Éjszakai műszak, káros az Ön számára
Mennyire befolyásolja elménket és testünket az éjszakai órákban végzett munka?
Sok munkahely esetében elkerülhetetlen az éjszakai műszakban végzett munka.
Ahogy haladunk a 24 órás társadalomban, szükségünk van repülőgépekre, üzletekre és kórházakra, hogy megállás nélkül működhessenek. Gondos tervezés és csendes időszak alatt a nap folyamán egész éjjel dolgozhat, és másnap nyolc órán át pihenhet. Vannak, akik megszokják, és nem bánják, hogy így dolgoznak. De teljes mértékben képes a testet a fejjel lefelé fordított munkaidőhöz igazítani?
Az éjszakai munka káros az egészségre?
Ezeknek a kérdéseknek két tényezője van. Az egyik arról szól, hogyan érezzük magunkat - a mentális jólétünkről. Az embereknek igazuk van, amikor azt mondják, hogy műszakban szoktak. Bizonyított, hogy jobban tudunk megbirkózni egy sorozat több éjszakájával, mint az első ebben a sorozatban, de egyesek nem tudnak könnyen alkalmazkodni.
Egy kanadai tanulmány nyomon követte az alvási hormon és a melatonin mennyiségét egy rendőr éjszakai műszakban alvás közben dolgozó csoportját. Melatonint általában késő este állítunk elő, amikor fáradtnak és készen állunk az alvásra.
Ha jól alkalmazkodott az éjszakai munkához, akkor a maximális hormonális felszabadulás késik a nap folyamán. Ebben a tanulmányban azok, akiknek napközben volt a melatonin termelési mintája, boldogabbnak és éberebbnek érezték magukat, gyors reakciókkal - de csak 40% -uk tudta ezt a váltást végrehajtani.
Egy Kanadában és az Egyesült Államokban egyaránt műszakban dolgozó, több mint 3000 rendőrből álló nagyobb vizsgálatban nyilvánvalóak voltak azok következményei, akik nem tudtak alkalmazkodni az éjszakai műszakhoz, a résztvevők 40% -ánál diagnosztizáltak rendellenességeket. az alvás.
Még akkor is, ha jól érzi magát, felmerül a kérdés, hogy szenvedhet-e teste hosszú távon.
A fiziológiai hatások értékelésekor az egyik probléma az, hogy meg kell különböztetni a műszakos munka életmódra gyakorolt hatását és az éjszakai műszak alatti közvetlen hatást.
Nehezebb egészségesen étkezni vagy rendszeresen sportolni, ha műszakban dolgozik. A salátát nem csak éjszaka nehezebb megtalálni, de valószínűleg nem is az, amit megennél, ha ébren próbálsz maradni. Kísértés van snackek és csomagolt ételek fogyasztására. A pizza és a gyorséttermek kényelmesek lehetnek, és jobban érezhetik magukat, de nem egészséges szokás minden este fogyasztani őket.
Kevesebb lehetőség van a testmozgásra is. Ha egy munkanap végén mobilizálhat az edzőterem felé, akkor egy éjszakai műszak után ez nehezebb, különösen, ha alig vársz szundit.
A légitársaságok pilótái boldogabbnak bizonyultak az ünnepeken, mint azok, amelyekben korán vagy késő műszakban dolgoztak. Természetesen nem ritka, hogy a szabadnapot részesíti előnyben azok helyett, ahol az időtől függetlenül fel kell kelnie az ágyból és dolgozni kell.
A kutatók azt találták, hogy az első körben dolgozó pilótáknál magasabb volt a stressz hormon kortizol szintje, és több kortizolt termeltek a nap folyamán. Hosszú távon a magas kortizolszint a szívproblémák és a magas vérnyomás fokozott kockázatával jár.
Ennek más következményei lehetnek.
A Surrey Egyetem tanulmánya szerint egyetlen éjszakai műszak növelheti a vérnyomást. Már csak három napos éjszakai műszak után kiderült, hogy a génexpresszió megszakadt, vagyis rossz napszakban kezdtek aktívak lenni. A szempilláink körülbelül 6% -ának van bizonyos munkaintervalluma, de csak néhány nap a megváltozott munkaidővel kissé megváltoztatta a mintát. Egy másik tanulmány megállapította, hogy öt hét elteltével az éjszaka felébredt és a nap folyamán alvó embereknél nem volt elegendő a glükózszint és az anyagcsere-változások, amelyek növelhetik a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás hosszú távú kockázatát.
Mivel ezeket a vizsgálatokat rövid távon végezték, fennáll annak a lehetősége, hogy az idő múlásával a test kiigazodik, de a több éven át végzett epidemiológiai vizsgálatok eredményei elbátortalanítják. Volt némi vita arról, hogy az éjszakai műszak milyen hatással van a szív- és érrendszeri betegségek kockázatára, egyre több és több eredmény támasztja alá a megnövekedett kockázatot. A kutatás legnagyobb, 2012-ben publikált összefoglalója a műszakos műszakban szenvedő embereknél fokozta a szívinfarktus kockázatát. Még akkor is, ha az életmódot gondosan ellenőrzik, nagyobb a kockázat.
A metabolikus szindróma esetében - egy általános kifejezés, amely magában foglalja az elhízást, a magas glükózszintet, a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet - a kulcs az életmód. Ha a műszakban dolgozó embereknek sikerül rendszeresen sportolniuk, egészségesen étkezniük és nem dohányozniuk, akkor a kockázat a nem szociális órák ellenére is csökken.
Bizonyíték van az emlőrák kockázatának növekedésére azoknál is, akik éjszakai műszakban dolgoznak, ami nagyobb hatást gyakorol azokra, akik hirtelen felébrednek és kora reggel izgatottak, és azokra, akik nagyon későn maradnak éjszaka.
Ezek a nagy léptékű epidemiológiai vizsgálatok nem tudják megmondani, hogy mely személyeket érinti a legvalószínűbb. Lehetséges, hogy egyesek alkalmazkodnak, és így nem szenvedik el a hosszú távú hatásokat, vagy hogy mindazok, akik műszakban dolgoznak, ki vannak téve a kockázatoknak.
A kutatást bonyolítja a váltások sokféle formája, amelyben az emberek dolgoznak. Az időről időre késő munkavégzés más hatással lehet a testére, mint a heti néhány éjszakai műszakváltás.
Amíg azonban nem tudunk többet arról, hogy pontosan ki a veszélyeztetett, az éjszaka dolgozóknak minden lehetőséget meg kell ragadniuk az egészséges táplálkozáshoz, a testmozgáshoz és figyelniük kell a konkrét állapotok korai jeleire.