Éhség időszakos böjt alatt Így működik az étkezési szünet
Ne félj az éhségtől! Hogyan hat az étkezési szünetek intervallumszünetekben pozitívan az éhségérzetére
A legnagyobb aggodalom, amely megakadályozza az embereket a szakaszos böjtölésben, az éhség! Akik még soha nem böjtöltek, azt hiszik, hogy minél tovább várnak az evésre, annál nagyobb az éhség. És az emberek többsége nem hozza összefüggésbe az éhséget a jó érzéssel. Egyenesen félnek attól, hogy az időszakos böjt alatt az étkezés napi szüneteiben éhségérzetet kell szenvedniük.
Érdekes módon azonban ez fordítva van. Az éhség hullámokban jön és megy, nem marad és nem mindig növekszik. Érdekes módon a böjt valójában csökkenti. Ezt tapasztalatok és tanulmányok egyaránt mutatják.
Éhség a szokás szerint
A legtöbb ember úgy véli, hogy az éhség annak a jele, hogy a gyomor tele van. Ha üres, a test jelzi az éhséget, és ha tele van, akkor érezzük magunkat telinek. Az éhségérzet elkerülhetetlen lenne, ha a gyomor üres. De ez nem igaz. Mivel az éhséget főleg élettani szinten befolyásolják a hormonok, és ez egy olyan folyamat, amelyet sokféle tényező indíthat el.
Nagyon gyakran éhségérzet szokás. Ha hozzászoktunk reggelizni vagy vacsorázni, az oda vezet, hogy egy adott időpontban automatikusan éhesek leszünk, egyszerűen azért, mert általában a nap azon időszakában eszünk valamit.
A szokások megváltoztatásának legjobb módja az, ha megtörik őket, és valami mást szokássá tesznek. A szokásos éhséget szakaszosan koplalva nagyon jól meg lehet törni. Mivel az evés napi szünetei megszakítják a korábbi szokást, hogy folyamatosan esznek valamit. Ez az időszakos böjtöt nagyszerű stratégiává teszi a megszokott éhség ellen.
Az éhség hullámokban jön és megy
Mivel azt tapasztaljuk, hogy néhány órával az utolsó étkezés után ismét éhesek vagyunk, attól tartunk, hogy minél tovább nem eszünk, annál erősebbé válik az éhség. De ez nem így van! Az éhség hullámokban jön és megy. Nem romlik folyamatosan. Csak megint eltűnik, még akkor is, ha nem eszünk semmit. Olyan élmény, amelyet bárki, aki korábban böjtölt, megerősítheti.
Talán te is tudod ezt, még akkor is, ha soha nem böjtöltél. És akkor, amikor valóban belemerült egy feladatba, és egyszerűen elfelejtett enni. Talán valamilyen oknál fogva megakadályozták az evést, mert elakadt a forgalmi dugóban, váratlanul hosszú volt a találkozó, vagy más dolgokat kellett tennie, mielőtt ehetett volna. Akkor biztosan észrevette az éhségét, de egy bizonyos idő után újra elfelejtette. Akkor már látta magát, hogy az éhség nem romlik és súlyosbodik, hanem hullámként jön-megy.
Az ok: Az éhséget hormonok irányítják, és nem csak a gyomor szintje!
Böjt és Ghrelin
Ezt mutatják azok a tudományos vizsgálatok is, amelyek az éhségünket kontrolláló hormon, a böjt során a ghrelin felszabadulását figyelték meg. Minél több ghrelin van a vérben, annál éhesebbek vagyunk. A kísérlethez a 33 órán át éhező embereknél 20 percenként ellenőrizték a ghrelin szintjét. Megállapította, hogy ezek reggel 9 óra körül voltak a legalacsonyabbak, míg este 8 óra körül értek el csúcsot. Közben megint ellapulnak, leszámítva a déli újabb emelést. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15941923
megtalálható a https://idmprogram.com/fasting-ghrelin-fasting-29/ oldalon
Éhség és bioritmus
Ez egyezik a bioritmussal, a belső óránkkal is. Reggel napkeltekor az idegrendszer szimpatikus része olyan hírvivő anyagokat bocsát ki, amelyek aktiváló és élénkítő hatással vannak ránk, mert energiát szabadítanak fel. Ennek eredményeként az éhségérzet természetesen a legkevesebb reggel (kivéve, ha álcázottan viselkedünk a reggelizés állandó szokása miatt). Annak ellenére, hogy az éjszaka folyamán nem ettünk semmit, és általában ez az az idő, amikor a leghosszabb ideig böjtöltünk!
Ez alátámasztja azt a tézist, hogy az éhség nem pusztán annak az eredménye, hogy sokáig nem evett. Reggel 9 órakor már 10–12 órán át böjtölt, és a szervezete a legkisebb mennyiségű éhséghormont termeli! A böjt nem feltétlenül éhes!
Hajtsa át a hullámot, és akkor az éhsége ismét elmúlik - magától!
Ennek ismerete segíthet abban, hogy jobban kezeljük az éhség megjelenését a szakaszos böjt alatt. Megtanulhatjuk az éhezési hullámot lovagolni, majd ismét pihenhetünk. Zavarja el magát. Tegyen valami mást, mint ételt, és kerülje az ételre emlékeztető ingereket. Gyakran segít meginni egy pohár vizet, egy csésze zöld teát, kávét vagy valamilyen zöldségalapot.
Egy kis kókuszolaj is segíthet a kialakuló éhség csillapításában, mivel magas közepes láncú zsírsavtartalma hozzájárulhat a zsíranyagcsere aktiválásához, így a test jobban hozzáférhet energiakészleteihez, és már nem függ külső élelmiszer-ellátástól.
Legyen kreatív, találjon módot az éhség kezelésére, ne feledje, hogy az éhség önmagában elmúlik, és nem lesz állandóan nagyobb!
Webszemináriumunk felvétele
a szakaszos böjtölésről 2020 januárjától
Mi a baj a böjtöléssel? Milyen típusú szakaszos böjtök vannak, és hogyan találhatom meg a számomra megfelelőt? Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek? És hogyan éljem át az étkezési szünetet anélkül, hogy éhes lennék? Erre és még sok másra válaszolunk ezen a webináriumon.