Éhségmérleg Candida Kraus
Szeretem Geneen Roth honlapját. Teljesen ingyenes és mindenki számára elérhető, számos motivációs cikk áll rendelkezésre.
Tegnap megbotlottam valamiben. Arról írt valamit, hogy eldönti, hogy 5-ig vagy 7-ig eszik. Megriadtam. Megnéztem az éhség mértékét, és az 5-öt csak telinek, de a 7-et kissé túl soknak értékeli. Hát eddig. 6 akkor is rendben lenne.
Kutatásom során rábukkantam egy weboldalra, amely összehasonlítja az összes lehetséges éhségmérleget, amely Amerikában létezik. És vannak olyan dolgok, mint például: A fogyáshoz enni legfeljebb 5-ig, a testsúly fenntartásához például 6-ig. Függetlenül attól, hogy 5 vagy 6, vagy melyik szám, ez nem releváns, egyetértés szerint azt mondják, hogy a fogyáshoz enni kell, amíg jóllakunk, ha jóllakunk, akkor megtartjuk a súlyt, és ha túl sokat eszünk.
Ez rendbe hozta a dolgot számomra, mert egyetlen alkalommal, amikor lefogytam, csak 5-ig ettem, maximum 5,5-ig. 7-ig enni, ami számomra néha túl nehéz, főleg este, a súly megtartását jelentené.
Nem fogyok vele. Ez sokáig frusztrált. De persze valójában logikus, hogy a testsúly megtartásához más mennyiségű étel szükséges, mint a fogyáshoz. Függetlenül attól, hogyan törekszik rá, a fogyás számítási példa marad. Tehát ha a súlyomat 7-nél tartom, akkor logikusabb, hogy fogyáshoz csak 5-ig vagy 6-ig tudok enni, hogy működjön.
Ja igen, és az étkezés időzítése is meghatározó szerepet játszik, 3-nál vagy 4-kor éhes vagyok, de ha fogyni akarok, akkor az étkezésnek csak 3-kor kell kezdődnie, nem pedig 4-kor. Ez megint a súly fenntartása lenne.
A testem erőteljes válaszként megy bele. A legmélyén tudom, hogy igaz, határozottan nekem. A tapasztalatok megmutatták. 7-ig enni vagy 4-t enni nem vezet számomra semmiféle fogyáshoz. Ezért nem fogytam le, annak ellenére, hogy azt hittem, hogy nem eszem túl sokat (legfeljebb 7). Ezért hízott meg, amikor akár 8-at ettem, még akkor is, ha mindig megvártam, amíg újra éhes vagyok, de egyrészt a 8 egyszerűen túl sok, másrészt a 4-es megevése túl korai. A fogyásért ne feledje.
Teljesen világos, hogy ha a testsúly megőrzéséről van szó, az egészen más. Mint a kövér vékonyaknál.
Régóta éreztem, hogy valami nincs rendben ezzel az általános éhségmérleg-rendszerrel, örülök, hogy ez most teljesen rendben van.
Csak az a csalódás maradt, hogy ez nem olyan egyszerű. Mivel 3-ig várni számomra nem jelent problémát, mégis figyelnem kell rá. De akár 5 vagy maximum 6 evés is igazi kihívás. Bár egyértelműen már nem vagyok éhes. Teljesen rendben kell lennie. De ez nem. Csak lejegyezni éhen érzés. És mégis az egyik rész nagyon jól tudja, hogy ez a helyes út számomra, egy újabb botlás letisztult az útból.
Kíváncsi vagyok, hogyan fog alakulni. Reggeli után már 7-kor vagyok, csak észreveszem. Nem csoda, hogy nem fogyok.
Oszd:
- Kattintson a Facebookon való megosztáshoz (új ablakban nyílik meg)
- Kattintson a Twitteren való megosztáshoz (új ablakban nyílik meg)
- Kattintson a megosztáshoz a Google+ szolgáltatásban (új ablakban nyílik meg)
- Kattintson a megosztásra a WhatsApp-on (Új ablakban nyílik meg)
- Kattintson, hogy ezt e-mailben elküldje ismerősének (Új ablakban nyílik meg)
- Kattintson a nyomtatáshoz (új ablakban nyílik meg)
Tetszik:
hasonló bejegyzések
4 gondolat az "éhség mértékéről"
Azt hiszem, az éhség mértéke túlértékelt. Általában csak 1-nél vagy 2-nél eszem az éhség skálán. Számomra ez leginkább a megállási ritmusnak köszönhető. Csak nem tudok felkelni és gondoskodni az ételről.
Tehát maximum kétszer tudok enni azokon a napokon, amikor nem dolgozom. Szeretek 7-ig enni. A 8 nekem túl sok. De gyakran 8-10 óra van az étkezések között. Ezen kívül sokszor észrevettem, hogy az éhség mértéke nagyon változik. De észrevettem, hogy az éhségmérleg helyett sokkal fontosabb látni, hogy mit akarok enni. Ha nem eszem olyat, ami zümmög, de esetleg megszorítom az egyik vagy másik szemet, és becsapom magam is, akkor fizikailag is kényelmetlenül érzem magam.
Úgy gondolom, hogy az éhezési skála nagyon-nagyon fontos, ha kezdi megismerni éhségét és éhségérzetét, és ki akar szállni az érzelmi táplálékból, és elmenekül a függőségi struktúrák elől. Segít meglátni, hogy hol vagy. Fontos, hogy az éhezési skála egyre inkább fókuszban legyen, orientációval is rendelkezzen. Azonban, ha már régóta dolgozik vele, fontos figyelni az éhség mértékét és a megjelenését, ez is változhat. A jelenlegi 7-esem régen 5-ös volt, a 8-as pedig 10-esnek érzi magát, sok plusszal.
Sok év éhség után nekem most elég, ha jóllakok, még az érzelmi evés mellett sem megy be semmi.
Üdvözlet
Mennyei varázslat
PS Gyönyörű a blogod
Biztos vagyok benne, hogy igazad van. Az éhség skáláját a jobb megértés érdekében írtam be. Számomra csak éhes és tele van, de kissé éhes és tele is, de van még némi hely.
És mivel megpróbálom kideríteni, hogyan csalhatom be magam, ez sokat segít abban, hogy tudatosítsam magamban, hogy én, ezalatt csak magamra gondolok, nem fogyok minden alkalommal, amikor eszem, amíg semmi több nem fér el a gyomromban (7). Soha nincs 8-10 órám étkezés között, még éjszaka sem.
Szerintem ott is mindenki más. Ez logikus.
Zavart vagyok a mostani fogyás élettanában. Csak kevesebbet kell enned, mint korábban a fogyáshoz, vagy kevesebbet, mint amennyit elfogyasztasz?
Kevesebbet értek, mint amennyit használsz. Nem lehet másképp.
Ez nem változtat azon a tényen, hogy gyakorlatilag nincs módunk tudni, mennyit használunk fel most, annyi egyedi tényező létezik.
De ha a test meg akar szabadulni a súlytól, akkor azt is gondolja, hogy kevesebbet akar enni.
Számomra az volt a kérdés, hogy mi a testem alapértéke? Hogyan fogy? Bármit sem számolva.
És van, hogy addig eszem, amíg jól nem táplálkozom, nem hatékony. Vagy tévesen határozom meg a 7-esemet. Nincs ötletem.
De a testem csak akkor fogy le, ha abbahagyom az evést, amikor még van egy kis hely a gyomromban. Hasonlóan ahhoz, amit a keleti tanítások mondanak.
De nekem pontosan ez a határ. Csak akkor engedtem el az ételt, amikor már nincs hely morzsának.