Sporttáplálkozás; A játékvezetőkről
kapcsolódó cikkek
Teljes méregtelenítő terv
Mítoszok a fogyásról
A diéta sport nélkül nem adja meg a várt eredményeket
A növekedés és az egészséges növekedés, az izomtömeg növekedése vagy akár a fogyás fontos. Céljától függően először meg kell tanulnia, mit eszik, mennyit eszik, és nem utolsósorban mikor kell enni.
Az edzés erőfeszítéseitől függően az étkezés tápértéke eltérő. Az izomtömeg kialakulásának ingere az edzés, de az izomszövet csak megfelelő étrenddel alakul ki, amely meghozza a szükséges tápanyagok bevitelét.
Az energia a fő tényező a túléléshez jó körülmények között. Az energiát biokémiai kötésekben tárolják, és az általunk fogyasztott élelmiszerekből nyerik ki. A fehérjék, szénhidrátok és lipidek, az energiaforrásaink, növényi vagy állati eredetűek.
A vérbe felszívódó és az általa szállított tápanyagok az általunk megemésztett ételből származnak. A bonyolult anyagcsere-láncokon belül ezeket a tápanyagokat enzimek bontják, átalakítva ATP-molekulákká, amelyek az izomösszehúzódásokért és más sejtfunkciókért felelős energia-vegyületek.
Az edzésmód ugyanolyan fontos, mint a táplálás. Céljainak eléréséhez meg kell érteni, hogyan kell az étrendet az Ön igényeihez igazítani. Az álomtest eléréséhez megfelelő étrendre is szükség van, amely abból áll, hogy mit és mennyit kell enni.
A szervezet számára biztosított tápanyagbeviteltől függően az eredmények lehetnek rosszak vagy jók, az Ön által megtett fizikai erőfeszítés a szükséges tápanyagok előállításával jár.
A táplálkozás alapjai meglehetősen egyszerűek, az egyéni igényeknek megfelelő alkalmazás bonyolultabb lehet. Egy pontig ösztönök vezérelhetik, de ha valóban értékes eredményekre vágyunk, elmélyíteni kell ezt a tudományt.
Ha csak karbantartás céljából sportol, az étrend hasonló lehet egy normális emberhez, de a fizikai erőfeszítések szintjének növekedésével az étrend megváltozik.
A sportolók egyes kategóriái az erőfeszítések miatt meglehetősen különböznek attól, ahogyan étkeznek, ilyenek például a fitnesz vagy a testépítés. Az izomtömeg fejlesztése, a zsírréteg csökkentése és étrendjük fő célkitűzése sokkal szigorúbb. Sajnos ezeket a célokat meglehetősen nehéz elérni, és intenzív munkával járnak.
Az ételprogram megtervezésénél gondolkodnunk egy kiegyensúlyozott étrenden kell alapulnunk, amely olyan céljainkra irányul, mint az izomtömeg fejlesztése vagy a fogyás és az izomtömeg alakja.