Elege van a Glyx Diet Jó szénhidrátok Wunderweibből
Fogyjon le a Glyx diétával! A Glyx diéta a szénhidrátokat jó és rossz szénhidrátokra osztja a glikémiás index szerint - itt megtalálhatja az ételek listáját és az utasításokat a Glyx diéta indításához.!
Fotó: fotolia content
- A fogyás így működik a Glyx étrenddel!
- Milyen hatással van az inzulin a testünkre?
- Hogyan kombinálhatom az ételeket egymással?
- Glyx diéta: mit kell szem előtt tartanom a főzés során?
- Hogyan néz ki a Glyx Diet sikeres elindítása?
- Glyx áttekintése a jó és a rossz szénhidrátokról
- Glyx diéta: a diéta ellenőrzése a videóban!
A fogyás így működik a Glyx étrenddel!
D.A Glyx diéta elve egyszerű: vannak jó és rossz szénhidrátok. Glikémiás indexük (Glyx) szerint osztályozzák őket: Meghatározza, hogy az étel elfogyasztása után milyen gyorsan és milyen erősen emelkedik a vércukorszint. Minél alacsonyabb, annál jobb.
A Glyx diétára nincsenek tiltások. Élvezheti mindazt, amihez kedve van, de mindig mértékkel és mindenekelőtt helyesen kombinálva.
Milyen hatással van az inzulin a testünkre?
Központi szerep a A Glyx diéta jó szénhidrátokat tartalmaz és velük együtt az inzulinszintet. Ha magas, testünk automatikusan blokkolja a zsírégetést. Megfelelő étrenddel azonban befolyásolhatjuk a hizlaló hormon termelését. A gyors szénhidrátok, mint amilyenek a fehér kenyérben, a datolyában és a paszternákban találhatók (lásd a cikk végén található listát), a vércukorszint nagyon gyors emelkedését okozzák, ami serkenti az inzulin termelését a hasnyálmirigyben. Ezért próbáld meg minél jobban elkerülni őket.
Hogyan kombinálhatom az ételeket egymással?
Ha mégis vágyakozna a fehér rizs és az iránt, vegyen magára olykor egy kis adagot - kombinálja őket a jó szénhidrátcsoport, ez lelassítja az inzulin emelkedését. Ha csábítónak találja a közepes glyx ételeket, azok is rendben vannak - de párosíthatók alacsony glyx tartalmú ételekkel is.
A fehérjék azért is fontos szerepet játszanak, mert telítik és lassítják a vércukorszint emelkedését. A tojás, a hús és a hal nem mindig alacsony kalóriatartalmú, de különösen alacsony glikémiás indexe miatt a kedvencek közé tartoznak az egészséges ételek között.
Glyx diéta: Mire figyeljek főzés közben?
- Annak érdekében, hogy az étrend hosszú távon sikeres legyen és ne legyen túl bonyolult, minden ételnek könnyen elkészíthetőnek kell lennie. Ez különösen fontos, mivel saját ételeket kell készítenie. Sok cukor gyakran el van rejtve a kész ételekben.
- Ha az édesség iránti vágy túlságosan nagyra fordul, cukor helyett használjon akácmézet vagy kókuszvirágcukrot. Ezek a termékei nem okozzák a vércukorszint ilyen gyors emelkedését. Vagy kényeztesse magát egészséges csokoládé habbal.
- Próbálja meg tartani az étrend változását legalább négy hétig. Ennyi ideig tart test és lélek, hogy megérezze, mi a jó neked, és megszüntesse a régi, zsíralkotó szokásokat.
Hogyan néz ki a Glyx Diet sikeres elindítása?
A legjobb kétnapos levesböjtöléssel kezdeni. Reggelire két szelet kenyér vagy egy tál gabonaféle van. Ebédre és vacsorára leves van. E két nap alatt stimulálja az anyagcserét és szabályozza az inzulinszintjét. Ezután tetszés szerint összeállíthatja saját ételeit - mindaddig, amíg betartja a kombinációs szabályokat.
Glyx áttekintése a jó és a rossz szénhidrátokról
Készítse el saját étrendjét az összes kedvenc összetevőjével. Mit kell figyelembe vennie? Előnyben részesítse az alacsony glyx tartalmú ételeket, és lehetőség szerint kerülje a magas glyx tartalmú ételeket.
♦ ALACSONY GLYX 55-ig
- Kenyér, sütemények és gabonafélék
Rozslisztes kenyér (50), teljes kiőrlésű zabpehely (55), amarant (35), quinoa (10), fehérjetartalmú kenyér (40), gyümölcsös kenyér (45) - Tészta és rizs
Természetes és vad rizs (55), teljes kiőrlésű tészta (35), hajdina tészta (45), durumbúza búzadara készült tészta (45), üveg tészta (35) - gyümölcs és zöldség
Alma, körte (40), avokádó (20), bogyós gyümölcsök (20), hüvelyesek (35), saláta (15), friss füge (40), narancs (45), szója (termékek) (40), hajtások (25) ), Gyümölcszöldségek (15) - Édességek és rágcsálnivalók
70% kakaótartalmú étcsokoládé (20), agaveszirup (20), diófélék és magvak (20) - italok
Víz (0), cukrozatlan tea (0), fekete kávé (0) - Állat
Sajt, tej (termékek) (20), tojás (0), hús (0), hal (0), zselatin (0)
♦ Közepes GLYX 70-ig
- Kenyér, sütemények és gabonafélék
Tejtekercs (65), zabkeksz (60), vegyes kenyér (65), kuszkusz (65), kása (60), lapos kenyér (65) - Tészta és rizs
Hosszú szemű rizs (65), durumbúza tészta (60), basmati rizs (60), rizstészta (65), tönkölyszem (60) - gyümölcs és zöldség
Ananász (65), banán (60), mazsola (65), nyers sárgarépa (60), cékla (65), mézharmatos dinnye (65), szőlő (60), konzerv gyümölcs (65), kabátkrumpli (60), édesburgonya (60) ) - Édességek és rágcsálnivalók
Lekvár (65), sós pattogatott kukorica (55), fagylalt (60) - italok
Kakaó vízzel (60), körte- és meggynektár (65), gyümölcslé spritzer 1: 1 (60) - Mások
Juharszirup (65), krémtorta (55), keksz (65), lekvár (60), almataska (65)
♦ HOHER GLYX 70-től
- Kenyér, sütemények és gabonafélék
Pirítós és fehér kenyér (75), bagett (95), croissant (70), bagel (70), keksz (70), teljes kiőrlésű kenyér (70), perec (85), kenyér (70) - Tészta és rizs
Fehér rizs (75), sült burgonya (75), hasábburgonya (75), gnocci (75), burgonyakeményítő (90), jázmin rizs (110) - gyümölcs és zöldség
Datolya (705), tök (75), paszternák (95), görögdinnye (75), főtt babszem (80), szárított banán (80), főtt sárgarépa (75), áfonya egy üvegben (90), főtt zeller (70) ), Tápióka gyökér (85) - Édességek és rágcsálnivalók
Édes pattogatott kukorica (90), gyümölcszselé (80), csokoládé (70) - italok
Sör (70), limonádé (70), sportitalok (80) - Mások
Cukor (70), kukoricakeményítő (95), méz (70), marcipán (80), likőr (90)
Glyx diéta: A A diéta ellenőrzése a videóban!
A "fogyás receptjei" Pinterest táblánkon számos finom fogyókúrás recept is megtalálható!
Szeretné megkapni a Wunderweib legfrissebb híreit mobiltelefonjára? Ezután gyorsan iratkozzon fel a WhatsApp hírlevelünkre!