Villámreceptek 400 kalória alatti fogyáshoz

1 adagra: Főzzünk 20 g vad rizst. Mosson le 40 g hóborsót és 150 g pulykaszeletet. 1 gerezd fokhagyma és néhány tárkonylevél ha "width =" 338 "height =" 450 "/> Fotó: Food & Photo

kalória

Villám receptek 400 kalória alatt: pulyka hóborsóval és vad rizzsel

1 adagra:

  1. Főzzünk 20 g vad rizst. Mosson le 40 g hóborsót és 150 g pulykaszeletet.
  2. Vágj fel 1 gerezd fokhagymát és néhány tárkonylevelet. Keverjük össze 1 evőkanál citromlével és ízesítsük.
  3. Fordítsa meg benne a húst, majd 1 evőkanál forró olajban pirítsa meg. Fordítsa meg a hüvelyeket a sütőzsírban, 75 ml vízzel mossa le és ízesítse. Lecsepegtetjük a rizst.
  4. Tálaljuk pulykaszelettel és hóborsóval, rózsaszínű borssal díszítjük.

Kb. 360 kcal adagonként

1 adagra: Vágj fel 15 g pisztáciát. Keverjük össze 1 teáskanál mustárral és ½ teáskanálnyi morzsával. Jól fűszerezzük. Fele 50 g meggyparadicsomot. 1 a "width =" 450 "height =" 600 "/> között: Fotó: Étel és Fotó

Villám receptek 400 kalória alatt: süllőfilé pisztáciamustár bevonatban, paradicsomsalátával

1 adagra:

  1. Vágj fel 15 g pisztáciát. Keverjük össze 1 teáskanál mustárral és ½ teáskanálnyi morzsával. Jól fűszerezzük.
  2. Felezzen 50 g meggyparadicsomot. Vágjon 1 hagymát karikákra. A leveleket szedjük le 2 bazsalikom szárról. Keverjük össze 1 teáskanál ecettel és ½ evőkanál olívaolajjal.
  3. Moss 175 g süllőfilét. Forraljuk fel 50 ml zöldségalaplét. Főzd a halat kb. 3 percig.
  4. Helyezze a halat egy tepsibe. Tartsd meg a sört. Tegye a pisztáciát a hal tetejére. Körülbelül 5 percig sütjük a forró sütőrács alatt.
  5. Csepegtesse a paradicsomot, a hagymát és a bazsalikomot az öntethez. Vágjon 2 darab metélõhagyma szárat tekercsbe. Fűszerezzük a halakat sóval, borssal és citromlével, megszórjuk metélőhagymával. Csepegtessen 2 evőkanál alaplével, tálalja.

Kb. 320 kcal adagonként

1 adagra: Felezzen 1 nektarint. Távolítsa el a követ, és vágja le a pép felét vékony ékekre. A fennmaradó nektarint használja más célokra. 25 g szőlőt kell leszedni "width =" 450 "height =" 600 "/> Fotó: Food & Photo

Villám receptek 400 kalória alatt: müzli nektarinnal

1 adagra:

  1. Felezzen 1 nektarint. Távolítsa el a követ, és vágja le a pép felét vékony ékekre. A fennmaradó nektarint használja más célokra.
  2. 25 g szőlőt szedjünk le, és szükség esetén vágjuk félbe. 120 g joghurtot simára keverünk, egy tálba 2 evőkanál müzlit és gyümölcsöt rendezünk.
  3. Csepegtessen kb. 1 teáskanál juharsziruppal.

Kb. 170 kcal adagonként

Villám receptek 400 kalória alatt: müzli papaya-val

1 adagra: 5 g napraforgómagot megpirítunk, hagyjuk kihűlni. Keverjünk össze egy tálba 25 g virágzöld zabpelyhet, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejet és 100 g sovány joghurtot. ½ papaya sc "width =" 450 "height =" 600 "/> Fotó: Élelmiszer és fotó

Villám receptek 400 kalória alatt: müzli papaya-val

1 adagra:

  1. 5 g napraforgómagot megpirítunk, hagyjuk kihűlni. Keverjünk össze 25 g viráglágy zabpehelyet, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejet és 100 g alacsony zsírtartalmú joghurtot, tegyünk egy tálba.
  2. Hámozzuk meg a ½ papayát, távolítsuk el a magokat és kockára vágjuk a pépet. Tegye a papayát a zabpehely joghurtos keverékre, és csepegtesse le 10 g mézzel.
  3. Megszórjuk napraforgómaggal.

Kb. 190 kcal adagonként

Villám receptek 400 kalória alatt: banán müzli joghurttal

1 adagra: Mossa meg 1 evőkanál mazsolát. Keverjen össze 150 g fölözött joghurtot és 1 teáskanál szárított kókuszt. Hámozzon meg 1 kis banánt és vágja vékony szeletekre. 2 evőkanál duzzadt tönköly, mazsola "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Élelmiszer és fénykép

Villám receptek 400 kalória alatt: banán müzli joghurttal

1 adagra:

  1. Mossa meg 1 evőkanál mazsolát. Keverjen össze 150 g alacsony zsírtartalmú joghurtot és 1 teáskanál szárított kókuszt.
  2. Hámozzon meg 1 kis banánt és vágja vékony szeletekre.
  3. Egy kis tálba rétegezzen 2 evőkanál duzzadt tönkölyt, mazsolát, joghurtot és banánt. Csepegtessen 1 teáskanál folyékony mézzel, és menta levelekkel díszítse.
  4. Megszórjuk kb. 1 teáskanál szárított kókuszdióval.

Kb. 280 kcal adagonként

Villám receptek 400 kalória alatt: Sajtos kenyér paradicsommal és élvezettel

1 adagra: Vágjon 1 paradicsomot szeletekre. A tetejére 2 szelet rozs kenyér teljes kiőrléssel, 1 szelet Gouda és 2 db paradicsom szelet. Paradicsom enyhén "width =" 450 "height =" 600 "/> Fotó: Étel és Fotó

Villám receptek 400 kalória alatt: Sajtos kenyér paradicsommal és élvezettel

1 adagra:

  1. Vágjon 1 paradicsomot szeletekre. A tetejére 2 szelet rozs kenyér teljes kiőrléssel, 1 szelet Gouda és 2 db paradicsom szelet. A paradicsomot enyhén ízesítjük sóval és fekete borssal.
  2. Helyezzen a tetejére 1 evőkanál édes-savanyú uborka-ízt, és tányérra rendezze.

Kb. 190 kcal adagonként

400 kalória alatti villámreceptek: könnyű sajt és zöldségfürdő

1 adagra: Hámozzon meg 1 sárgarépát, hosszában kettévágva. Vágjon 2 újhagymát és sárgarépát karikákra vagy szeletekre. Vágjon 150 g hegyes káposztát csíkokra. Reszeljünk le 20 g Gouda sajtot. Sárgarépa "width =" 450 "height =" 600 "/> Fotó: Élelmiszer és fotó

400 kalória alatti villámreceptek: könnyű sajt és zöldségfürdő

1 adagra:

  1. Hámozzon meg 1 sárgarépát, hosszában kettévágva. Vágjon 2 újhagymát és sárgarépát karikákra vagy szeletekre. Vágjon 150 g hegyes káposztát csíkokra. Reszeljünk le 20 g Gouda sajtot.
  2. 1 teáskanál vajban kb. 4 perc alatt megsütjük a sárgarépát és a 80 g friss spaetszt. Adjon hozzá hegyes káposztát, kb. 2 perc múlva újhagymát, ízesítse sóval és borssal.
  3. Hajtsa be a sajtot, tálalja.

Kb. 390 kcal adagonként

Villám receptek 400 kalória alatt: sügér zellerrel és teljes kiőrlésű rizzsel

1 adagra: Főzzünk 20 g teljes kiőrlésű rizst. Vágjon 125 g zellert szeletekre. Dörzsölje meg 1 bio narancs héját, nyomja ki a levét. 3 szár metélőhagyma tekercsben "width =" 450 "height =" 600 "/> Fotó: Food & Photo

Villám receptek 400 kalória alatt: sügér zellerrel és teljes kiőrlésű rizzsel

1 adagra:

  1. Főzzünk 20 g teljes kiőrlésű rizst. Vágjon 125 g zellert szeletekre. Dörzsölje meg 1 bio narancs héját, nyomja ki a levét.
  2. 3 metélõhagyma szárat tekercsbe vágunk. 1 teáskanál olajban megsütjük a zellert.
  3. Deglaze narancslével és 4 evőkanál vízzel. Hozzáadjuk a tálat, fűszerezzük. 150 g Victoria sügérfilét megpirítunk 1 teáskanál olajban, fűszerezzük.
  4. Rendezzünk el mindent, és szórjuk meg snidlinggel.

Kb. 360 kcal adagonként

Villám receptek 400 kalória alatt: Bolognai stílusú töltött cukkini

1 adagra: Kocka 1 medvehagyma, 80 g zeller. Felezzen 1 cukkinit, ürítse ki. Kockázza fel a pépet. A medvehagymát, 125 g darálót 1 teáskanál olajon megpirítjuk. Zeller, cukkini "width =" 450 "height =" 600 "/> Fotó: Élelmiszer és fotó

Villám receptek 400 kalória alatt: Bolognai stílusú töltött cukkini

1 adagra:

  1. Kocka 1 medvehagyma, 80 g zeller. Felezzen 1 cukkinit, ürítse ki. Kockázza fel a pépet.
  2. A medvehagymát, 125 g darálót 1 teáskanál olajon megpirítjuk. Adjunk hozzá zellert, kockákra vágott cukkinit és ½ dobozos paradicsomot. Pároljuk kb. 10 percig, fűszerezzük.
  3. 50 g meggyparadicsomot felezzünk, adjunk a mártáshoz.
  4. Töltsük a darát a cukkinifele. Forró sütőben (elektromos sütő: 200 ° C/ventilátor sütő: 175 ° C) 10-15 percig sütjük.

Kb. 380 kcal adagonként

Villám receptek 400 kalória alatt: Húsgombóc céklával

1 adagra: Kockázzuk fel a hagymát. Gyúrjuk össze 80 g darával, 1 teáskanál zsemlemorzsával, ½ teáskanál mustárral, fűszerezzük. Alakítsd golyókká, és főzd meg egy kevés húslevesben. Főzzünk 120 g burgonyát. ½ cékla a "width =" 450 "height =" 600 "/> fotóhoz: Élelmiszer és fotó

Villám receptek 400 kalória alatt: Húsgombóc céklával

1 adagra:

  1. Kockázzuk fel a hagymát. Gyúrjuk össze 80 g darával, 1 teáskanál zsemlemorzsával, ½ teáskanál mustárral, fűszerezzük.
  2. Golyókká formáljuk, és egy kevés húslevesben főzzük.
  3. Főzzünk 120 g burgonyát. ½ cékla ötödére. Távolítson el 100 ml húslevest.
  4. Főzzünk egy roux-ot 5 g vajból és 5 g lisztből. Forraljuk fel a húslevessel.
  5. Adjunk hozzá 1 teáskanál kapribogyót és 2 evőkanál tejszínt, forraljuk fel, fűszerezzük.

Kb. 400 kcal

Villám receptek 400 kalória alatt: ázsiai mézes uborka serpenyő

1 adagra: Vágjon szeletekre 120 g mézes uborkát. Vágjon piros paprikát apróra. Vágja darabokra az újhagymát. Vágja a ¼ mangót csíkokra. 120 g csirke "width =" 450 "height =" 600 "/> Fotó: Food & Photo

Villám receptek 400 kalória alatt: ázsiai mézes uborka serpenyő

1 adagra:

  1. Vágjon szeletekre 120 g mézes uborkát. Vágjon piros paprikát apróra. Vágja darabokra az újhagymát. Vágja a ¼ mangót csíkokra.
  2. 1 teáskanál olajon megpirítunk 120 g csirkefilét. Hozzáadjuk az uborkát és a paprikát, megsütjük, sóval, borssal ízesítjük.
  3. Öntsön 40 ml vizet, fedje le és hagyja kb. 6 percig párolni.
  4. Ezután öntsünk hozzá 50 ml édes-savanyú ázsiai szószt, forraljuk fel.
  5. Adjunk hozzá újhagymát és mangót. Ezután további 2 percig pároljuk.

Kb. 370 kcal adagonként

Villám receptek 400 kalória alatt: lazac mustárral, mézes mázzal és salátával

1 adagra: Vágj fel 2 szár kakukkfüvet. Reszelj 2 sárgarépát. Vágjon 1 almát ékbe. Keverjük össze a sárgarépát, a kakukkfüvet, az almát és 1 evőkanál citromlevet. 1 ½ ek joghurt, 1 teáskanál "width =" 450 "height =" 600 "/> Fotó: Élelmiszer és fénykép

Villám receptek 400 kalória alatt: lazac mustárral, mézes mázzal és salátával

1 adagra:

  1. Vágj fel 2 szár kakukkfüvet. Reszelj 2 sárgarépát. Vágjon 1 almát ékbe.
  2. Keverjük össze a sárgarépát, a kakukkfüvet, az almát és 1 evőkanál citromlevet. Keverjen össze 1 ½ ek joghurtot, 1 teáskanál wasabit, ízesítse sóval, cayenne borssal és kevés cukorral, keverje hozzá a sárgarépa és az alma keverékéhez.
  3. Keverjen össze ½ teáskanál mézet, borsot és 1 teáskanál mustárt. 100 g lazacfilét megforgatunk 1 teáskanál olajon forgatással, 6 - 8 percig, sózzuk, borsozzuk.
  4. Fordítsa meg a halat a bőr oldalán. Kenje meg a tetejét mustármézzel, fordítsa meg. Szolgáló.

Kb. 390 kcal adagonként

Villám receptek 400 kalória alatt: spenót sajtos makaróni sonkakockákkal

1 adagra: Olvasson el 1 teáskanál margarint egy kis lábosban. Keverjünk hozzá 1 ek lisztet, és röviden dinszteljük. Először adjon hozzá 100 ml tejet, keverés közben forralja fel, "width =" 450 "height =" 450 "/> Fotó: Food & Photo

Villám receptek kevesebb, mint 400 kalória: Spenót sajtos makaróni sonkakockákkal

1 adagra:

  1. Olvasson el 1 teáskanál margarint egy kis lábosban. Keverjünk hozzá 1 teáskanál lisztet, és rövid ideig pároljuk.
  2. Először adjunk hozzá 100 ml tejet, keverés közben forraljuk fel, majd keverjünk hozzá 1 teáskanál mascarponét.
  3. Készítsen 50 g rövid makaróni forrásban lévő sós vízben, a csomagolás utasításainak megfelelően.
  4. Adjunk hozzá 30 g levélspenótot és 10 g sonkakockát a mártáshoz, forraljuk fel, ízesítsük sóval, borssal és szerecsendióval. Ha szükséges, hígítsunk egy kevés húslevessel.
  5. Lecsepegtetjük a tésztát, hozzáadjuk a mártáshoz, tálaljuk.

Adag kb. 340 kcal

Villám receptek 400 kalória alatt: bárányfilé pürével

1 adagra: Megpucoljuk és felnegyedeljük 350 g burgonyát, kb. 20 percig főzzük. Vágjon 1 hagymát ékbe, nyomja meg 1 gerezd fokhagymát. 150 g bárányfilét 1 teáskanál olajban kb. 10 perc alatt megsütünk. "Szélesség =" 610 "magasság =" 457 "/> Fotó: Élelmiszer és fénykép

Villám receptek 400 kalória alatt: Bárányfilé pürével

1 adagra:

  1. Megpucoljuk és felnegyedeljük 350 g burgonyát, kb. 20 percig főzzük.
  2. Vágjon 1 hagymát ékbe, nyomja meg 1 gerezd fokhagymát.
  3. 150 g bárányfilét 1 teáskanál olajon kb. 10 perc alatt megsütünk. Fűszerezzük sóval és borssal.
  4. 1 marék mentalevelet vágjon csíkokra. Adjuk hozzá a fokhagymát és a mentát a sütőzsírhoz, csorgassuk át a filére. A hagymás ékeket megsütjük a sütőzsírban.
  5. Adjunk hozzá 250 g spenótot. Só bors.
  6. A burgonyát leeresztjük. Hozzáadunk 120 g joghurtot, cefrét, fűszerezzük. Szolgáló.

Kb. 400 kcal adagonként

Villám receptek 400 kalória alatt: mini marhasült roládok

1 adagra: 100 g vörös káposztát gyúrjunk csíkokra, 1 evőkanál borecetet, 1 evőkanál narancslét, sót, borsot, 1 csipet cukrot, hagyjuk egy pillanatig meredezni. Hajtson be 1 teáskanál olajat. Felezzen 1 cornichont. "width =" 450 "height =" 600 "/> Fotó: Élelmiszer és fotó

Villám receptek 400 kalória alatt: mini marhasült roládok

1 adagra:

  1. 100 g vörös káposztát csíkokban, 1 evőkanál borecetben, 1 ek narancslében, sóban, borsban és egy csipet cukorban gyúrunk össze, hagyjuk egy percig meredezni. Hajtson be 1 teáskanál olajat.
  2. Felezzen 1 cornichont. Só és bors 2 szelet marhasültet, és ecseteljen mindegyik ½ teáskanál mustárral.
  3. Tegyünk a tetejére 25 g szalonnát, uborkát, tekerjük fel. Tűz nyárssal.
  4. 1 teáskanál olajban rövid ideig sütjük a roládokat. Keverje hozzá a paradicsompürét a sütőedénybe, pirítsa meg.
  5. Öntsünk hozzá 60 ml alapanyagot. Hozzáadjuk a roládokat, kb. 20 percig pároljuk. Tálaljuk a salátát és a roládokat szalagtésztával.