Fogyás A legjobb diéta és gyakorlatok hasi zsírégetéshez 2 hét alatt -
A hasi zsírnak számos egészségügyi hatása lehet, de az egészséges életmód, beleértve a testmozgást is, segíthet a nem kívánt zsír eltávolításában. Köztudott, hogy a fogyáshoz étrendjének kalóriahiányosnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Néha azonban még a rendszeres testmozgás során is nehéz lehet a hasi zsírégetés.
A citrusfélék, mint a narancs, tele vannak C-vitaminnal, amely nélkülözhetetlen vitamin, amelyre a testnek szüksége van az egészség megőrzéséhez.
A cukros feldolgozott ételek és a szénsavas italok kiküszöbölése elengedhetetlen a hasi zsír eltolódásakor.
A kávéról a zöld teára való áttérés segíthet a hasi zsírégetésben, mivel tele van antioxidánsokkal, és fokozhatja az anyagcserét.
Ha edzés előtt elfogyaszt egy kis zöld teát, ezek az antioxidánsok fokozhatják a zsírégetést kardió edzés közben is.
A testmozgást bele kell foglalni minden súlycsökkentő útba, és annak előnyei meghosszabbítják a fogyást.
Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyeket otthonában kényelmesen elvégezhet a makacs zsír elleni küzdelem érdekében.
David Wiener, a Freeletics edzésspecialistája elmagyarázza, milyen kellemetlen és káros lehet a hasi zsír.
Azt mondta: „A magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) az egyik legjobb módszer a kalóriaégetésre, a fogyásra és a gyors eredmények elérésére. A HIIT edzés megközelítés magában foglalja az intenzív edzésidőszakokkal járó foglalkozásokat, amelyeket változó helyreállítási idő követ, amelyek fokozzák az anyagcserét és maximalizálják az oxigénfelvételt.
"Ezen intenzív munkaórák miatt a tested oxigénhiányos és vissza kell térnie arra a szintre, amely az edzés megkezdése előtt volt."
David elmagyarázza a hasi zsír megcélzásának legjobb gyakorlását.
Dinamikus bemelegítés
10x tüdő
10x holtemelő karral és lábbal (L)
10x holtemelő karral és lábbal (R)
10x álló mérleg
10x szélmalom visszafelé
10x deszka lábemelés
10x földi szuperember
10x térd fekvőtámasz
10x guggolás
1. intervallum
Teljesíts 3 kört
14x deszka térd könyökig
20x szupermen
20x fordul
20-as évek pihennek
2. intervallum
Teljesíts 6 kört
4x Sphinx fekvőtámasz
5x magas oldalsó deszkatörés (L)
5x magas oldalsó deszka ropogás (R)
10x Superman
30-as évek pihennek
Aktív hűtés
30-as évek mellkasi nyújtása (L)
30-as évek mellkasi nyújtása (R)
30-as évek váll nyújtása (L)
30-as évek váll nyújtása (R)
30-as évek tricepsz szakasza (L)
30-as évek tricepsz szakasza (R)
30-as évek álló oldalsó szakasz (L)
30-as évek álló oldalsó szakasz (R)
AFRODITÉ1. forduló:
50x burpees
50x guggolás
50x felülés
2. fordulójáig:
40x burpees
40x guggolás
40x felülés
3. forduló:
30x burpees
30x guggolás
30x felülés
4. forduló:
20x burpees
20x guggolás
20x felülés
5. forduló:
10x burpees
10x guggolás
10x felülés