Ehet zabpehelyet az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, és továbbra is fogyhat
Egész - A szemes zabpehely kiválóan illeszkedik a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, és elég alacsony kalóriatartalmú ahhoz, hogy könnyedén felvehesse az étlapra, és így is fogyjon. A zabpehely rostja kielégíti az éhségérzetet, fehérje pedig segít abban, hogy elégedettnek érezze magát, miután megette. Bár óvatosnak kell lennie az öntetekkel kapcsolatban - és kerülje a magas cukor-, zsír-, szénhidrát- vagy kalóriatartalmat - rengeteg ízes és tápláló lehetőség kínálkozik egy tál zabpehellyel étkezés közben.
A nap videója
A zabpehely jól passzol alacsony szénhidráttartalmú étrendhez
Van némi mozgástere a szénhidrátmennyiség kiválasztásában az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, de kövesse ezeket az irányelveket. A napi kevesebb mint 130 gramm szénhidrát fogyasztása alacsony szénhidráttartalmú étrend, míg a kevesebb mint 30 gramm nagyon alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend - közölték az étrend és az anyagcsere 2008-ban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend során a test a zsír és a fehérje lebontására támaszkodik. energiára. Míg a gondosan megtervezett ketogén étrend kielégítheti energiaigényét, mellékhatásokat okozhat, ezért forduljon orvoshoz alacsony szénhidrátfogyasztás előtt. Ne feledje továbbá, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem a legjobb megoldás a fogyáshoz, ha aktív életmódot folytat vagy állóképességi sportot folytat.
Hacsak nem ketogén diétát tartasz, a zabpehelynek mindenképpen helyet kell kapnia az alacsony szénhidráttartalmú menüben. Egy csésze főtt zabpehely 28 gramm szénhidrátot tartalmaz. Az, hogy élvez-e egy tálat vagy többet, a szénhidrát-céltól és a nap folyamán elfogyasztott egyéb szénhidrátok mennyiségétől függ. A zabpehely remek választás a szénhidrát-kvóta teljesítéséhez, mert ez egy teljes kiőrlésű gabona, amely rostot, vasat, magnéziumot, cinket, szelént és B-vitaminokat tartalmaz. Szinte az összes szénhidrát komplex keményítőkből származik, amelyeket lassan emészt meg a hosszú távú energiaellátás érdekében.
Kalória zabpehelyben
A legtöbb nő fogyhat egy napi 1200–1500 kalóriát tartalmazó étrend betartásával. A férfiak esetében a fogyás tartománya 1500–1800 kalória. A korlátozóbb, alacsony kalóriatartalmú étrend meghatározása a nők esetében napi 1000–1200, a férfiak esetében a 1200–1600 kalóriát jelenti - írja az Országos Diabétesz, emésztőrendszeri és vesebetegségek intézete. A napi 1000 kalória legalacsonyabb végén még mindig belefér a zabpehely egy fogyókúrás étrendbe.
1000 kalóriát osztanak naponta két 100 kalóriás snackre és három 267 kalóriás étkezésre. Ha kihagyja a harapnivalókat és csak három ételt fogyaszt, a kalória étkezésenként 333-ra csökken. Akárhogy is, az 1 csésze zabpehelyből kapott 166 kalória megfelel a tervnek. Az ízesített azonnali zabpehely nem a legjobb választás a fogyáshoz. Bár egy csomag fahéj és fűszeres zabpehely 155 kalóriát tartalmaz, csak 3/4 csésze adagot és 10 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz; ehhez képest a szokásos cukrozatlan zabpehelynek alig van cukora.
A zabpehely szerepe a fogyásban
A zabpehely koleszterinszint-csökkentő rostforrásként ismert, de nem biztos, hogy tudod, hogy 1 csészében 6 gramm fehérje van, vagyis a nők 13 százaléka és a férfiak 11 százaléka ajánlott étrend-kiegészítést. A rost és a fehérje megkönnyíti a kevesebb fogyasztást, mert segítenek jóllakni. Mindkét tápanyag egyensúlyban tartja a vércukorszintet is, ami fontos a fogyáshoz. A tested arra törekszik, hogy a vércukorszintet egy bizonyos szinten tartsa, hogy a felesleges cukor zsírként tárolódjon.
A Nutrition Research 2015 decemberi tanulmánya szerint azok a felnőttek, akik a tízéves vizsgálat során zabpehelyet ettek, kisebb súlyúak és derekuk kisebb volt, mint azok a felnőttek, akik nem ettek zabpehelyet. Ez a tanulmány nem bizonyítja, hogy a zabpehely az egyetlen oka annak, hogy az emberek egészséges testsúlyt tartottak fenn. A Plant Foods for Human Nutrition 2013-ban megjelent tanulmány azonban kimutatta, hogy azok az emberek, akik zabot ettek, nagyobb súlyt vesztettek, mint más tanulmányi résztvevők, akik nem vették fel őket étrendjükbe. A vizsgálatban szereplő alanyok kis száma miatt azonban további kutatásokra van szükség az eredmények igazolásához.
Tippek a zabpehely felhasználásához alacsony szénhidráttartalmú étrendben
A zabpehely helytelen feltöltése tönkreteheti a szénhidrát- és kalóriatartalmat, de az édes ízekről a kiadósakra való áttérés számos egészséges választás lehetőségét nyitja meg. Ha ízletes, használjon acélból vágott zabot, mert viszkózus állaguk jobb zöldségekkel. Próbálja ki a kombinációkat, mint a gomba, a hagyma és a leveles zöldség vagy a cukkini, a paradicsom és a hajtás. A szeletelt cékla, sárgarépa és napraforgómag is jól működik. Miután hozzáadta a zöldségeket, húzza meg az ízeket egy kis öltözködéssel, például egy darab balzsamecettel vagy forró mártással, ecettel és citromlével, valamint olyan fűszerekkel, mint a fokhagyma, bazsalikom és citrompaprika.
Az édes zabpehelyhez való ragaszkodáshoz olyan feltétekkel járjon, mint a joghurt és a gyümölcs, de kerülje az édesítőszereket - még azokat is, amelyek egészségesnek tűnnek, mint a méz és az agave. És csak egy adag feltétet használjon, például 1/2 csésze friss gyümölcsöt, 1/4 csésze szárított gyümölcsöt, 1/2 csésze főtt zöldséget vagy 1 csésze nyers zöldséget. Minden zöldségadaghoz adjon hozzá körülbelül 5 gramm szénhidrátot és 25 kalóriát. Állítson be 15 gramm szénhidrátot és 60 kalóriát gyümölcs minden adagjára. Végül ne felejtsen el 12 gramm szénhidrátot és 90 kalóriát megszámolni egy 3/4 csésze alacsony zsírtartalmú joghurthoz.