Mit kell még enni böjtöléssel; NUT4YOU

5 ok, amiért mindig fáradtnak érzed magad

A zöld ételek 8 elképesztő előnye

Minden vallási böjt bizonyos étrendváltozásokat hoz magával, némelyik drasztikusabb, mások könnyebbek. A legfontosabb azonban az étkezés ismerete, mivel a testtömeg fenntartása és a növekvő súly közötti határ nagyon vékony, mivel néhány egészségesebb és kalórikusabb ételt választanak.

A húsvéti böjt az év leghosszabb és legkeményebb böjtje, amely 40 napig tart, és 2 napig állati fehérjét fogyaszthat - felszabadul a halakból.

Ilyen hosszú böjt miatt az emberek többsége feladja az állati fehérjét, és megpróbálja kompenzálni a növényi fehérjét, de sokan nem tudják, hogyan kell kombinálni az ételeket, sok egyszerű szénhidrátot fogyasztani (fehér liszt, fehér tészta, fehér kenyér, burgonya stb.), margarin, leveles tészta, szója és sok saláta, amely olajban tócsás, és ne feledkezzünk meg a fehér bolyhos kenyérre kenett klasszikus zöldségpástétomról és zacuscáról.

Ha közzétenni szeretne, de nem tudja, hogyan, három lehetőséget választhat:
• dokumentáljon egy kicsit arról, hogy mit ehet, hogyan tudja helyesen társítani az ételeket és milyen növényi fehérje lehetőségeket választhatott;
• egészséges vegetáriánus receptek kereséséhez ezrek vannak, csak tudnia kell, hogyan kell keresni;
• látogasson el dietetikushoz vagy dietetikushoz.

Tehát itt van az, amit fogyaszthat, hogy egészséges legyen és megfeleljen a szükséges táplálkozási elveknek, így ez az időszak nem feltétlenül a kalória- vagy táplálékhiány, hanem a lelki üdvösség ideje:

1. Válasszon egészséges változatokat a növényi fehérjékből: lencse, bab - minden színű, borsó, csicseriborsó, zöld és sárga hüvely;

2. A hüvelyesek főzhetők enyhén, párolva, párolva vagy a húsgombóc egy változata alatt a sütőben, más zöldségekkel kombinálva. Kötőanyagként használhat őrölt lenmagot - helyettesítik mind a tojást, mind a lisztet és/vagy a morzsát;

3. Válassza a teljes kiőrlésű lehetőségeket - teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabona (ha megfelelő fizikai aktivitást is támogat), teljes kiőrlésű gabona és spagetti;

4. Fogyasszon napi 2-3 adag gyümölcsöt és 5 adag zöldséget különféle kombinációkban;

5. Készítsen egyszerű zöldségleveseket avas vagy sűrített és tejszínes zöldséglevesek nélkül;

6. A friss káposzta saláták sárgarépával ideálisak ebédnél extra energiához és jóllakottsághoz;

7. A gombák fogyasztói (bármilyenek) választhatnak ízletes ételeket gomba alapján, vagy egyszerűen aromás gyógynövényekkel és paradicsomdarabokkal süthetik;

8. Ami a burgonyát illeti, fogyasztható keleti salátákban (hagymával, olívabogyóval, pirospaprikával), főzve, pürésítve (adhat hozzá kevés olívaolajat) vagy sütőben, más zöldségekkel együtt. Ugyanez vonatkozik az édesburgonyára is;

9. A méhméz ebben az időszakban szövetséges, sok vitamint tartalmaz és jó energiaforrás, de mennyiségileg nem szabad eltúlozni;

10. A halak elengedésének két napján a sütőben vagy a grillen fogyasztható, különféle zöldségekkel vagy hüvelyesekkel, fontos állati fehérje, Omega-3 esszenciális zsírsavak, valamint sok vitamin és ásványi anyag forrása;

11. Csökkentse, vagy kerülje az éhezéssel való éhezést - ne éhezzen, majd "adjon jamszt" az édességszekrénynek. Válasszon friss gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű gabonaváltozatokat, gyümölcsökkel és sült magvakkal;

Mindezek a változatok fontos növényi fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és élelmi rostok, valamint jó lipidek forrásai. Nem veszélyes böjtölni, mindaddig, amíg a legjobb döntéseket hozod, nem éhezel és nem hidratálsz eléggé, és nem felejted el, a böjt célja a lelked megtisztítása, nem pedig a tested megbetegítése.!

---