Éhezés és áldozat nélkül Miért fontos a vegyes koncepció az alacsony szénhidráttartalmú étrendben Vital
Fogyni éhség nélkül? Karcsúbbá válni anélkül, hogy feladnád? Ez úgy hangzik, mint egy álom. A 30 éves Benjamin Oltmann Lüneburgból azonban bemutatja honlapján: Működik! Kényelmetlenül érezte magát a testében, és végre akart változtatni valamin. Tehát olyan módszert keresett, amellyel gyorsan és hatékonyan fogyhat. Észrevette, hogy a piacon még mindig nincs mód fogyni anélkül, hogy éhes lenne és nem adja fel. Foglalkozott azzal a kérdéssel, hogy az ember hány szénhidrátot fogyaszthat és mit kell ennie a fogyás eredményének elérése érdekében. Kidolgozta saját koncepcióját, amellyel Oltmann 30 kilót tudott leadni mindössze öt hónap alatt. Most nyilvánosságra hozta tippjeit és fogyókúrás receptjeit
Az elhízás óriási probléma a mai társadalomban. Tanulmányok azt mutatják, hogy alig van javulás a látásban. Az élelmiszerekben rejlő rejtett cukor és az elhízással kapcsolatos ismeretek hiánya azt jelenti, hogy az első jelvényeket észrevétlenül hagyják. Ráadásul sokan elzárkóznak a diétától, mert gyakran hatástalanok és kényelmetlenek. Benjamin Oltmann új módszert dolgozott ki anélkül, hogy meggyötörte volna magát. A siker titka: csökkentette a menü szénhidrát mennyiségét. Sikertörténete sok ezer emberhez eljutott, és gyakran megjelent a TV-ben az RTL, az n.tv és a Sat.1 csatornákon.
Hogyan működik a fogyás ezzel az új módszerrel
Benjamin Oltmann a „Fogyókúrás trükkök és fogyókúrás tippek” című blogján ezt írja: „Soha nem kellett éheznem vagy semmit sem nélkülöznöm”. Számos ötletet, tanácsot és tippet mutat be blogján. Saját fejlesztésű étrendjének célja, hogy figyeljen arra, hogy hány szénhidrátot fogyasztanak.
Blogja napi menetrendet tartalmaz reggelitől vacsoráig. A táplálkozási terv meglepő. A reggelinél például azt mondják, hogy azt kell enni, amit akar. Csak arra kell figyelni, hogy ne fogyasszon túlzott mennyiséget. Az Oltmann körülbelül 300 grammot ajánl, Benjamin Oltmann legfeljebb 30 g szénhidrátot ajánl ebédre, és az étkezés itt sem lehet több, mint 300 g.
Tippjei pszichológiai trükköket is tartalmaznak. Hatékony tipp egy kis tányér használata és a lehető legkisebb evőeszköz kiválasztása. Tehát tudat alatt lassabban eszel, mint máskor, és sokkal gyorsabb helyett érzed a lét érzését. A bevált módszer 0,3 és 0,5 liter közötti víz elfogyasztása étkezés előtt is ajánlott.
A víz nemcsak hidratálja a testet, hanem biztosítja a test kilokalóriák elégetését is. Egy liter vízzel ez 100 kalória. Nagyon fontos 2-3 liter vizet inni. A nap végén azt ajánlja: Nincs tészta, gyümölcs, rizs, burgonya és természetesen semmilyen cukros desszert vagy édesség. Ezek az ételek sok szénhidrátot tartalmaznak, ezért csak mértékkel szabad őket fogyasztani. Ezeknek az ételeknek a kerülése már biztosítja a jó csökkentést.
Az éhségérzet elkerülése érdekében naponta 1-3 csésze kávét vagy fekete teát kell fogyasztania, amint egy éhségcsípés a láthatáron van. Ha a tejet és a cukrot nem lehet elkerülni, akkor alternatív édesítőszereket és szójatej-fényt kell használni. Ez azt jelenti, hogy nem fogyaszt laktózt, így viszont kevesebb szénhidrátot fogyaszt.
Van-e indok a szénhidrátok lemondására?
Benjamin Oltmann blogján különösen azzal foglalkozik, hogy a szénhidrátok lemondása miért segít a fogyásban. De mi történik valójában a szervezetben, ha sok szénhidrátot vesznek fel? A szénhidrátok rövid távú cukormolekulákat is tartalmaznak, amelyek viszont étvágyhoz vezetnek. Azt mondja: „Minél rövidebb a cukor, annál gyorsabban elérhető az energiája a test számára. Az olyan egyszerű cukrok, mint a glükóz és a fruktóz, azonnal energiává alakíthatók, mivel közvetlenül belépnek a vérbe. Ez megnöveli a vércukorszintet és az inzulint termel. "
Az inzulin így támogatja a cukor szállítását a szükséges helyekre. A vércukorszint gyorsan ellapul, amint ez a folyamat végbemegy a szervezetben. Ez a tény a cukor iránti vágyat kelti. Szakácskönyvében ezért többnyire kevés cukrot tartalmazó ételek találhatók. Ez csökkenti a glikogén termelését az életben. A glikogén egy energiatároló a testben. Ha a test ilyen mennyiséget már elegendő mennyiségben előállított, a szervezet ezt az elnyelt energiát a test zsírraktárává alakítja. Következtetés: a teljes glikogénkészlet biztosítja a zsír tárolását. Ezért a cukrot a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Mindenképpen próbálja ki az alacsony szénhidráttartalmú ételeket .
Szénhidrát nélküli étkezés - keressen alternatív ételeket
Senkinek sem kell desszert nélkül maradnia, mert vannak jó alternatívák. Ezek a receptek nem csak egészségesek, hanem nagyon egyszerűen megvalósíthatók - még a kezdők is jól fognak járni. Számos szénhidrátmentes recept található blogján és szakácskönyvében. A receptek tartalmaznak például alacsony szénhidráttartalmú schnitzel rögöket, curry mayo mártással. Receptjeit még videókkal és lépésről lépésre kiegészítik, így a kezdők is könnyedén elkészíthetik a recepteket. Ha betartja Benny elképzelését, akkor akár csokoládéból vagy sajttortából készült láva süteményeket is felvehet a heti menetrendjébe. Ingyenes blogjaiban nem hagy kívánnivalót maga után: rengeteg nyári étel és sok fehérjetartalmú hideg vagy meleg étel kevés kalóriával.
Rengeteg fogyókúrás tipp és trükk van, de az étrendnek mindig a testmozgás mellett kell lennie. Oltmann szerint nem arról van szó, hogy harcolj a gyengébb önmagaddal, hanem arról, hogy pozitívan motiváld magad.
Természetesen a változatos étrend is fontos szerepet játszik. Egy nyári étel időről időre meleg lehet, és megfelelő terv mellett időnként kedveskedhet valaminek - akár melegnek, akár hidegnek; főzéssel vagy anélkül .
Hogyan tudhatok meg többet az alacsony szénhidráttartalmú étrendről?
Manapság nagyon könnyű átfogó információkat szerezni egy témáról. A probléma csak az, hogy ennyi információ birtokában fontos dolgok is elvesznek. Ezért hozta piacra saját termékeit Benjamin Oltmann. A „bestseller” ajánlat tartalmazza az e-könyvet 24,90 euró helyett 19,90 euró ajánlati áron.
Van egy keménytáblás változat is a „The Bookworm” ajánlatban. A könyv finom ketogén recepteket, szénhidrátmentes vagy alacsony szénhidráttartalmú és gyors ételeket tartalmaz, valamint tervet (napi menetrend, bevásárló listákkal együtt). Ezenkívül a vevő egész életen át hozzáférést kap egy több mint 270 000 tagot számláló prémium Facebook-csoporthoz, amelyben az Oltmann és más táplálkozási szakemberek aktívan támogatják a tagokat. Nincs havi fizetés.