El tudsz égetni 2500 kcal-t egy nap alatt (táplálkozás, étkezés, fogyás)
Helló, kiszámoltam egy számítógépen az interneten egy táplálkozási oldalon, ha napi 1500 kcal-t fogyasztok (eszek), majd ex. Égj 2500 kcal-t (energiafogyasztás), akkor 360 nap alatt (majdnem pontosan 1 év alatt) meglesz a kívánt súlyom!:) És azt akartam kérdezni, hogy tényleg megégheted-e a napi annyi kcal-t, és mit kell tennem? Sport, meddig úszkál, kocog, fut vagy valami hasonló? És úgy döntöttem, hogy 18 óra után nem eszem.
5 válasz
2500 kcal most nem annyi. A jelenlegi testsúlyoddal könnyen lehet, hogy ez már az alapanyagcseréd. Végül is 118 kg-ot akarnak mozgatni, és ezért sokkal többet éget, mint valaki, aki 50 kg-mal rendelkezik. Szerezzen most bérletet a szabadtéri medencéhez, és ússzon napi 30 percet - ha alakja miatt kényelmetlenül érzi magát, kerülje azokat a napokat és időszakokat, ahol mindenki jár. Próbáljon meg mindenféle mindennapi mozgást magával vinni, például lépcsőn mászni lift vagy mozgólépcső helyett, vagy leszállni a buszról egy állomással korábban, és gyalogolni az út hátralévő részét. Ezután normálisan eszik anélkül, hogy tipikus hizlaló ételeket, például kolbászt, fehér kenyeret, gyorséttermet stb. Ha túl messzire megy, akkor nagyon soká válik könnyen visszaesik.
Nemrégiben kézben tartottam a súlyomat. Vettem egy lépésszámlálót, és sokat sétáltam. A "dolog" egy weboldallal érkezett, ahol le lehetett írni és leolvasható. Bizonyos hétvégéken> 40 km. Átlagosan napi 15-20km. Tehát minden lehetőségnél. Sokat ettem, de főleg zöldségeket. 3-4 hétig írtam le az étkezés kalóriáját. Pontosan. Mért étel, stb. Sokat tanultam ebből. Ez sikerült, mert nagyon szerettem volna. És nagyon izgalmas volt. És - nem utolsó sorban - könnyebb, mint gondoltam. Nem szeretek kocogni, így a menetelés nekem volt megfelelő. Szerintem mindenkinek, aki fogyni akar, meg kell találnia a dolgát. Valami, ami megfelel neked. Akkor működhet. Jó szerencsét kívánok neked
hé:) igen, a mobilomban is van egy lépésszámláló:) Most lefogytam 5 kg-ot, táplálkozási tanácsadáson vagyok és hamarosan heti 3-4 alkalommal ellátogatok egy fitneszközpontba.
Gratulálok - ez nagyon jól hangzik! Csak így tovább! Üdvözlet Bernhard
ez nem jelent problémát - csak alakítsa ki az alapanyagcserét (ez függ a jelenlegi testsúlyától, életkorától, testmagasságától és fizikai aktivitásától: http://www.fettrechner.de/berechnungstools/kalorienverbindungen/kalorienbedarf.html), és csomagoljon be egy adagot Gyakoroljon, ha ez nem elég.
Az alapanyagcsere, vagyis amit a tested elfogyaszt, amikor nem tesz mást, csak lélegzik, fenntartja a szívverést, a testhőmérsékletet stb., Nekem például már 1480 kalória. Akkor még nem mozdítottam a kis lábujjam.
Próbáljon egészséges táplálkozást fogyasztani (sok teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség, némi hús és kevés édesség), és még egy kicsit gyakorolni - tipikus példa arra, hogy rövidebb távolságra hagyja az autót, vagy lépcsőn járjon mozgólépcső/lift helyett.
Ha hetente háromszor sikerül kitartó edzéseket is végeznie, akkor a kalóriaszámlálásnak gondoskodnia kell önmagáról
Hogyan lehet ez lehetséges? Vagy nagy teljesítményű sportoló vagy? Általában azonban lényegesen több kalóriát fogyasztanak.
A tested előre összeomlik.
Számítsa ki teljes energiafelhasználását a következő képlettel: Testtömeg kg x 0,9 (csak nőknél) x 24 pl. 56 kg x 0,9 x 24 = 1209
Szorozza meg ezt az eredményt egy alkalmazható PAL-értékkel 1.2 csak ülve vagy fekve 1,4-1,5 ülve alig végez fizikai munkát 1,6-1,7 ülve, sétálva és állva 1,8-1,9 elsősorban állva és járva 2,0-2,4 fizikailag megerőltető munka
Pl. Ha az 1,4-es PAL-érték vonatkozik Önre, akkor az alapanyagcsere aránya 1209x1,4 = 1692 kalória.
Most már tudja, mennyit használ, a többit egyszerűen korlátozza a testmozgással. Vásároljon olyan pulzusmérőt, amely megmutatja, mennyi kalóriát fogyaszt.
Sok kemény munkával/edzéssel elérheti azt a 2500 kalóriát. Azonban 1000 kalóriával többet fogyasztani, mint amennyit naponta fogyaszt, egy kicsit túl sok. Különösen, ha egy egész éven át át akarja élni.
hasonló kérdések
Teljesítményátalakítás kb. 2300-2500 kcal
Helló, szeretnék lefogyni (17/w/60kg/169cm) (egészséges módon) az a célom, hogy 1 hónap alatt 2-3 kg-ot gyarapítsak. A napi kalóriabevitelem körülbelül 1200 (hogy megtartsam a súlyomat) most azt hittem, hogy 500 kcal körül vagyok. Ég egy nap. Ez jó terv? Mert nem akarok belecsúszni egy jojo effektusba.
Azt mondják: égess el több kalóriát. Amikor eszel. Mit is jelent ez pontosan? Pl. 1200 kcal. Étel 1200 kcal. Éget?
Üdvözlet és köszönet a válaszért:)
Tehát, ha napi körülbelül 600 kcal-t eszek, és napi 150 kcal-t elégetek testmozgás közben, 1500 kcal alapanyagcsere mellett, de sok fehérjét is eszem, akkor mire számíthatok körülbelül 3 hónap alatt?
Ó, kalibrálva is, hogy ne veszítsek el egyetlen izmot sem.
Igen, tudom, hogy ez nem lehet egészséges, és nem is igazán szándékoztam, kivéve, hogy imádok enni, és nem tudok enni egy véres napi 600 kcal-t haha, de mégis szeretném tudni.
kérlek, csak hagyj olyan válaszokat, amelyek nem válaszolnak a kérdésemre: köszönöm:)
Azt hiszem, bárki képes lenne folyamatosan 12 órán keresztül járni.
Ez állítólag 250 - 300 kcal/óra, a kg-tól függően.
Ha jól képzett, akkor 12 órán keresztül kerékpározzon közepes sebességgel.
Akkor állítólag 4000 - 5000 kcal is.
Példa: 600 kcal-t fogyasztok naponta. Aztán sportolok és újra elégetem a 600 kcal-t.
Akkor aznap gyakorlatilag nincs kalória a testemben. Akkor ehetek például még 1000 kcal-t, és így is fogyhatok? A nap végén gyakorlatilag csak 1000 kcal van a testemben.
Helló, szerettem volna tudni, hogy melyik sporttal (amelyet otthon vagy a szabadban végezhet) 700kcal-t égethet el
Vagy mennyi ideig kell kocogni vagy házimunkát végezni 700 kcal elégetéséhez
Előre is köszönöm:)
Akár 10-15 kilót is szeretnék leadni. Ezért futok egy napot, és kb. 200 kalóriát égetek el. Szerinted elég a 200, vagy inkább égjek, hogy láthatóan fogyjak? 1500-1600 kalóriát eszem. Alap metabolizmusom 1545 kcal, teljes anyagcserém 2189 kcal. Jelenleg teljesen kerülöm az édességeket és a gyorsételeket, és napi 1,5 liter vizet iszom.
Mire gondolsz? JoJo effektus előre beprogramozva? Egyéb ötletek?
Lány vagyok és 16 éves. • Az anyagcsere-sebességem kb. 1400 kcal •, a teljes anyagcserém pedig kb. 2300 kcal. • A hét folyamán testmozgással 3000 kcal-t égetek el. • Váltakozó erő és állóképesség. • Nagyon figyelek a fehérjében gazdag étrendre, átlagosan napi 110 g körül. • Célom a testzsírszint csökkentése, ezért ne figyeljen a skálán szereplő számra. A gyomor zsírrétegének csak el kellene múlnia;) Rendben van? A kérdés fent van
Számítottam, hogy napi 2500 kcal-t kell ennem a fogyáshoz. Hogyan kellene ennyi kalóriát szereznem anélkül, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztanék? Készítettem egy étkezési tervet, amely gond nélkül töltött el. De most kiszámoltam a kalóriákat, és majdnem 1000 kcal-t értem el. Mit, vagy mely termékeket ehetek, hogy 2500 kcal-ra juthassak anélkül, hogy sok ételt fogyasztanék .
Van egy mellkasövem pulzusérzékelővel a Polar H7-től . Az erőnléti edzés során viselem, és ez azt mutatja, hogy 1,5 óra alatt mindig 400 kcal körül égek. Ez sok 1400 kcal alapanyagcserével? Vagy többet kell tennem?
1000 kalóriát éget el 1 nap alatt? Ha igen. Melyik sportág és meddig? Előre is köszönöm: D Lg. PauleyP
Helló kedveseim. Nem vagyok túl tájékozott az ilyen dolgokban. Van egy alkalmazásom, amely megszámolja, hogy hány kcal-t eszem és elégetek. Kicsit egészségesebbet szeretnék enni. Hány kcal az a minimális és maximális kcal-szám, amelyet naponta el lehet fogyasztani az egészséges táplálkozáshoz? (Esetleg fogyáshoz.) Ma csak 265 kcal-t ettem. És sok kalóriát égetett tánc közben. (1055 kcal, 1:28 óra táncolással.) Naponta hány kcal-t égethet el? Hasznos válaszokat várok.