Elavult mobil fogyókúrás szabályok
Az elmúlt években számtalan szabály létezett, amelyekről azt mondják, hogy segítenek a fogyásban, de ezek közül néhány mítosznak bizonyult. Hogyan lehet megkülönböztetni, hogy mi az álom és mi a valóság a diéták szempontjából?
A Sparkpeople.com megmutatja, hogy melyek a legfontosabbak az elavult és haszontalanok közül.
1. Ne egyél 19 óra után.
Ennek a szabálynak az az alapgondolata, hogy ne együnk körülbelül három órával lefekvés előtt, tíz órát szokás mérni. Nagyon jó, ha ezt nem személyes kényelem érdekében tesszük, vagyis nem érezzük úgy, hogy az emésztőrendszer megterhelődik, és nyugodtan alszunk, de nem azért, mert bármilyen összefüggés lenne a hizlalással.
Hét után fogyaszthat, hízás nélkül, mindaddig, amíg csak azt fogyasztja, amire szüksége van éhségének kielégítéséhez, és nem szabad túlzásba vinni érzelmileg, azaz például a stresszt vagy az unalmat.
Fontos továbbá, hogy ne lépje túl a szervezetnek naponta szükséges összes kalóriát (átlagosan körülbelül 2000 kalória).
2. Kerülje a zsírokat
A zsírok alapvető szerepet játszanak a test megfelelő működésében, ezért drasztikus korlátozásuk súlyos egyensúlyhiányhoz vezethet. Sőt, nem a zsír hízik meg minket, hanem az összes felesleges kalória. Ha ügyel arra, hogy ne lépje túl a szükséges napi mennyiséget, akkor különféle zsírtartalmú ételeket is fogyaszthat, amennyiben belefér.
Gyakrabban vegye be étrendjébe a dióféléket, az avokádót vagy az olívaolajat, mivel ezek egészséges zsírokat tartalmaznak, de válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány húst, mert a bennük található zsírok kevésbé egészségesek.
3. Egyél ritkábban, hogy gyorsabban fogyj
Sokan még mindig kevesebb, mint három étkezést fogyasztanak naponta, az ajánlásnak megfelelően, hisz így gyorsabban fogynak. Amit nem tudok, az az, hogy amikor több órát hagy el a test etetése nélkül, az éhség, amely az etetés idejéig jelentkezik, intenzívebbé válik, így nagyobb lesz a túlzott és az egészségtelen kísértés. . Ezenkívül, ha túl ritkán eszel, az anyagcseréd lelassul.
A legjobb, mind az anyagcsere felgyorsítása, mind a test jobb működése érdekében az, ha keveset és gyakran eszünk 3-4 órás időközönként. Ha nem tudod, legalább próbáld tiszteletben tartani a három fő étkezést, plusz két harapnivalót közöttük.
4. Kerülje a szénhidrátokat tartalmazó ételeket
A szénhidrátok, csakúgy, mint a zsírok, alapvető szerepet játszanak nemcsak az általános egészségi állapot fenntartásában, hanem a fogyásban is. A szénhidrátokról azonban szem előtt kell tartani azt a szabályt, hogy kerülje a finomítottakat (fehér lisztből készült termékek, fehér rizs, cukrot tartalmazó édességek, tészta stb.), És azokat, amelyek összetettek, azaz olyanok, amelyek fokozatosan felszívódnak a testbe, például teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, zab.
5. Adjon le magas kalóriatartalmú ételeket
Ha azt gondolja, hogy élete végéig lemondhat kedvenc ételeiről, amelyek kalóriában gazdagabbak, utópia. Ha sokáig tartózkodik, akkor nagy valószínűséggel valamikor kudarcot vall, és talán többet eszik, mint akkor, amikor étvágya van.
Így van, nem eheted mindennap ezeket az ételeket, de időről időre kényeztetheted magad.
Elengedhetetlen, hogy figyelembe vegye az adagokat, vagyis ne fogyasszon túl sokat, sőt ezen a napon csökkentse a többi termék mennyiségét is, hogy ne lépje túl a javasolt kalóriaszámot.