Éjszakai lábgörcsök és otthoni gyógymódok - mi segít ellene

Éjszaka vagy edzés közben

Lábgörcsök: okok, otthoni gyógymódok és ezek megelőzése

2020.11.11., 14:10 | fsch, t-online

Borjúgörcsök edzés közben: Sokan rendszeresen szenvednek borjúgörcsökben. (Forrás: Juanmonino/Getty Images)

A lábgörcsök főleg éjszaka vagy edzés közben jelentkeznek. Ennek oka lehet fizikai hiánytünetek, de súlyos betegségek is. Megmagyarázzuk, honnan származnak az izomgörcsök, és mit tehet ezek ellen.

Sok embernél szokásos borjúgörcsöt tapasztal. Leggyakrabban napközben fordulnak elő sportolás közben - futás vagy úszás - vagy éjszaka. A nőket ez nagyobb valószínűséggel érinti, mint a férfiakat, és az idősebb embereket nagyobb valószínűséggel, mint a fiatalabbakat.

Annyira fáj az az izom, amely önkéntelenül összehúzódik és rövidül. Ahelyett, hogy azonnal újra ellazulna, egy ideig merev, edzett állapotában marad. A görcs általában csak néhány másodpercig, de néha néhány percig tart. A nyújtás vagy a masszázs segíthet az izmok ellazításában.

Étel ásványianyag-hiány ellen

A káposzta, mint ásványi anyag szállítója (Forrás: ilietus/Getty Images)

Sötét csokoládé (Forrás: Alex Manzanares Muñoz/Getty Images)

Kalcium a mákban és társaiban. (Forrás: MarianVejcik/Getty Images)

A cinkhiány megelőzése (Forrás: Larry Zhou/Getty Images)

Vaselem (Forrás: Vaivirga/Getty Images)

Jód nyomelem (forrás: BE & W/imago images)

Káliumos étel (forrás: Westend61/imago images)

A nátriumhiány megelőzése (Forrás: Westend61/imago images)

Fekete tea és társa (Forrás: Westend61/imago images)

Hogyan alakul ki egy görcs?
Amikor izmaink működnek, az izomban lévő rostok összehúzódnak - ezt kontrakciónak is nevezik. Az agy irányítja az idegeken keresztül. Ha ez a jelátvitel zavart, az izom önkéntelenül összehúzódik. Izomgörcsök az egész testben előfordulhatnak, nemcsak a borjakban. Leggyakrabban a lábakat, a lábakat és a lábujjakat érinti.

Miért fordulnak elő gyakran a borjúgörcsök éjszaka?

Az a tény, hogy a borjúgörcsök gyakran éjszaka jelentkeznek, annak köszönhető, hogy a borjúizmok napközben gyakrabban mozognak, és így automatikusan megnyúlnak. Ezen kívül, amikor ébren van, spontán nyújtó mozdulatokkal reagál a görcs jeleire, ami megakadályozza a nagyobb görcsöt. Éjjel azonban borjúgörcsök felkészületlenül érik a testet. Az érintettek csak akkor ébrednek fel, amikor az izom már teljesen megkeményedett. Éjszaka egy görcs okozta alvástól különösen fájdalmas.

A borjúgörcs lehetséges okai

1. ok: életmód
Ha a vádli izmai szűkek, általában ártalmatlan okok állnak mögötte. A lábgörcsök gyakoriak erős izomfeszültség és megterhelés sportolás közben kiváltotta. A görcsök kockázata különösen magas futás és úszás közben.

De szintén Elégtelen kihívás problémákat okoz a lábak számára. Ha egész nap az íróasztalánál ül vagy sokat vezet, gyakran éjszaka borjúgörcsökkel kell megküzdenie. Ennek oka: a mozgás hiánya rontja a lábak vérkeringését, és az izmok nincsenek megfelelően ellátva oxigénnel és tápanyagokkal. Kényelmetlen lábbeli az izmok is görcsössé válnak - sok nő, aki magas sarkú cipőt visel, ismeri ezt a jelenséget.

Az éjszakai lábgörcsök általában a Elektrolit egyensúlyhiány le. A testben az ásványi anyagok fontos szerepet játszanak az idegek és az izmok közötti kommunikáció szabályozásában. Ha a magnézium, a kalcium, a nátrium és a kálium nem áll rendelkezésre elegendő mennyiségben, az izmok görcsbe rándulhatnak.

Szintén a Kiszáradás hangsúlyozza az izmokat és kiegyensúlyozatlan a víz-só egyensúlyban. Emiatt a görcsök gyakran súlyos következményeként jelentkeznek Izzadás, hasmenés, láz, hányás és Fogyókúrák tovább.

Az idősebb emberek gyakrabban szenvednek borjúgörcsökben, mint a fiatalok - gyakran azért, mert túl keveset isznak, ezért hiányoznak az izmok ellátásához szükséges folyadékok és ásványi anyagok. Ezenkívül az öregkori borjúgörcs izomvesztéssel, idegrendszeri rendellenességekkel vagy az elégtelen testmozgás következménye lehet A gyógyszeres kezelés mellékhatása hogy kiváltják.

2. ok: hormonok
Sok nő a terhesség borjúgörcsökben szenved, mivel hormonális változások miatt nagyobb az ásványi anyagokra és vitaminokra van szükségük, vagy a láb keringési rendellenességei.

Szintén a Fogamzásgátló tabletták elősegítheti a lábgörcsöket. A víz fokozott öblítéséhez vezet a testből, ami megkönnyíti a kiszáradást és a magnéziumhiány kialakulását.

3. ok: anyagcserezavarok
A cukorbetegek gyakran szenvednek lábgörcsökben is. Ha a vércukorszint túl magas, a vesék elkezdik kiszűrni a cukrot a vérből, majd a vizelettel kiválasztják. E folyamat során értékes ásványi anyagok, például magnézium és kálium vesznek el. Az elektrolit-egyensúly zavarai lépnek fel, amelyek lábgörcsök és fokozott szomjúság formájában jelentkeznek. A keringési rendellenességek azonban szintén okozhatnak Diabetes mellitus a lábizmok nincsenek megfelelően ellátva oxigénnel és tápanyagokkal. A betegség további lefolyása során az idegkárosodás fájdalmas görcsöket is okozhat.

A borjúgörcsök azonban jelezhetik a komoly betegség, például veseelégtelenség, pajzsmirigy diszfunkció vagy hasnyálmirigy-gyulladás. A vesék például nemcsak a vérnyomást szabályozzák, hanem biztosítják a hulladékanyagok eltávolítását is. Ha funkcionalitásuk zavart, az anyagok a testben maradnak, ami jelentősen megbontja a folyadék egyensúlyát. Ennek eredményeként görcsök jelentkezhetnek a borjakban, a lábakban és a test egyéb területein.

Keringési rendellenességek a lábakban, például az elzáródott erek miatt, szintén fájdalmat és görcsöket okozhatnak a lábak. Ezután az orvosok az úgynevezett perifériás artériás okklúziós betegségről, röviden PAOD-ról beszélnek.

4. ok: idegkárosodás
Néhány Idegrendszeri rendellenességek izomgyengeséggel járnak, ami izomgörcsöket válthat ki. Az egyik ilyen betegség a polyneuropathia, amely a test számos perifériás idegét érinti. Idegkárosodás de alkohol vagy életkor miatt is előfordulhat.

5. ok: mozgásszervi rendszer
Szintén Izomzavarok, úgynevezett myotónia, borjúgörcsök mögött állhat. Az izmok megfeszülése és ellazulása hibás. A betegségek lehetnek örökletesek vagy kiválthatók a D-vitamin hiánya vagy a hormonális tényezők miatt.

Néha vannak Helytelen terhelések ízületi megbetegedések vagy lábgördülések okolhatók a görcsökért.

Áttekintés a borjúgörcsök okairól:
• A folyadék- és elektrolit-egyensúly egyensúlyhiánya (nátrium-, kálium-, kalcium- vagy magnéziumhiány), amelyet gyakran erős izzadás, nem elegendő ivás, hasmenés, láz, hányás, alkoholfogyasztás, diéta, veseelégtelenség vagy gyógyszeres kezelés vált ki
• A borjúizmok túlterhelése, egyoldalú betöltése vagy alulterhelése
• feszes cipő
• terhesség
• Gyógyszerek (például hashajtók, magas vérnyomás elleni gyógyszerek, fogamzásgátló tabletták)
• rosszul beállított lábak
• vesebetegség (veseelégtelenség)
Metabolikus betegségek (diabetes mellitus, a mellékpajzsmirigy vagy a mellékvesekéreg hypofunkciója)
• Neurológiai betegségek (polineuropátia, amiotróf laterális szklerózis)
• Idegkárosodás, pl. B. alkohol vagy kábítószerrel való visszaélés következtében a gerinclemez károsodása
• izombetegségek (myotonia, dystonia)
• Keringési rendellenességek
• visszér

Lábgörcsök a terhesség alatt

A legtöbb nő terhesség alatt rendszeres éjszakai görcsöket tapasztal. A hormonális változás okozta magnéziumhiány és a lábak rossz vérkeringése a fő ok. A görcsök megelőzése érdekében ajánlott magnéziumban gazdag étrend és rendszeres testmozgás.

Lábgörcsök terhesség alatt:Megteheted

Lábgörcs futás közben

A futókat különösen gyakran érintik a lábgörcsök. Általában a túlterhelés és az ásványianyag-hiány kombinációja az oka. Tipikus példák a maratoni futók és a futballisták. Amikor izzad, a test folyadékot és ásványi anyagot veszít. Ha ezt a veszteséget nem kompenzálják, akkor az izmokat az idegeken keresztül már nem lehet megfelelően irányítani.

Az ásványi anyagokban gazdag étrend mellett ezért fontos az edzés előtt és alatt elegendő mennyiségű folyadékot fogyasztani. A gyümölcslé és az ásványvíz ideális. Egyes sportolók konyhai sót is kevernek a vízükbe, hogy a szervezet nátriumot kapjanak. A magnézium tabletta és a kompressziós harisnya szintén népszerű eszköz a lábgörcs megelőzésében.

Ha egy borjúgörcs futás közben jelentkezik, a nyújtás és a masszírozás gyorsan újra fellazíthatja az izmokat. Ha azonban görcsök jelentkeznek újra és újra, tanácsos abbahagyni az edzést vagy a versenyt.

Elsősegély: enyhítse a lábgörcsöket

Ha hirtelen borjúgörcsök jelentkeznek, az érintettek többsége ösztönösen helyesen reagál. Megnyújtják a lábat vagy a lábat, és gyengéd masszázst adnak a fájdalmas területnek. Segíthet néhány lépés megtételében is. A fájdalom néhány másodperc múlva gyakran eltűnik, de egyes esetekben a fájdalmas izmok érzése megmarad. Vannak, akik meleg borjúzuhanyra vagy borjúpakolásra esküsznek.

A borjúgörcsök legjobb otthoni gyógymódjai

Lábpakolás: Nedvesítsen meg egy törülközőt forró vízzel, csavarja ki, és tekerje a borjú köré. Távolítsa el a törülközőt, amint kihűl. Ismételje meg a folyamatot, amíg a görcs megszűnik.
Törzs: A vádli izmait úgy lehet kinyújtani, hogy fekvés közben a lehető legnagyobb mértékben kinyújtja a lábát, a kezével megfogja a lábfejét, és határozottan felfelé húzza a lábát. A borjak nyújtásának másik módja az, ha a fal elé lépünk, behajlítjuk az elülső lábunkat, és a hátsó sarkát a padlóba nyomjuk, amíg enyhe meghúzást nem érez a borjúban.
Mozog: Még akkor is, ha minden mozdulat fáj egy görcs alatt - a lassú előre-hát járás stimulálja a láb vérkeringését és segít enyhíteni a görcsöt.
Masszázs: A vérkeringés serkentése és az izmok fellazítása érdekében finoman masszírozza meg a vádli izmait a kezével.
Forró fürdő: A legjobb gyógymód az izomgörcsök ellen: Feküdj a fürdőkádban, és élvezd a meleg, teljes fürdést.
Váltakozó zuhanyok: A hideg és a meleg víz váltakozása serkenti a vérkeringést és lazító hatású.

A lábgörcsök megelőzése: egészséges táplálkozás és testmozgás

De mi segít hosszú távon a borjak izomgörcsök ellen? Ha az alapbetegséget kizárták, fontos a hiányosságok kiküszöbölése. A szenvedőknek mindig igyon eleget - másfél liter víz legalább naponta. Különösen forró varázslatokban vagy edzés közben az izzadással kiválasztott víznek újra egyensúlyban kell lennie.

Továbbá a kiegyensúlyozott táplálkozás fontos, amely biztosítja a létfontosságú ásványi anyagok, például a magnézium és a nátrium ellátását, amelyek különösen nélkülözhetetlenek az izmok számára. A magnézium például bőségesen megtalálható banánban, diófélékben, teljes kiőrlésű termékekben, hüvelyesekben és zabpehelyben. Ha a követelmény diéta útján nem teljesíthető, a vitamin-kiegészítők és a magnézium-tabletták segíthetnek.

Által rendszeres testmozgás a borjúgörcsök jelentősen enyhíthetők. Az éjszakai görcsök megelőzéséhez elegendő lehet egy rövid séta lefekvés előtt. Az érintetteknek tartózkodniuk kell a kényelmetlen cipő viselésétől is. Azok a nők, akik gyakran viselnek magas sarkú cipőt, rendszeresen "lapos" napokat töltsenek.

A sporttevékenységek előtt jól fel kell melegítenie az izmait - ez megakadályozza a sport sérüléseit is. A testmozgás után célszerű az izmokat kellő mértékben nyújtani. Lefekvés előtt is nyújtás hasznos, különösen, ha a görcsök elsősorban éjszaka jelentkeznek. Az is segíthet, hogy éjjel meleg maradjon a lába, például zoknival, vagy melegvizes palack vagy melegítő betét elhelyezése a borjak alatt.

Lábgörcsök: milyen szerepet játszik a magnézium?

A magnézium fontos szerepet játszik az izom működésében. A lábgörcsöket gyakran magnéziumhiánynak tulajdonítják. Ennek azonban nem kell automatikusan görcsökhöz vezetnie. Fordítva sok olyan ember van, aki a megfelelő magnéziumbevitel ellenére rendszeresen görcsökben szenved.

A magnéziumhiány vádli görcsökhöz vezethet, de más ásványi anyagok, például nátrium, kalcium, kálium, jód és cink elengedhetetlenek az izmok és az idegek közötti kommunikációhoz. Míg a magnézium elsősorban biztosítja az izmok ellazulását (izomlazítás) és támogatja az edzés utáni regenerálódást, addig a kalcium fontos például a feszültség (izomösszehúzódás) szempontjából. Általában a borjúgörcsökre hajlamos embereknek ezért ásványi anyagokban gazdag étrendet és megfelelő folyadékbevitelt kell fogyasztaniuk, hogy egyensúlyban tartsák a test általános elektrolit-egyensúlyát.

Visszatérő borjúgörcsök esetén a megnövekedett magnéziumbevitel ésszerű első intézkedés lehet. A felnőtteknek napi 350 mg magnéziumot kell fogyasztaniuk. Magas magnéziumtartalmú ételek közé tartozik a kakaó, a zabpehely, a lenmag, a napraforgómag és a kesudió.

A megnövekedett igény miatt a sportolók gyakran magnézium-kiegészítőkhöz folyamodnak, amelyek tabletta vagy granulátum formájában kaphatók gyógyszertárakban és gyógyszertárakban. Aki azonban nagy dózisú magnéziumot használ, annak több hétig türelmesnek kell lennie, amíg a magnéziumtartály feltöltődik és a görcsök alábbhagynak. A túl magas magnéziumbevitel hasmenéshez is vezethet.

Magnézium az ételekben:Hol van benne a legtöbb?

Borjúgörcsök kezelése: mikor kell orvoshoz fordulni?

A szenvedőknek a háziorvosukhoz kell fordulniuk, ha a görcsök:

fordulnak elő újra és újra
gyakran több percig tartanak, és nagyon fájdalmasak
bizonyos mozgásokkal fordulnak elő
Ne hagyja abba a nyújtási gyakorlatokat
rabol el aludni, és kimerült vagy, és reggel nem vagy jól kipihent
a lábak vagy a lábak duzzanata kísérheti
hátsó fájdalmat kísérő előfordulása
zsibbadás, bénulás, bizsergés és egyéb rendellenes érzések jelentkeznek.

Különböző vizsgálati módszerek segítik az orvost abban, hogy megtalálja a görcs kiváltó okát, és tisztázza, hogy egy betegség áll-e a tünetek mögött. A vér- és vizeletértékek többek között információt nyújtanak a test elektrolit-egyensúlyáról, a vércukor-értékekről, de a máj és a vese értékéről is. A diagnózisban gyakran szerepel a pajzsmirigy működése és a hormontermelés is. A láb vénáinak és artériáinak ultrahangvizsgálata szintén lehetséges intézkedés. Az eredménytől függően szükség lehet más orvosok, például ortopéd sebész, neurológus vagy más szakember felkeresésére.

Ha az otthoni gyógymódok és az étrend-kiegészítők már nem segítenek, az orvos felírhatja őket Gyógyszer kinin-szulfáttal írják fel. Ezek azonban kiválthatnak olyan mellékhatásokat, mint a szívritmuszavarok. Lehetőség van a lábgörcsök kezelésére epilepsziás gyógyszerekkel vagy elektromos stimulációval is. Beszéljen orvosával a megfelelő terápiáról.

Lábgörcsök gyermekeknél

Még akkor is, ha a lábgörcsök főleg idős embereknél jelentkeznek, a gyermekek és a serdülők is érintettek lehetnek. A gyermekeknél a lábgörcsök okai azonban általában megegyeznek a felnőttekével: folyadékhiány, ásványi anyagok hiánya vagy túlzott testmozgás edzés közben.

Az italozásról gyakran megfeledkeznek, főleg ha órákon át játszanak, hancúroznak vagy tanulnak. A gyermekeknek azonban elegendő folyadékra és ásványi anyagra van szükségük az izmok és a csontok felépítéséhez. A sokat sportoló gyerekeknek még több igényük van. Győződjön meg tehát arról, hogy gyermeke rendszeresen iszik-e, és hogy elegendő magnéziumot és kalciumot kap-e az étellel. A Német Táplálkozási Társaság szerint a 7 éves kortól kezdve a gyermekek 170 mg magnéziumot igényelnek naponta, a 10 éves koruktól a gyermekek 230 mg-ot. A felnőttekhez hasonlóan a serdülőknek is 300 és 400 mg/nap közötti adagra van szükségük.

Ha az izomgörcsök nem múlnak el az étrend megváltoztatása ellenére, étrend-kiegészítők gyermekeknél is alkalmazhatók - de mindig egy orvossal konzultálva, aki először meghatározza, hogy valóban van-e ásványianyag-hiány.

Lábgörcsök és varikózis: ezek így kapcsolódnak egymáshoz

A név alapján egyesek feltételezhetik, hogy a lábgörcsök visszérhez (varicosis) vezethetnek. Ezek azonban a vénákban és nem az izmokban erednek. A névnek semmi köze a görcshöz, de a régi német szóból származik krimpfan ki, ami "hajlítást" jelent. Ez a bőrön kékesen csillogó vénák görbületére utal.

A vénákban lévő vér torlódása azonban valójában borjúgörcsöket okozhat, mivel ez befolyásolja a lábak anyagcseréjét. A betegeket általában nehéz lábak, valamint feszültség és vízvisszatartás érzik. A tünetek általában este fokozódnak, ezért a visszeres borjúgörcsök főleg éjszaka jelentkeznek.

Izom fájdalom:A legfontosabb tények egy pillanat alatt
Ha a borjúban szúr:A borjú izomgörcsei nem mindig ártalmatlanok
Tippek a szakértőktől:Mi segít a gyakori borjúgörcsök ellen
Vegye komolyan a testjeleket:Ez állhat az izomgörcsök mögött
Nem csak izomgörcsök:A magnéziumhiány tünetei és okai

Tehát a borjúgörcsök a visszér tünetei lehetnek. Fordítva: a borjúgörcsök nem okoznak visszértágulatot.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.