Eleged van abból, hogy nem tudod magadra tenni az izmokat. Íme 5 legfontosabb tipp a tested felépítéséhez
Idővel minden alkalommal hallottam: "Bármit is csinálok, nem tudok hízni, nem tudom" feltenni "magamra az izmokat.".
Természetesen az elhízott emberek azt mondják, hogy szerencsés ember vagy, de ezt nem érzed!
Ezenkívül a gyengeség problémát jelenthet az egészségére, mint az elhízás.
Ezért a mai cikkemben megadom az öt legfontosabb tippet a kívánt test megszerzéséhez.
Készülj fel a súlyemelésre
Ha teljesen megváltoztatja testét, meg kell híznia, miután az összes izom nem jelenik meg a semmiből.
Ez azt jelenti, hogy főleg súlyokkal kell edzeni és többet kell enni az izmok fejlesztése érdekében.
Ezután az edzőteremben eltöltött minőségi idő növeli annak esélyét, hogy az izmait nagyobbra növekedjen.
az edzőterembe járáskor minden alkalommal végzett képzés minőségével és mennyiségével kapcsolatban.
Egy másik tipp itt a kardió edzés korlátozása. A heti 2 napban 30 percnek elegendőnek kell lennie.
Ez a fajta edzés ugyanis sokkal hasznosabb azok számára, akik fogyni szeretnének, vagy akik tökéletesen meg akarják faragni a testüket.
Gyenge emberek esetében - ez nem hasznos.
Az utolsó dolog, amit akarsz, elégetni azokat az értékes kalóriákat, amelyek izomtömeggé alakíthatók.
Egy másik fontos szerepet játszik a megfelelő táplálkozás. A reggelire, ebédre, edzésre és a nap utolsó étkezésére fogyasztott ételek befolyásolják,
valamint az edzés, növelje az izomtömeget.
Fedezze fel a tökéletes ételeket az Ön számára
Ha izmokat akar építeni, akkor az edzésre kell összpontosítania, amit eszik.
Ha hízni akar, össze kell állítani egy menüt, amely szénhidrátokban és kalóriákban egyaránt gazdag.
ÓVATOS!
Ez nem azt jelenti, hogy a gyorsételekre kell összpontosítania!
Tudom, hogy nehéz kiegyensúlyozott étrendet kialakítani, különösen, ha az idő nem engedi.
De ha az étkezésed egészséges, akkor te is egészséges leszel.
Kiváló minőségű, fehérjében és antioxidánsokban gazdag élelmiszerekre van szüksége.
Ezután készítsen napi étkezési menetrendet egy egész hétre. Írja le és kövesse eltérés nélkül.
Célozzon napi 5/6 étkezést, összesen 3000 kalóriával vagy akár valamivel többel.
Fehérje-, zsír- és szénhidrát-arányának ilyennek kell kinéznie:
- 50% fehérje
- 35/40% szénhidrát
- 10/15% zsír
A fehérje rendkívül fontos a súlygyarapodás szempontjából, mert ez az egyetlen tápanyag, amely serkenti izomnövekedését.
Az egészséges szénhidrátok és zsírok megadják az edzéshez szükséges energiát.
Végezzen gyakorlatokat az egész test izmainak
Az izmok és egyben fizikai erőnövekedés leghatékonyabb módja az ellenállóképzés.
Sok kezdő úgy véli, hogy az izomtömeg felépítéséhez külön gyakorlatokat kell végrehajtaniuk az izomcsoportokon. Egyik nap a mellkas, egy nap a hát és így tovább.
Ezek a gyakorlatok azonban rendkívül jók azoknak a testépítőknek, akiknek már jelentős az izomtömege. Azoknak az embereknek, akik növelni akarják izomtömegüket, az egész test izmainak ellenállási gyakorlatokat kell végrehajtaniuk.
Szabad súlyokat vagy súlygépeket használnak ezekhez a gyakorlatokhoz. Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az izomgyógyulás az edzés után. Ezt úgy teheti meg, hogy szénhidrát- és fehérjetartalmú ételeket fogyaszt az edzés után.
Ezeknek az edzéseknek is jó, ha megbizonyosodik arról, hogy a napi edzés során minden izomcsoportra gyakorol legalább egy, 5 ismétléssel járó gyakorlatot - ez a tanulmány azt mutatja, hogy az izomtömeg nagyobb növekedése érdekében a leghatékonyabb gyakorlatok azok, amelyeknél 5 ismétlés van.
Használja ki a kiegészítők segítségét
Az izomnövekedés néha rendkívül lassú lehet, függetlenül attól, hogy mennyire jól edzünk vagy étkezünk.
Ezért extra segítséget nyújtanak a táplálék-kiegészítők.
Itt (a 3. pontban) talál néhány részletet a típusukról.
Az egyik legjobb módszer annak biztosítására, hogy az étrend elegendő fehérjét tartalmazzon az izomtömeg növelése érdekében, az, ha fehérje-kiegészítőket tartalmaz az étrendbe.
Az ajánlott napi adag 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként. Az adag 1,2-1,8-ra emelhető az izomtömeg növelése érdekében.
A tanulmány szerzői azt mondják, hogy lefekvés előtt fehérje shake fogyasztásával sokkal gyorsabban növelheti izomtömegét.
A tanulmányban használt kiegészítők a következőket tartalmazták:
- 5 gramm fehérje
- 15 gramm szénhidrát
- 1 gramm zsír
A hatékonyabb edzéshez kreatint szedhet. Ez természetes vegyület. A testben már megtalálható, így szó sincs egy mesterséges elem bevezetéséről. A kreatin-lerakódások 95% -a vázizmokban található.
Emellett a kreatin esztétikai előnyt is kínál, mivel hidratálja és felpörgeti az izmaidat, így jobban "jól elkészítettnek" tűnhetsz.
ÓVATOS!
Ahogy a neve is sugallja, a kiegészítők kiegészítők. Ezért győződjön meg arról, hogy étrendje tartalmaz-e mindent, ami az egészséges testhez szükséges.
Ismerje fel evolúcióját és figyelje azt
Mindannyiunk teste más és más. Evolúciónk ezért eltérő lesz a test méretétől és az edzőteremmel kapcsolatos tapasztalatok szintjétől függően.
Néhány ember genetikailag hajlamos arra, hogy "szép" izmokat fejlesszen ki, anélkül, hogy akár egy napot is eltöltene az edzőteremben.
Legtöbbünknek azonban ezen kell dolgoznia.
Ezért fontos figyelemmel kísérni az evolúciónkat és biztos abban, hogy a súlygyarapodás a folyamatos izomtömegnek és nem a zsírnak köszönhető.
Így hetente kétszer állunk a tükör előtt, és egy méter segítségével megmérjük a mellkasunkat, a csípőnket, a lábunkat és a bicepszünket.
Táblázatban jegyezzük fel a monitorozás értékeit.
Mi is mérlegelünk ebben az intervallumban. A monitorozás értékeit egy táblázatba írjuk be.
Néhány utolsó gondolat
A fenti tippek mellett nagyon fontos a sok napi vízfogyasztás, különösen edzés előtt.
A test megfelelő hidratálásához edzés közben 15/20 percenként vizet kell inni.
Egy másik tipp, hogy minden nap végezzünk nyújtó gyakorlatokat. Segítenek megelőzni a sérüléseket és felgyorsítják a felépülést az edzések között.
Nézze, nem olyan nehéz az izomtömeg növekedése. Ezek a tippek segítenek egészséges és gyönyörű módon hízni.
Kövesse őket, és irány álom teste!
Készen áll az indulásra? Sikeresen alkalmazta az 5 tipp közül legalább egyet?
Mondja el nekünk történetét az alábbi megjegyzések részben!