Elég gyakorlat a darázs derékhoz és a brazil fenékhez
Ki ne álmodna darázs derékról és brazil hátról? A tökéletes sziluett minden nő törekvése. Még akkor is, ha nincs ideje edzőterembe járni, vagy esetleg a zsebében nem engedhető meg, mindez nem mentség vagy ok arra, hogy miért kell lemondania a sportról. Bemutatunk hat gyakorlatot, amelyeket otthon végezhet. Szóval kezdjünk dolgozni.
Darázs derékról álmodik? Íme három gyakorlat, amelyek segítenek elvékonyítani a derekát és gyorsan megszabadulni a körülötte lévő fürtöktől.
1. Feladat: Álljon térdre hajolva, karjait tökéletesen oldalra nyújtva. Ebből a helyzetből húzza felváltva a bal/jobb karokat 32-szer.
2. gyakorlat: Üljön háttal a padlón, majd emelje fel egyenesen a lábait, és tartsa azokat a gyakorlat során. Ezután próbáld meg megérinteni a lábad hegyét a kezeddel, emeld meg a törzsét. Tegyen 20 felvonót, majd lazítson.
3. gyakorlat: Üljön az oldalán, térde 90 fokos szögben hajlítva. Az egyik karját tartsa a feje alatt, a másikat tökéletesen kinyújtva. Ebből a helyzetből 32-szer emelje fel és engedje le a törzset.
A brazil nőket csodálják a szexi fenekük miatt, ha ilyen szilárd feneket akarsz, akkor az aranyszabály az, hogy minél jobban megdolgoztasd az adott terület izmait. Megteheti az általunk bemutatott gyakorlatok segítségével.
1. Feladat: Feküdj hasra keresztbe tett tenyérrel az álla alatt. Emelje fel a lábát, amíg érzi, hogy a farizmai összehúzódnak. Ismételje meg a mozgást 30-szor mindkét lábon.
2. gyakorlat: Üljön hasra kinyújtott lábakkal és vállakkal. Tartsa a kezét a hátán. Ebből a helyzetből álljon fel a padlóról olyan magasra, amennyire csak tud. Ismételje meg a mozgást 32 alkalommal.
3. gyakorlat: Üljön szorosan egymás mellett a lábaival, kissé behajlítva a térdeivel. Tegye a kezét a bal térdére, és tartsa magasan a jobb lábát (mintha lábujjhegyre állna). Ezután nyújtja a jobb lábát az egyik oldalra, és térjen vissza vele a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt a mozgást 10-szer mindegyik lábnál.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy minden gyakorlatot sok testmozgással és egészséges étrenddel kell kombinálni, ha azt akarod, hogy a várt hatást érjék el. Ne felejtsen el minden nap időt adni figurájának, hogy irigylésre méltó állapotba hozza.