Ekkor kell reggeliznie
Theresa Shank táplálkozási szakember elárulja, miért a "mikor?" ugyanolyan fontos, mint a "mi?" amikor a reggelidről van szó ...
Igen, tudjuk: a reggeli a nap legfontosabb étkezése, függetlenül attól, hogy szeretünk-e enni valamit reggel vagy sem. De nem csak az a kérdés, hogy valóban megesszük-e ezt az ételt, és mit is eszünk valójában, hanem legalább annyira fontos, amikor reggelizünk. Elég, ha először reggelizik az irodában, mert előtte egyszerűen nem éhes? Rossz hétvégén későn aludni és későn reggelizni? És jobb, ha edzés előtt vagy után eszem? Theresa Shank táplálkozási szakember most választ ad minden kérdésünkre ...
A táplálkozási szakember elárulja: Ez a legjobb idő a reggelizésre
"Ha eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel" - magyarázza a táplálkozási szakember az American Women Health-nek. Az Ön ajánlása: A reggelit az ébredés után az első két órában meg kell enni. "Az étkezés ebben az időablakban az egészséges étvágy és a stabil vércukorszint alapja a nap további részében" - árulja el Theresa Shank. Mert: Ha a vércukorszint kiszabadul, gyakran étvágyhoz vezet, amit nagyon szeretnénk elkerülni. Másrészt azoknak az embereknek, akik például cukorbetegségben szenvednek, és annál inkább függenek a stabil vércukorszinttől, nagyobb figyelmet kell fordítaniuk reggelire. Itt az első ételt az ébredés utáni első órában kell bevenni.
A legjobb idő reggelizni: mit kell csinálni a munkahelyen, az edzésen stb.?
Amíg reggelizik legkésőbb két órával az ébredés után, nem számít, hogy hol van, vagy mi a terve a nap további részében. Ha egy órával az ébredés után eszik az irodában, az rendben van. Ha reggel edzeni akar, meg kell látnia, hogy a teste hogyan viselkedik étkezés közben vagy anélkül. Például, ha reggelivel gyomorgörcsöt kap, érdemes csökkenteni azt banánra, majd enni többet. Ha azonban reggeli nélkül kevés az ereje, az edzés előtt körülbelül egy órával meg kell ennie valamit.
Mit tegyek, ha nem vagyok éhes reggel?
Még akkor is, ha természetellenes érzés, mert egyszerűen nem éhes reggel: Akkor is enned kellene valamit. Azok, akik kihagyják a reggelit, fokozott cukorbetegségnek vannak kitéve, és a nap folyamán gyengébbnek érzik magukat. Az emésztés akkor is szenved, ha reggel nem táplálják a gyomrot. A reggelinek azonban nem mindig kell bonyolultnak lennie, és tartalmaznia kell gofrit, rántottát és avokádó pirítóst. Igyon egy pohár vizet, ragadjon meg egy darab gyümölcsöt vagy egy görög joghurtot. Az első dolog lassan hozzászoktatni a gyomrodat, hogy reggel is eszel valamit. Amikor a reggeli a rutin részévé válik, természetesen ki akarja próbálni a különféle étkezési variációkat.
Tetszett a cikk? Még több táplálkozási és fitnesz tippet kaphat itt: