Az elhízás okai, tippek az elkerüléséhez
A szakemberek nem hagynak illúziókat - az esetek 80% -ában a túlsúly vagy az elhízás nem genetikai patológiák vagy hajlamok eredménye, hanem… túlterhelés és a mozgás elkerülése következménye. A túlsúly vagy az elhízás oka a pozitív energiamérleg, ami azt jelenti, hogy több energiát fogadunk el étellel, mint amennyit a testünk felhasználni tud. Ezután feleslegét zsírszövet formájában tárolják. A szilárdan átfedő szülők és elhízott gyermekeik véleménye ésszerű feltételezést sugall, hogy a ház konyhája nem egészséges, és az egész család passzívan tölti szabadidejét.
(a TV vagy a számítógép előtt).
Honnan ered az elhízás?
Az elhízás, bár évszázadok óta ismert, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) Nemzetközi Betegséglistáját csak 1966-ban vették nyilvántartásba (E66 kód alatt). Szinte azonnal a legnagyobbnak és a legveszélyesebbnek, de rendkívül összetett és még nem diagnosztizálták a civilizáció betegségét.
Az elhízás oka hosszabb ideig tart, mint amire szükségünk van az élelmiszer mennyiségének normális működéséhez. A felesleges étel nem alakul át a szervezetben zsír formájában "lerakódó" energiává - ez a betegség legkiemelkedőbb mellékhatása. "Bűnösek" a betegségben elhízottsága, megfelelő hormonok, amelyek átterelik őket a jóllakottság és az éhség agyi jeleire. Ezek közül a legfontosabb a ghrelin, amelyet a gyomor falain elhelyezkedő sejtek választanak ki.
Mindannyian olyan emésztőrendszerrel születünk, amely nincs alkalmazkodva ahhoz, hogy kívülről kapjon ételt. Az első baba tejet ezt követően más italokkal helyettesítjük, végül a papkami szilárd ételeknek a gyomor, a belek és az emésztőrendszer egyéb szervei játszanak szerepet, akik hozzászoktak az új körülményekhez. Ez alatt az idő alatt a rendszer létrehozza a ghrelin és más éhség/jóllakottság hormonjait is, és az évszakok és az étkezések méretének szabályozására szolgál. Ezen a ponton könnyebb megzavarni a ghrelin munkáját a gyermek úgynevezett túlterhelése révén.
A betegség túlsúlyt okoz
A túlsúly oka azonban betegség is lehet - ez megtörténik többek között cukorbetegség vagy hypothyreosis esetén. Akár éhesek vagyunk, akár már telítettek, az agyunkban dönt, részben a hipotalamusznak hívják. Itt vannak a jóllakottság és az éhség központjai. A jelek onnan áramlanak, amikor el kell jutnunk az ételhez, és mikor nem szabad enni. Sajnos az elhízott embereknél ez a mechanizmus nem úgy működik, ahogy kellene - a jóllakottsági jelek nem jelennek meg, vagy a téves jelek étkezést igényelnek.
Ennek következtében úgy tűnik, hogy a túlsúlyos vagy elhízott ember éhes, ezért ételt fogyaszt, és így túl sok kalóriát szív fel.
Egészséges táplálkozás - hogyan kell kinéznie?
Az egészséges életmódra vonatkozó jelenlegi ajánlások szerint étrendünk alapja a zöldség és a gyümölcs legyen. Energiaforrás - gabonatermékek, főleg teljes kiőrlésű gabonafélék, azaz zabpehely, durva szemek és teljes kiőrlésű kenyér. A testnek naponta biztosított fehérjének sovány húsból, valamint halakból (beleértve a zsíros ételeket is) és zöldségmagokból (például citrom, borsó, csicseriborsó és szója) kell származnia. Emellett az étrendnek nem szabad kihagynia az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket - sajtokat, tejet, valamint az erjesztett tejitalokat (kefir, joghurt, tejpor). Minden étkezés bűnösének a jó zsírok hozzáadását kell jelenteni növényi olaj, magvak, magvak vagy dió formájában. Fontosak még: a megfelelő mennyiségű víz (átlagosan 30 ml testtömeg-kilogrammonként), minimális só, sós és édes snack, valamint alkohol. Fűszerezzen ételeket természetes gyógynövényekkel és fűszerekkel.
Az aerob edzés az alapja a hasi elhízás kezelésének
FeladatokAz aerobik (állóképesség) különösen ajánlott, mert ilyen erőfeszítések során a vér nagy mennyiségű oxigént biztosít a szív és a tüdő számára. Az aerob edzés során az izomaktivitás fokozódik: gyorsabban lélegzik, és növekszik a pulzusa. Fokozott szív- és érrendszeri állóképesség, azaz javítja állapotát és izmait - az izmok erősebbé válnak. Minél nagyobb a súlyuk, annál könnyebb fenntartani az egészséges testsúlyt.
Az aerob testmozgást egyenletes ütemben, legalább 30 percig végezzük, mert 20 perc testmozgás után a test elkezd zsírégetni. Ezért az edzést 40 percre kell meghosszabbítani. Ezt pedig bemelegítésnek kell megelőznie (csökkenti a sérülések kockázatát), és az izmok teljesen megnyúlnak (például segítenek megelőzni a fájdalmat), körülbelül 60 percet kell szentelnie a testmozgásra.
FeladatokIde tartoznak az aerobik (pl. Rumba) gyaloglás, kocogás, kerékpározás, tánc, latin aerobic, aqua aerobic és úszás. Az utolsó két mozgásformát azok a betegek jelzik, akiknek elhízottság morbid (BMI 40+) és rendkívül magas (BMI 60+), nem érzékelhető, mert az ízületek. Az aerob edzéshez jó egy bizonyos állóképesség (állóképesség) beépítése, amely erősíti és fejleszti az izmokat. Minél nagyobb a tömegük, annál több zsír ég meg. Ezen túlmenően, különítsen el egy kis időt a hasizmaid erősítésére szolgáló gyakorlatokra elhízottság egyszerűek vannak, aminek eredményeként a zsigeri zsírt kívülről "öntik" és vissza (a túlterhelt gerinc miatt).