Éjszakai munka és sport hogyan kell kezelni a diétát Receptek sportolóknak
Üdvözöljük a Sport receptek között! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a "44 megoldást az erőfeszítéseidre torzító áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a Sportrecepteknél! Mivel itt nem először jársz, érdemes elolvasnod a "44 megoldás az erőfeszítéseidet torpedó áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Helló sportolók, remélem jól teljesítenek és haladnak a cél felé !
Hogyan kell megfelelően étkezni, ha éjszaka dolgozunk és nappal tornázunk ? Frédéric kérdése nyomán (mint ő, tegye fel nekem a kérdéseit a Facebookon vagy e-mailben *), beszélni fogok az emberek étrendjéről, akik szakaszos órákat dolgoznak. A téma egy kicsit kívül esik a blog jelenlegi hatályán, de nagyon érdekesnek tartom, és néhányat érinthet. Már nem mindig könnyű összeegyeztetni a társadalmi életet, a családi életet, a sportot és a kiegyensúlyozott étrendet, amikor napközben dolgozik, így amikor mindenki alszik, az még kevésbé nyilvánvaló. Felsoroltam néhány tippet a súlygyarapodás, a sóvárgás és az akadályok elkerülése érdekében.
Az éjszakai munka sokasága létezik: rendszeres éjszakai munka, 3 × 8 munka, esti/reggeli munka, 12 órás munka ... és minden szakmának megvannak a maga korlátai: fizikai munka, amely megfelelő energiaellátást igényel, gyártósoron végzett munka szünetekkel nem kiválasztott időpontokban, munka az orvosi és sürgősségi szektorban a kezelendő helyzetek bizonytalanságával ... És emellett minden ember más és más, nincs mágikus képlet szakaszos órákban minden munkavállalóra érvényes, Ezért rajtad áll, hogy merítsen az általam ajánlott számok közül, tesztelje azokat, és megtalálja azokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek.
Hány ételt kell bevenni naponta ?
Nincs egyetemes válasz, de mi mindenekelőtt a közegészségügyi szervezetek azt javasolják, hogy a lehető legszabályosabban fogyasszák el az ételeket. Nem csak lehetővé teszi megkönnyítik a társadalmi életet de az étkezések rendszeressége is hozzájárul ehhez jólét. Ez lehet napi 2 vagy 3 étkezés 0-2 rágcsálnivalóval (mindez az Ön igényeitől, az életedtől, a munkádtól függ). Ha fizikai munkája van, a sporttáplálkozás még jobban megfelel szakmai tevékenységének. A sport oldalon éhgyomorra végezhet egy munkamenetet, amíg teljes gyógyulási ételt fogyaszt.
Amit mindenáron el kell kerülni, az a nassolás mert folyamatosan emésztőrendszert működtet és a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás egyik oka. Ezenkívül az éjszakai nassolás az emésztési rendellenességek (gáz, aerophagia, hányinger stb.) Oka lehet.
Az étkezés megszervezése a munkámhoz és a sportfoglalkozásokhoz kapcsolódóan ?
Ismét számos forgatókönyv létezik, íme néhány példa, amely útmutatást nyújt:
- Ha este dolgozol, megtarthatja a 3 fő étkezést (a vacsorát közvetlenül munka előtt vagy a munkahelyen lehet elfogyasztani), és harapnivalót fogyaszthat, ha a műszak végén szükségét érzi, például lefekvés előtt. Ha ilyen a munka üteme, akkor is nagyon könnyű beilleszkedni egy edzésbe késő reggel vagy délután.