Éjszakai zab csokoládéval és banánnal - táplálkozási tanácsadás

Itt jön egy finom éjszakai zab minden csokoládé kedvelő számára! Bűnösen jó, kevés kalóriával és teljes ízzel. A reggeli fehér cukor nélkül jön, és még mindig édes. Telt és sok ízű rostokkal, fehérjével és vitaminokkal. Jó étvágyat!

• 5 evőkanál teljes kiőrlésű zabpehely (50 g)
• 2 evőkanál őrölt lenmag
• 1 kis banán (kb. 80 g)
• 75-100 ml vizet
• 2 teáskanál kakaó (kb. 8 g)
• 1 teáskanál kakaóhegy (kb. 5 g)
• pár dió

1. A banán felét, a sütőkakaót és a vizet botmixerrel összekeverjük.
2. Vágja a banán második felét vékony szeletekre, nyomjon egy szelet sort egy lezárható pohár széléhez.
3. Adja hozzá a zabpehelyeket és a lenmagot a csokoládé banán tejhez, egyszer alaposan keverje össze, majd adja hozzá a pohárhoz. Helyezze a többi banánszeletet a zab tetejére.
4. Zárja le az üveget és tegye egy éjszakára hűtőbe. Ha úgy tetszik, szórjon a tetejére néhány kakaót és diót.

Tipp: Ha belekeverünk egy teáskanál kakaót, vagy megszórjuk a zabot, extra csokoládé lesz. Ezután hozzá kell adnia körülbelül 30 kcal-t a kalóriákhoz.

• Ez benne van/adag
• Kalória: 286 kcal
• Fehérje: 9 g
• Zsír: 5 g
• Szénhidrátok: 46 g

---