Éhség a diétában Ez a tipp segíthet!
Ki ne ismerné? Az uszodaszezon éves étrendje csak egy hete folyik, és az éhség szinte elviselhetetlen. Míg egyesek a fegyvert egyenesen a gabonába dobják, mások hasznos trükköket keresnek, hogy közelebb kerüljenek a hatos csomag céljához. Az egyszerű tipp, amelyet itt szeretnénk bemutatni Önnek ebben az összefüggésben, segít az ételek jobb adagolásában és a zsírvesztés elősegítésében; talán még kisebb izmok felépítésében is segít!
Valójában nagyon egyszerű: vegyen be egy fehérjeturmixot a nap fő étkezése előtt, ideális esetben öt-tíz perccel az étkezés előtt.
A következő szempontok állnak ennek hátterében!
A zsírvesztés sikerének igazi kulcsa a kevesebb étel fogyasztása, de az emberek többségének nehézségei vannak az étkezés megfelelő adagolása. Éppen ezért jobb eredményeket érnek el az étrend extrémebb formáival. Vegyük példaként a ketogén étrendet: a sok zsírtartalmú, mérsékelt vagy magas fehérjebevitelű étkezés sokkal teltebb, hosszabb emésztési időt igényel, ezáltal csökkenti az éhségérzetet, ezért sokkal kielégítőbb, mint a magas szénhidrátfogyasztású és mérsékelt vagy magas fehérjefogyasztású étrend.
Tanulmányok kimutatták, hogy az a személy, aki mennyiségi kalóriakontroll (kalóriaszámolás) nélkül étkezik, automatikusan kevesebbet fog enni ketogén étrenden, mint magasabb szénhidráttartalmú étrenden. Az ebből következő saját kalória-korlátozás a fő oka annak, hogy sokan sikereket tapasztalnak a ketogén diéta kezdetén.
A szakaszos böjt egy másik szélsőséges megközelítés. Noha az IF legtöbb változata nem biztosítja az élelmiszer-adagok pontos mennyiségi ellenőrzését, a napos hosszú böjtölés általában hatékonyan korlátozhatja a kalóriabevitelt. Nehezebb túlfogyasztani, ha csak naponta egyszer szabad enni egy négyórás ablakon belül.
Az étkezés előtti fehérjeturmix hozzájárulhat az étkezés jóllakottságának növeléséhez.
Ha megtalálja a módját a kalóriabevitel csökkentésére anélkül, hogy rosszul érezné magát tőle, akkor a siker esélye megnő, mert ez egyszerűen megkönnyíti a hosszú távú megbirkózást. A lényeg az, hogy nincs rosszabb annál, mint hogy a diéta során ne jöjjünk össze a választott táplálkozási szemlélettel, ezért például folyamatosan rosszkedvűek vagyunk.
Az étkezés előtt öt-tíz perccel egy teljes fehérjetartás csökkenti az étvágyat, különösen jéggel és vízzel együtt fogyasztva. A közhiedelemmel ellentétben nem minden fehérje turmix jön létre egyenlően. A fehérje különböző összetevői és típusai különböző hatásokat produkálnak, és a potenciális fehérjeforrások széles skálája van. A tejsavó gyorsan felszívódik, a kazein lassabban, míg a tojásból származó fehérje, amelyet manapság csak nagyon kevés fogyasztó használ külön, valahol a kettő között van. Az eltérő felszívódási ablakokkal a fehérje-ellátás felezési ideje is eltér. Az eltérő konzisztencia miatt a jóllakottság érzése is változó.
Ha diétát tartasz, és ennek megfelelően csökkenteni kell az adagokat, akkor a turmix bizonyos mértékben kielégíti a további ételek szükségességét. Ha "ingyen pofát" eszik, vagyis anélkül, hogy egy alkalmazásban vagy hasonlóban ellenőrizné a kalóriákat, akkor csökkentheti a túl nagy adagok ilyen módon történő fogyasztásának kockázatát.
Mindenesetre az ital előtt inni kell a turmixot, különben ennek a tippnek a lényegét teljesen abszurdumnak tartja. Végül is nem elsősorban azért kell a shake-et szednie, hogy további fehérjét adjon a napi fehérje számlájához, hanem azért, hogy elnyomja az éhségérzetet, és így az alábbi étkezés kisebb legyen.
Néhány okos ember azt kifogásolhatja, hogy a fehérje turmixoknak is van fűtőértéke, és ez a tény ellentmond a kalóriacsökkentés céljának - ez azonban másodlagos jelentőséggel bír, amennyiben a fehérje nem megfelelő zsírfeleslegként történő tárolásra. A több fehérje fogyasztása semmilyen módon nem befolyásolja a zsírvesztést, mint egy keményítőtartalmú szénhidrátforrással vagy egy fél extra avokádóval fogyasztva. Ennek a gyakorlatnak a végső célja a zsírvesztés a kalória csökkentése révén, ami végül kevesebb étkezéssel jön létre a korábban előforduló jóllakottság érzése miatt.