Egyszerűsítse!
Az étel, annak összes levezetett szavával együtt, az egyik olyan téma, amelyre leggyakrabban gondolunk. Akár inkább étteremben, akár otthon főzünk, mindig szerepel a napi "elvárások" listáján. Vannak olyan országok, ahol az "utcai étel" fogalma rendkívül bonyolult, minden ízlés kielégítésére. Az utóbbi időben egyre figyelmesebbek vagyunk arra, hogy mennyit és mit eszünk. Az egészséges táplálkozás fogalma nemcsak a fogyás gondolatával áll összefüggésben, hanem az egészséges test megőrzésével is.
Ezúttal 10 étvágygerjesztő, egészséges és… kiegyensúlyozott idézetet főztem és készítettem az ételekről!
1. "Nincs őszintébb szeretet, mint az étel szeretete." - George Bernard Shaw
2. "Az ember az, amit eszik." - Ludwig Feuerbach
3. „A főzés olyan, mint a szerelem: teljes mértékben be kell kapcsolódnia, vagy egyáltalán nem kell belefognia.” - Harriet van Horne
4. "Nem hízunk, mert túl sokat eszünk, egyre többet eszünk, miközben hízunk." - Gary Taubes
5. "Hogyan működtethet egy országot 246 fajta sajttal?" - Charles de Gaulle
6. „Nem kell bonyolult és pazar műalkotásokat főzni, csak friss alapanyagokból készült jó ételeket.” - Julia Child
7. "A víz a leginkább elhanyagolt tápanyag a napi étrendben, de a legfontosabb is." - Kelly Barton
8. "A világon vannak olyan éhes emberek, hogy más módon nem találhatják meg Istent, mint egy szelet kenyérben" - Mahatma Gandhi
9. "Az étel a szeretet szimbóluma, ha a szavak nem megfelelőek." - Alan D. Wolfelt
10. "Az emberek nem tudnak jól gondolkodni, nem tudnak szeretni, nem tudnak jól aludni, ha korábban nem ettek jól" - Virginia Woolf
Néhány nap vagy hét van hátra a várva várt vakációig, ezért két gyors megoldást kínálunk nektek, hogy megszabaduljunk néhány nem kívánt kilótól (természetesen a napi 3 tasak Casenfibra rost hiányzik):
Ebben az időszakban a gyümölcsök bőségesen megtalálhatók, és amellett, hogy a gyümölcsdiéta segít a fogyásban, segít méregteleníteni és újjáéleszteni testét, amely télen erős diétát tartott. Ha úgy döntött, hogy gyümölcstartalmú étrendet kezd, akkor választhatja a 3 napos lehetőséget, amelyben csak ugyanazokat a gyümölcsfajtákat kell enni, más étel nélkül, és fel kell adnia a kávé, kóla vagy savanyú italok fogyasztását. Ebben a 3 napban az összes toxin kiürül a szervezetből. Az ilyen étrendhez a szezonális gyümölcs ajánlott: eper, cseresznye, meggy, bogyós gyümölcs, dinnye, zöld alma (savanyú), de szőlő vagy banán, narancs vagy grapefruit is.
A cseresznye gazdag víztartalma (70%) lehetővé teszi számunkra, hogy bármilyen mennyiséget fogyasszunk anélkül, hogy híznánk. Ezenkívül a cseresznye tartalmaz B1, B2 és B6 vitaminokat is, amelyek biztosítják a test számára a szükséges energiát. A cseresznye kúra három hétig tart, fokozatosan növelve a mennyiséget, napi 100 grammról 500 grammra. A meggyet reggel, éhgyomorra fogyasztják, délig semmi mást nem esznek. Amikor eléri a napi 300 gramm mennyiséget, három adagra oszlik, amelyeket sorra elfogyaszt. Ahhoz, hogy a diéta megkapja a kívánt eredményt, a kúra során csak könnyű ételeket kell enni, ebédre és vacsorára egyaránt. Ebben az időszakban nem szabad cukrot, zsírokat és alkoholt fogyasztania.
Ilyen finom diéták esetén nem kell túl sokat kérni tőlük a gyakorlatban!
Valamivel ezelőtt, csaknem 2 millió évvel ezelőtt, a Homo Erectus úgy döntött, hogy a gyümölcsalapú étrendet hús és gyökér fogyasztására törekszik.
Az emberiség hajnala nem volt igazán békés, és szükségét éreztük más félelmetes természeti fegyverek, például karmok, agyarak, hallás, szaglás vagy saslátás hiányában, hogy felfegyverkezzünk. a lehető legfejlettebb agy, amelynek testalkata a súly és az erő felhalmozódására irányul. Őseink a tömeg és a testtömeg tárolásával élték túl az éhínségeket és a háborúkat.
Ma azonban az egész internet tele van fogyókúrás diétákkal. Óvatos! A fogyáshoz egyensúlyra van szükség, nem pedig túlsúlyra, és bizonyos ételek teljes kiküszöbölésére a fogyasztásból.
És ha mégis eljutunk ehhez a szemponthoz, akkor megismerjük a szálakat! Hipokalorikus és hipoglikémiás, a rostok hosszabb ideig fenntartják a jóllakottságot. Ezenkívül jótékony szerepet játszanak a székrekedés ellen, szabályozzák a tranzitot, méregtelenítenek és segítenek egészséges módon kontrollálni a testsúlyt.
Íme néhány példa olyan élelmiszerekre, amelyek gazdag rostokkal és sok más hasznos elemmel rendelkeznek:
Magas rosttartalmú ételek:
Kukorica, búza, rizs vagy zabkorpa áll a dobogón: szabályozzák az emésztést, fellépnek a székrekedés ellen, lágyítóak, táplálóak, remineralizálóak és tonizálóak. Gazdag vitaminokban, rostokban, aminosavakban és ásványi anyagokban.
Latin-Amerika országaiból, de még közelebb termesztenek hozzánk, például Spanyolországban, a következő csillag származik: az avokádó gyümölcs. Furcsa, értékes, egzotikus, ízletes, egészséges. Így írta le a világ, míg az avokádó fokozatosan nélkülözhetetlenné vált a kulináris művészetben, de a kozmetikában és a szépségápolásban is. Az avokádó alapú bőrkrémek hidratálják és regenerálják a bőrt.
Nem kevesebb, mint 25 nélkülözhetetlen tápanyag tartalmazza ezt a csodagyümölcsöt, beleértve az A, B, E és K vitamint, rostokat, ásványi anyagokat és más hasznos anyagokat, például a lutein-karetonoidot, amelyek a szem egészségének fenntartására szolgálnak.
A következő étel Ázsiából érkezett, de már régen elterjedt Rómában és Görögországban, és onnan jutott el a dákokhoz. A borsóról van szó.
Maga XIV Lajos, a Napkirály lelkes fogyasztó volt. Kertésze ezt a zöldséget a versailles-i kertekben termesztette.
Alacsony zsír- és kalóriatartalma, valamint rost- és tápanyag-bevitele miatt a borsó segít egészséges módon kontrollálni a testsúlyát. A coumestrol, a borsóban, de a spenótban, a babban vagy a káposztában is jelen lévő polifenol védi a testet és erősíti az immunrendszert.
A rost az egészséges táplálkozás alapvető eleme. 1-3 tasak Casenfibra biztosítja az optimális rostfelvételt minden nap. Ezenkívül a semleges íz segít kombinálni a Casenfibra szénsavas italokkal vagy félig szilárd ételekkel, például joghurttal.
És ne felejtsd el! Mi vagyunk, mit, hogyan és mennyit eszünk!
Amikor hirtelen, hirtelen mindent megpróbál megváltoztatni, gyakran megcsal, vagy feladja új egészséges táplálkozási tervét. A sikerre való felkészüléshez gondoljon arra, hogy az egészséges étrendet számos apró lépésként tervezheti meg - például drasztikus változás helyett -, amellyel salátát adhat a napi étrendhez. Amint a változások szokássá válnak, továbbra is további egészséges döntéseket adhat hozzá.
Egészséges reggelit! Nem hiába hangsúlyozzák azt az elképzelést, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése - ha bölcsen döntesz, ez az étkezés minden vitaminnal és energiával elláthatja a nap folyamán. Egyes tanulmányok szerint azok, akik nem hagyják ki a reggelit, sokkal körültekintőbbek a tennivalók iránt, kevésbé valószínű, hogy elhíznak, és kisebb a szívbetegség vagy a cukorbetegség kockázata. Sokan, akik reggeliznek, nem veszik figyelembe az „egészségesen kell táplálkoznom” szabályt, sokkal inkább azt, hogy „gyorsan kell étkeznem, és valószínűleg olyasmit, amelynek elkészítése nem igényel sok időt”. Az egészséges reggelinek tartalmaznia kell gabonaféléket, joghurtot és gyümölcsöt. A három összetevő gazdag rostokban, probiotikumokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek ellátják azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségünk van ahhoz, hogy egész nap energiánkat megőrizzük. Reggel, mielőtt elindulna az irodába, készítsen egészséges reggelit gabonafélékből, joghurtból és gyümölcsből. Ez a reggeli a nap folyamán szükséges energiát adja a gabonafélék rostjainak, a joghurt probiotikumainak, valamint a gyümölcsökből származó vitaminoknak és ásványi anyagoknak köszönhetően.
Készítsen többet az elfogyasztott ételekből! Ha több ételt készít otthon, segíthet abban, hogy felelősségteljesebben viselje az ételt, és figyelje az étel pontos összetevőit.
Végezze el a megfelelő változtatásokat! Amikor kiveszi az egészségtelen ételeket az étrendből, fontos, hogy helyettesítse őket egészséges alternatívákkal. A veszélyes zsírok helyettesítése egészségesekkel (például a sült csirke cseréje grillezett halakkal) pozitív lépés lesz az egészséged szempontjából. Az állati zsírok finomított szénhidrátokkal történő megváltoztatása (például szalonna helyett fánk választása) nem csökkenti a szívbetegség kockázatát és nem javítja állapotát.
Egyszerűsítse! Ahelyett, hogy megszállottja lenne a kalóriaszámolásnak, gondoljon az étrendre a szín, a változatosság és a frissesség szempontjából. Koncentráljon a csomagolt és feldolgozott élelmiszerek elkerülésére, és válassza a friss alapanyagokat.
Olvassa el a címkéket! Fontos tisztában lenni azzal, mi van az ételben, mivel a gyártók gyakran nagy mennyiségű egészségtelen cukrot és zsírt rejtenek a feldolgozott élelmiszerekben, és néha még az állítólag egészséges ételekben is.
Koncentráljon arra, hogy mit érez evés után! Ez az eljárás segít új szokások és ízek átvételében. Ha több egészséges ételt fogyaszt, étkezés után jobban fogja érezni magát.
Igyon sok vizet! A víz segíti rendszerünket a termékmaradványok és toxinok eltávolításában. Sok ember azonban dehidratált, fáradtságot, alacsony energiát és fejfájást okoz számukra. Gyakran összekeverik a szomjat az éhséggel, ezért a hidratálás segít az egészségesebb ételválasztásban.
A Casenfibra egy új generációs rost, amely biztosítja a szükséges napi rostbevitelt mind felnőttek, mind gyermekek számára. A semleges íz miatt a Casenfibra oldat könnyen beadható önmagában vagy szénsavmentes folyadékokkal vagy félszilárd ételekkel kombinálva.
Az egészséges étrend összhangban van a test jólétével!
