Ela Crăciun felfedi a napi menüt a szoptatás alatt BABA MAGAZIN Szülőknek és gyerekeknek
Ela Crăciun táplálkozási szakemberhez fordult, hogy szoptatás közben elkészítse a napi menüt. Majdnem egy hónapos kisfiú édesanyja, a tévésztár vigyáz arra, hogy az étlapon szereplő ételek egészségesek, kedvezőek legyenek a kicsi számára és barátságosak, ugyanakkor narancsbőrrel.
Ő, a showbiznisz leghíresebb szülői bloggerje, a www.elacraciun.ro blogján tárta fel magát, és közzétette az ételek teljes listáját, amelyeket egy hét alatt elfogyasztott.
Bár egyesek úgy gondolják, hogy a szoptatás segít a fogyásban, sok barátom van, akik elmondták, hogy a terhesség után hogyan kezdtek még nagyobb súlyt hízni. Testünk terhesség alatt átesik néhány változáson, de ez nem lehet mentség arra, hogy vágyakozzon bennünket. Normális dolog mindent látni a testeden, ha sokat eszel. És ezt mondom nektek anélkül, hogy kizárnám magamat, mert számomra is állandó a küzdelem a kilogrammokkal, tekintettel az édességekkel való különleges kapcsolatomra.
Sem a terhesség alatt, sem a szoptatás alatt nem szabad úgy viselkednünk, mintha kettesben étkeznénk, vagy azzal a benyomással élnénk, hogy minél többet kell ennünk a tejhez. Nem az élelmiszer mennyisége a fontos, hanem a minősége és a tápanyagok bevitele biztosítja számunkra.
Nem azt akarom mondani, hogy a szülés után meg kell próbálnunk lefogyni, hanem hogy kerüljük azokat a hibákat, amelyek a jövőben csalódássá válhatnak.
Beszéltem dietetikus barátommal, Dr. Ruxandra Pleșea-val, és itt találjuk a válaszokat a következő kérdésekre:
Mennyit kell veszítenünk egy hónappal azután amim van nélezés?
Mit kell ennem, ha szoptatok?
Vannak olyan ételek, amelyek segítenek a tejmennyiség kiegészítésében?
Van tiltott ételek?
Többet vettm c-vitaminâalăptăm?
Laktát teákazaz drogok és egyéb termékek, amelyek sok jó tejet ígérnek?", - írta a sztár a blogján.
Ela Crăciun ezekre a kérdésekre adott választ a blogján, és részleteket tartalmazott az ebben az időszakban napi menüjéről.
1. nap
REGGELI
-2 adag gabona (rozs, zab, köles stb.) Cukor nélkül + ¼ csésze szárított gyümölcs vagy bogyó + 2 teáskanál apróra vágott mag/dió
-1 pohár kecske- vagy növényi félzsíros tej/joghurt
FALATOZÁS:
- 1 kefir/szana/nagy kecske joghurt és 3 diós mag
EBÉD:
-Nagy saláta friss zöldségekből, benne 2 teáskanál olaj, citrom és sok fűszer
-120 grillezett csirkemell/pulykamell
-1/2 csésze főtt teljes kiőrlésű tészta (vagy gluténmentes tészta, rizstészta)
FALATOZÁS:
VACSORA:
-Tonhal saláta zöldségekkel, konzervdoboz saját levében (maximum 120 gr), friss zöldségek (paradicsom, uborka, paprika, hagyma), zöld levelek (saláta, sült saláta kitûnõ, spenót), reszelt sárgarépa
-1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy ½ csésze főtt teljes kiőrlésű tészta
2. nap
REGGELI
-1 adag reggeli müzli hozzáadott cukor nélkül + ¼ csésze szárított gyümölcs vagy bogyó + 2 teáskanál mag
-1 pohár kecske/zöldség/tehén félzsíros tej/joghurt
FALATOZÁS:
- 2 friss gyümölcs közül választhat
EBÉD:
-Nagy saláta friss zöldségekből (paradicsom, uborka, sült saláta kitûnõ, paprika) 2-3 teáskanál olajjal, citrommal és sok fűszerrel
- 2 szelet enyhén sózott kecsketúró
-1/2 csésze főtt quinoa egy csipet sóval/1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 1/2 csésze főtt teljes kiőrlésű tészta
FALATOZÁS:
-1 szelet teljes kiőrlésű kenyér főtt tojással és fél kaliforniai paprikával
VACSORA:
-120 gramm grillezett vagy sült hal vagy 80 gramm marhahús steak
- grillezett, párolt vagy sült zöldséges köret (sütőtök, bors, padlizsán, brokkoli, hagyma stb.) + 2 teáskanál olaj a tetején
-1 közepes burgonya meghámozva vagy rozmaringgal megsütve
3. nap
REGGELI
-sajt- és zöldségszendvics 2 szelet mustárral kikent teljes kiőrlésű kenyérrel, 2 szelet túró vagy sovány kecskesajt és sok friss zöldség (paprika, endívia, zöld levél)
FALATOZÁS:
EBÉD:
-1 csésze borsó/csicseriborsó vagy zöldségsaláta főtt csicseriborsóval (sült saláta zöld levelek, spenót, koktélparadicsom, főtt csicseriborsó, balzsamolaj mártás, kevés só)
-1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
-vagy taboulleh saláta és hummus pástétom ½ pálcára kenve
FALATOZÁS:
VACSORA:
-120 gr pulykamell vagy grillezett hal/pisztráng grillezett vagy friss zöldségekkel/savanyú salátával, 2 teáskanál olaj
-1/2 csésze teljes kiőrlésű tészta vagy rizs vagy 1 csésze polenta
4. nap
REGGELI
-Omlett 2 tojással és egy szelet túróval vagy kecsketejjel + friss zöldségek (paprika/zöld levelek)
-1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
FALATOZÁS:
EBÉD:
(megrendelhető az étteremből)
-Egy tál lencse krémleves
-1 csésze sima vagy főtt rizs
FALATOZÁS:
-1 választott friss gyümölcs vagy egy tál eper
VACSORA:
-friss zöldségsaláta vagy pirított zöldség
-120 grillezett grillezett csirke/pulyka zöldségekkel, 2 teáskanál olajjal és sok citromlével
-1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, vagy ½ csésze főtt quinoa zöldségsalátában
5. nap
REGGELI
-Füstölt lazacos szendvics 2 szelet kenyérrel, 60 gr füstölt lazac, sok sült saláta kitûnõ, cseresznye paradicsom, szárított oregano
-egy pohár kecskefefir
FALATOZÁS:
EBÉD:
-Tejszínes paradicsomos vagy tök leves krutonnal
-120 grillezett csirkemell grillezett zöldségekkel
FALATOZÁS:
VACSORA:
-1/2 csésze főtt teljes kiőrlésű tészta + egy marék rukkola levél, koktélparadicsom, reszelt sárgarépa, 5 fekete olajbogyó, 3 teáskanál előre beállított olívaolaj, egy nagy szelet kecskesajt darab
6. nap
REGGELI
Uzsonna kölesből: Este tegye be a köles finomszemcsék, 2-3 evőkanál áztatásához, reggel engedje le a vizet, és keverje össze további 2 evőkanál teljes kiőrlésű gabonával, 2 teáskanál mézzel, reszelt almával és sok fahéjjal, néhány mazsolával
FALATOZÁS:
-Puha avokádós szendvics kenhető egy szelet Wassa kekszre + 2 szelet kaliforniai paprika
EBÉD
-Taboulleh saláta + 1/2 bot + 3 evőkanál hummus
FALATOZÁS:
-2 adag friss gyümölcs
VACSORA:
-200 grillezett grillezett hal, sok pirított zöldséggel vagy párolt zöldséggel (brokkoli, sárgarépa, cukkini, padlizsán, hagyma), 3 teáskanál olajjal, balzsamecettel és 2 teáskanál reszelt parmezánnal zöldségek felett, sok fűszerrel, például oregánó/bors, bors
7. nap
REGGELI
Tonhal szendvics - 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 60-80 gr. Tonhal saját levében + zöld levelek, citrom, 3 olajbogyó, paradicsom/paprika/egyéb választott friss zöldség
FALATOZÁS:
EBÉD:
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
FALATOZÁS:
Egy marék szárított gyümölcs + dió + mag
Egy pohár friss gyümölcs és zöldség (alma + sárgarépa + gyömbér vagy sárgarépa spenótlevéllel)
VACSORA:
Zöldség sült sajttal, használjon zöldséget a kívánt mennyiségben/gombát és közepes burgonyát + 3 szelet kecskesajt, 3 teáskanál olívaolaj, gyógynövények.