Elég a gyaloglás a fogyáshoz
A fogyáshoz elegendő a napi séta. Igazán?
A gyaloglás 4-5 kalóriát éget el percenként, de ő az elég a fogyáshoz? Feladhatunk kardióról, súlyzós edzésről vagy más sportokról, és elveszíthetjük a felesleges kilókat, ha mindennap elegendő időt szánunk a sétára.?
Kis lépések a fogyás egészséges
A gyaloglás előnyei rendkívüli, ettől az Alzheimer-kór, a rák (különösen a vastagbél), az oszteoporózis és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése a stressz és fáradtság megszüntetéséig, vagy az immunrendszer erősítéséig. A naponta sétáló emberek várható élettartama átlagosan kb 1,5 év magasabb, mint az ülő életmódúak.
Sőt, a séta olyan tevékenység, amely a kocogással ellentétben, nem gyakorol nagy nyomást az ízületekre, ami ideális idősek, ízületi fájdalmakban szenvedők számára, vagy azok számára, akik megpróbálják áttérni a mozgásszegény életmódról az aktív életmódra.
A gyaloglás az izmok nagy csoportjainak - a quadricepsznek, a combhajlításnak, a farizomnak, még a hasnak is - köszönhető, amely javítja a test keringését és oxigénellátását, javítja a csontrendszer egészségét és csökkenti az elhízás vagy a cukorbetegség kockázatát.
Igen, a séta segíthet a plusz kilók könnyed elveszítésében, de a legjobb, ha egy kicsit felgyorsítjuk a tempót.
A BMJ Open-ben megjelent és a Livestrong.com által idézett tanulmány azt mutatja, hogy a 2–4 órás/hét gyors tempóban történő járás a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek vagy a metabolikus szindróma kockázatának csökkenését jelenti. 50%! Több, a gyors séta az étvágyat is befolyásolja, fogyókúra csökkentése és az erőfeszítések megkönnyítése diéta közben.
Honnan tudhatja, hogy járása elég éber? Egyszerű: beszélhet, de nem énekelhet.
Bár a gyors ütemben való járás és a megfelelő étrend egészséges módja lehet az alakjának visszaszerzésének, a rövidebb idő alatt történő fogyásnak és az egészségre gyakorolt előnyeinek még nagyobbnak, próbáljon meg legalább hetente egyetértesz 150 perc gyors séta, hanem 75 perces intenzívebb kardió gyakorlatok is.
Óvatos! Ha a mozgalom eddig nem találta meg a helyét az életében, akkor fontos, hogy fokozatosan váltson át az aktív életmódra. Más szavakkal: ne erőltesse magát azzal, hogy megpróbál hirtelen 30 percet gyors tempóban haladni, hanem kezdjen 10-15 percet, majd növelje az időt heti 5 perccel.
Ahogy hozzászokik a mozgáshoz, megnövelheti a megtett távolságokat vagy a sétára szánt időt, és fokozhatja a ritmust, mert éppen ellenkezőleg, teste már nem reagál a fizikai erőfeszítésekre, belépve a "fennsík fázisába".
Néhány egyszerű tipp:
- készítsen vidám és motiváló lejátszási listát, ha sétálni megy, de nem akkor, ha forgalomban vagy zsúfolt területen tartózkodik;
- szerezzen egy lépésszámlálót, amely könnyebben nyomon követi az előrehaladást;
- tegyen egy rövid sétát délután az emésztés javítása és a trigliceridszint csökkentése érdekében;
- Élvezd a zenét! A gyaloglás sok ember számára az a tevékenység, amely segít felfedezni a sport örömét, és amely idővel tornaterem tagsággá, kocogási programgá vagy egy adott sport iránti rajongássá válik.