűtőszekrény irányába. Ezután elemzi a kiváltó okokat, és elgondolkodik azon, hogy a jövőben hogyan fogja kezelni másként a stresszt és a társat. Legközelebb lehet, hogy csak bokszolni fog. Így kerülsz el a hasadból és egyre közelebb kerülsz a hatoshoz;).