Éhség edzés után 9 tipp az éhség kordában tartására
Gondolkodott már azon, hogy miért éhes edzés után?
A megnövekedett étvágy nem érvényes általános gyakorlat edzés után, de bizonyos esetekben meglehetősen gyakori.
A jó hír az, hogy néhány lépést megtehetsz az éhség leküzdésére és az edzés utáni túlfogyasztás elkerülésére.
9 tipp az éhség kordában tartásához és az edzés utáni túlevés leállításához
1. Edzés egy főétkezés előtt
Ha edzés után mindig éhesnek érzi magát, próbáljon meg edzeni egy főétkezés előtt.
Így bűntudat nélkül tudsz enni.
Ezenkívül próbáljon egészséges étrendet tartani.
2. Vegyünk extra fehérjét
Az edzés utáni fehérje fogyasztása elősegíti az izomzat helyreállítását, és kontroll alatt tartja az étvágyat.
Válaszul a kiváló minőségű fehérjék felszabadítják azokat a hormonokat, amelyek étvágycsökkentő üzenetet küldenek az agynak.
Ezért, amikor vágyat érez, válasszon teljes fehérjét, például steaket, lazacot vagy görög joghurtot.
Ha vegán vagy, akkor jó választás a lencse vagy a bab.
3. Edzés után fogyasszon egészséges szénhidrátokat
A szénhidrátfogyasztás legjobb ideje edzés után, mert a sejtek érzékenyebbek az inzulinra.
Ez azt jelenti, hogy a kalóriák energia helyett az izomban kerülnek tárolásra a zsír helyett.
Ezen túlmenően, mivel a szénhidrátok növelik a vércukorszintet, jelzik az agynak, hogy elegendő energiakészlet van, ami segít csökkenteni az étvágyat.
Az egészséges szénhidrátok közé tartoznak a teljes ételek, például a keményítő (főtt gabona, édesburgonya), az összes zöldség és gyümölcs.
4. Készítsen tervet
Közvetlenül edzés után nem éri azonnal éhségét, de néhány óra múlva az étvágy érezteti jelenlétét.
Minden érvelés kiesik a kezéből, és végül egy pizzát vagy 5 fehérjetartalmat eszik.
Ezért meg kell terveznie egy egészséges edzés utáni étkezést.
5. Jó szórakozást edzeni
Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az emberek fogyás céljából gyakorolnak, nagyobb eséllyel esznek és kompenzálják az edzés során elégetett kalóriákat, mint ha egészségre, szórakozásra vagy sportolásra edzenek.
Tartsa kézben a kalóriákat és a zsírvesztést a célok kitűzésével.
6. Ne eddzen gyorsan - éhes edzés után
Menjen edzésre éhgyomorra, attól tartva, hogy ha eszik, az edzés során nem tesz mást, csak elégeti az előző étkezés során beolvadt kalóriákat.?
Ez a legrosszabb választás.
Az éhgyomorra végzett edzés nagyobb éhségérzethez vezethet edzés után.
Az edzés előtt egy órával fogyasszon egészséges fehérjét és zsírt az étvágy csökkentése érdekében.
7. Használjon tejsavófehérjét
A tejsavófehérjében az összes porított fehérje közül a legmagasabb az aminosavak (leucin) koncentrációja.
A leucin jelzi az agy számára, hogy engedje ki azokat az adókat, amelyek megnehezítik az éhséget és fenntartják a jóllakottságot.
A tejsavó emellett javítja az inzulinérzékenységet, és jótékony hatással van a stresszhormonokra, amelyek gyakran az étvágy megnövekedésével járnak.
8. Értse meg éhségét
Ha edzés után egészséges ételt fogyasztott, és mégis éhesnek érzi magát, várjon néhány percet, és elemezze.
Annyi kalóriát és kiegyensúlyozott makrotápanyag-tartalmat (fehérje, szénhidrátok és zsírok) fogyasztott, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.?
- Ha igen, akkor meg akarja jutalmazni önmagát, mert végül azt tette, amit kitűzött?
- Ön elégette ezeket a kalóriákat, hogy megérdemelje a szünetet?
Vagy talán még nem készített tervet, és nem tudja, mikor lesz a következő étkezés.
Tartson egy kis szünetet, és fontolgassa meg, hogy az étvágya megoldható-e, és ha még mindig szüksége van ételre, ha több fehérjére vagy egészséges zsírra van szüksége, és figyelje meg, hogy valóban éhes-e.
9. Egyél hosszú edzés közben
Az egy óránál tovább tartó hosszú távú edzések nem ajánlottak, mert az edzés minősége alacsony és a stresszhormonok szintje magas.
De ha tartósabb eseményre készülsz, vagy ha csapatban sportolsz, hosszú gyakorlatokra lehet szükség.
90 percnél hosszabb edzés esetén a kiváló minőségű fehérje és szénhidrátok keverékével történő üzemanyag-ellátás adhat a szervezetnek olyan üzemanyagot, amelyre szüksége van az éhség elkerülése érdekében az edzés utáni időszakban.
CureSlabit.ro
Tippek a diétákkal, a diétával, a gyors és hatékony diétákkal kapcsolatban. Hogyan lehet fogyni egészségesen és tartósan. Képzési programok és megfelelő táplálkozás.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Tippek a diétákkal, a diétával, a gyors és hatékony diétákkal kapcsolatban. Hogyan lehet fogyni egészségesen és tartósan. Táplálék-kiegészítők, képzési programok és megfelelő táplálkozás.