Elég nehéz diéta a gyermekek számára - valóban annak kell lennie
Németországban minden ötödik gyermek túlsúlyos.
kép szövetség/Jan-Peter Kas
A konyhai sztárszakácsnak nem kell megváltoztatnia és javítania a családi étrendet. Ez nagyon egyszerű trükkökkel működik, amelyeket mindenki megtehet. És azért fontos, mert Németországban minden ötödik gyermek túlsúlyos.
Elke fia többet nyom, mint osztálytársai. Négy éves kora óta mindig valamivel nehezebb, mint a szokásos gyermekorvosi görbe előírja. Most kilenc. - Csak annyira nem mozog, mint a többiek, ez kényelmes - mondja Elke. Hogy fogynia kell, nem jelentenek nagy problémát. Most egyszerűen több zöldséget kínál étkezés közben.
A diéta nem old meg semmilyen problémát, mert időben korlátozott
"A gyerekeknek nem szabad diétázniuk" - mondja Mathilde Kersting, a dortmundi Gyermektáplálkozási Kutatóintézet munkatársa. A diéta nem old meg semmilyen problémát, mert időben korlátozott. A szülőknek inkább arra kell törekedniük, hogy hosszú távon optimalizálják életmódjukat. • A gyermekek számára szinte elég, ha megtartják a súlyt, akkor növekednek. Egy fejjel magasabb, azonos súlyú, a gyermek pedig karcsúbb.
Helytelen táplálkozás és túl kevés testmozgás: Éppen ezért Németországban szinte minden ötödik gyermek és minden harmadik fiatal túlsúlyos.
kép szövetség/Waltraud Grub
Ez természetesen nem vonatkozik az elhízott gyermekekre. Szakértői útmutatásra van szükség számukra. A gyermekek és serdülők elhízásával foglalkozó munkacsoport (AGA) honlapján címeket kínál az érintettek számára. Azoknál a nem elhízott gyermekeknél, akik egyszerűen néhány kilóval többek, ilyen kíséretre gyakran nincs szükség.
Ez „mint mindig” a keveréktől függ
Mathilde Kersting bátorítja a szülőket, és el akarja venni a bűnös lelkiismeretüket. Nem mindig kell nehéznek lenni egészségesebb ételeket fogyasztani magának és gyermekének - mondja. A készételek sem tabuk. • A konzervleves egyszerűen sok embernek ízlik. Ha csak fagyasztott zöldségeket ad hozzá, akkor egészségesebb életet élhet ”- mondja. Kész pizza? Rendben, mindaddig, amíg a szülők még mindig nyers zöldségeket - például uborkát, sárgarépát vagy paradicsomot - szolgálnak fel. Egy csokoládé müzli? Igen, finom gyümölcsdarabokkal. "A keverék számít" - mondja Kersting.
Lehet, hogy ez is érdekli
A tanulmány figyelmeztet: Az okostelefonok kövérekké, céltalanná és fideszesé teszik gyermekeinket
Túl cuki!: A szülők teljesen tévesen becsülik, mennyi cukor van a joghurtban és a Co.
Pozitív testkép: Hogyan reagált ez az anya, amikor a lánya felhívta őt
Németországban minden ötödik gyermek túlsúlyos
Elke fia meglehetősen nehéz, négy és fél kilogrammos volt. Ez nem jelent semmit, de soha nem volt olyan kecses, mint más gyerekek. Az óvodában gyakran nem volt tele, ezért egy második ebédet evett otthon - amikor Elke megette magát. "Vannak barátai, hegedül és focizik" - mondja édesanyja. Szerencsére nem ugratták.
Még a konyhában töltött idő is értékes.
A Robert Koch Intézet KIGGS-tanulmánya (2003-2009) szerint a gyermekek és serdülők körülbelül 15 százaléka túlsúlyos, 6,3 százalékuk elhízott. A Robert Koch Intézet nagy tanulmánya a gyermekek és serdülők egészségi állapotáról Németországban azt mutatta, hogy 1,9 millió túlsúlyos gyermek és serdülő van.
Tíz tipp a gyermekek és a tizenévesek figyelmes étkezéséhez
• Az egészséges táplálkozás otthon kezdődik. Helytelen táplálkozás és túl kevés testmozgás: Éppen ezért Németországban szinte minden ötödik gyermek és minden harmadik fiatal túlsúlyos, így áll a Család című könyv részletében a Stiftung Warentest formájában és Dagmar von Cramm íróval, a Német Társaság Elnökségének tagjával Táplálás.
Könyvével azt akarja biztosítani, hogy minden családtag jóllakjon, de ne legyen kövér. Kezdetben van önismeret, mondják. A táplálkozásról, az ételről, a testmozgásról, a stresszről és az élvezetről szól.
Pontosan ezeket a szempontokat veszi figyelembe Elke is, amikor a fiáról van szó. A nő nem megszállottan diétázik, de gondoskodik róla, hogy jól étkezzen és többet mozogjon. Lehetővé kell tenni számára, hogy gyermek legyen, és mégis élvezhesse
Az élvezet megengedett, Mathilde Kersting egyetért és összegyűjti, mi segíthet a túlsúlyos gyermekeknek és fiataloknak.
Ügyeljen az italokra
Természetesen a legjobb a víz vagy a cukrozatlan tea, és nincs benne kalória. A gyümölcslevek ugyanolyan kalóriatartalmúak, mint a limonádék. Nem szabad tiszta állapotban inni, hanem fröcskölőként, és a spritzert fokozatosan egyre ritkábban kell elvékonyítani. Még limonádék is rendben vannak - különleges alkalmakkor, kivételként.
Ne jutalmazzon étellel
Az ételt soha nem szabad büntetésként vagy jutalomként használni. Nem alkalmas nyomásgyakorláshoz.
Együtt étkezni
A reggeli, ebéd vagy vacsora nemcsak élelmiszer-ellátásként szolgál, hanem a család társadalmi struktúrája számára is. A laza, kötetlen légkör egészségesebb étrendhez is vezethet, például azért, mert az emberek lassabban étkeznek.
Hagyja figyelmen kívül az egészséget
Néhány gyermek valami „durva” kifejezéssel társítja az „egészséges” szót. Ezért időnként van értelme azt mondani: "Oh, ez unalmasnak tűnik, még mindig hiányzik egy szín a tányérról, így színes lesz", majd borsót vagy kukoricát adni a tésztához paradicsommártással.
A cukor önmagában nem hízik meg
• A csokoládé zsírtartalma miatt igen.
Ne fogalmazzon meg tilalmakat
de pozitív üzenetek.
Zöldségek, zöldségek, zöldségek
A zöldségek feltöltenek és fontos tápanyagokat biztosítanak. És természetesen gyümölcs!
"De nem szeretem a zöldségeket"
Ilyen mondatok esnek egyes családokban. A gyerekek gyakran figyelmet igényelnek vele. Ha nem kapja meg őket, akkor hamarosan újra zöldséget fogyaszthat. Csak ajánlja fel minden nap újra, és ne tegye nagy témává.
Átállás lépésről lépésre
Sok gyermek megszokta a gyümölcsleveket, ezért hagyni kell, hogy lassan alkalmazkodjanak. Minden nap adj hozzá egy kis vizet a léhez, hogy a kalóriák lassan megtakaruljanak, és a gyerekeknek legyen idejük megszokni az új ízt.
hogy példakép legyen
Ha a szülők karfiolt esznek, akkor valószínű, hogy a gyerekeik is. De aki csak magának eszik szelet, nem tűnik meggyőzőnek, amikor megpróbálja rábeszélni gyermekét karfiol használatára.