Élelmi rost Kiegyensúlyozott étrend és egészséges fogyás
Az egészséges étrend nem működik rost nélkül, hanem a napi táplálékfogyasztás elengedhetetlen része. Ez a cikk elmagyarázza, hol találhat rostot, mire jó és mi ellen véd. Válaszolunk a rostokkal kapcsolatos hét legfontosabb kérdésre.
Mi a rost?
Ez körülbelül növényi élelmiszer-összetevők, a test számára többnyire emészthetetlen vannak. Csak részben, vagy egyáltalán nem lehet újrahasznosítani, ezért a ballaszt elnevezés, amely azonban pozitív láthatod. Testünk biztosítja a rostot nincs energia, miután felvette őket, csak leadja őket. Ennek ellenére a növényekben lévő rost nagyon fontos a test számára.
Oldható és oldhatatlan rost
Az élelmiszercsoport két kategóriára oszlik: a vízben oldódó és vízben oldhatatlan rost. Vízben oldódó rost főleg bejönnek gyümölcs és zöldség előtt. Különböző típusú gabonákban is, mint pl Zab vagy árpa megtalálhatók-e.
Vízben oldhatatlan rost túlnyomórészt bejönnek Teljes kiőrlésű termékek előtt. Elvileg a rost szinte kizárólag a növényi eredetű élelmiszerekben található meg. Ez alig vonatkozik az állati termékekre. Túl lesz többek között pektin oldható és átjut Cellulóz oldhatatlan.
Oldható rost: elősegítik a természetes bélflórát, és hasznosak a bélbaktériumok számára.
Oldhatatlan rost: sok vizet szív fel és duzzasztja fel a pépet. Tehát a beleknek van tennivalója, és elősegíti az emésztést. Az is előfordul A jóllakottság érzése korábban, ami elősegíti az egészséges fogyást.
Az egészségügyi előnyök
Az élelmi rost főleg arra szolgál emésztés fontos. Serkentik az emésztési folyamatot. Különleges tulajdonságuknak köszönhetően ezt elérik: az étkezési rostok nagy mennyiségű vizet képesek megkötni, és így viselkednek Duzzanat és töltőanyagok. Ön képes erre A saját súlyuk százszorosa a vízhez kötődni.
A vízben oldhatatlan rost a bélben lévő víz miatt megduzzad. Ez biztosítja a bél tartalmának gyorsabb szállítását és emésztését. Végül a szék hangereje megduplázódik, és az is válik lágyabb és lehet könnyebben telt el akarat. A megakadályozza a székrekedést.
Telítő hatásuk miatt tovább tudnak Emésztőrendszeri betegségek, Vastagbél rák vagy aranyér megakadályozza.
De milyen előnyei vannak a vízben oldódó étkezési rostoknak? Ezek más fontos feladatokat látnak el, például hatással vannak egymásra pozitív a bélflóra szempontjából ki. Vízben oldódó rost is megkötik a vizet, de már a A vastagbél baktériumok által lebontva. A bélflóra stimulálódik, és egyfajta energiaforrásként szolgál.
Összefoglalva: magas rosttartalmú étrend lehet egészséges tartsd és megelőzni a betegségeket. Különösen a cukorbetegek számára javasoljuk, hogy sok rostot vegyenek fel étrendjükbe. A rost biztosítja, hogy a A vércukorszint lassabban emelkedik, kevesebb inzulin szabadul fel. Ezenkívül a rostnak is van hatása jótékony hatással van a koleszterinszintre ki. A rost a szív- és érrendszer számára is egészséges.
Egészségesen fogyjon rosttartalmú étrenden keresztül
Az élelmi rostokon keresztül történő egyértelmű betegségmegelőzés még nem bizonyított megfelelően, bár itt számos pozitív összefüggést sikerült megállapítani. Egyértelmű azonban, hogy a növények rostjai nagy és fontos szerepet játszanak a fogyásban játék.
Az élelmi rost nemcsak az emésztés, hanem az anyagcsere szempontjából is fontos mutató. Az összefüggést nem nehéz meglátni: Duzzadó tulajdonságaik révén megtöltik a gyomrot és a beleket. Ily módon biztosítják a korábbi jóllakottság és kevesebbet enni. A vércukorszint gyors emelkedésének megakadályozása a fogyásnak is számít. Ez meghajlik Étel utáni sóvárgás és úgynevezett "Az étkezés villog" előtt.
De ez még nem minden: a rostok valóban segíthetnek a fogyásban. Támogatnak az ellene folytatott harcban testzsír. A rost szinte semmilyen tápanyagot nem biztosít a tested számára. Ellenben ez azt jelenti, hogy te is kevés kalória vegye be, ami természetesen nagyon pozitív, mert akkor is jóllak. 100 gramm rost csak két kalóriát tartalmaz.
De ez nem azt jelenti, hogy örökké ehet. A rostokon kívül egy élelmiszer természetesen más tápanyagokat is tartalmaz. A diófélék például sok rostot tartalmaznak, de sok zsírt is tartalmaznak. Az egészséges fogyás akkor csak egyen működik mérsékelt étrend. De a rost még mindig a hosszú távú siker egyik kulcsa.
Megoldást keres az idegesítő étvágy és az állandó éhség elkerülésére? Megvan a megoldás: A REDUXSOL a kellemes kalóriatartalmúvá teszi Önt és hozzájárul a testtömeg csökkenéséhez az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként - ismert mellékhatások nélkül.!
A napi rostigény
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) egészséges és kiegyensúlyozott étrendet javasol 30 gramm naponta Fogyasszon rostot. Sajnos erre nem sok ember képes.
A német állampolgárok átlagosan 20 grammot kapnak, ami egyértelműen túl kevés. Ha egészségesen akar élni és egészségesen fogyni, akkor növelnie kell a rostbevitelt.
Egyáltalán nem olyan nehéz. Jó kiindulópont az, amikor te fehér liszt helyett - több teljes kiőrlésű termék vigye magához. Szereted a tésztát vagy a rizst? Nem probléma, ezek a szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonákban is rendelkezésre állnak. Van kenyér a napi menüben? Ezután cserélje ki a reggeli tekercseket és az esti kenyeret a teljes kiőrlésű alternatívákra.
Minden nap négy-hat szelet teljes kiőrlésű kenyér elég. Ideális egy rizs vagy tészta vagy gabonapehelyből készült müzli kombinációja. Szintén Krumpli vagy hüvelyesek ideálisak és sok rostot biztosítanak. Ezen kívül meg kellene napi öt adag gyümölcs és zöldség eszik. Sok embernek nehéz ezt megtenni. De ha gyümölcsöket és zöldségeket is tartalmaz az étkezésébe, ez már nem jelent problémát.
- Reggel: müzli gyümölccsel, szeletelt grapefruit vagy friss gyümölcs tál
- Dél: Saláta vagy párolt zöldség köretként
- Délután: egy tál nyers zöldség vagy friss gyümölcs
- este: Saláta vagy nyers zöldség
- Néha: friss gyümölcs
Különösen a gyümölcsök, mint a Almák, Körte, Citrusfélék vagy kivi magas a rosttartalma. Egyesek zöldségeket ajánlanak Káposztafajták, Sárgarépa vagy Borsó. Álljon a hüvelyesek mellé Bab, Borsó és lencsék legelején. Szárított gyümölcsök is szárított Szilva vagy Sárgabarack nagyon magas rosttartalmúak. Itt azonban figyelnie kell a megnövekedett cukortartalomra.
Ha továbbra is nehezen jut elegendő rosthoz, akkor a rostban nagyon koncentrált élelmiszer-forrásokra is koncentrálhat. Ez lenne például Búzakorpa vagy lenmag. Mindkettő jóízű müzliben.
Lassan növelje a rosttartalmat
Ha eddig túl kevés rostot fogyasztott, akkor ezt be kell tennie apró lépések változtass, hogy ne borítsd el a tested. Az étrend egyik napról a másikra történő szigorú megváltoztatása soha nem jó. A beleknek meg kell szokniuk a változást, különösen, ha rostról van szó. Neked is kellene a tied Mindig jól rágja az ételt és te kellően mozogjon.
Puffadás és gáz az első néhány nap a változás jele lehet, és megmutathatja, hogy túl gyorsan megy. Van értelme naponta egy étkezést megváltoztatni, és megnézni, hogyan reagál rá a test. Miután megszokta, következhet a következő étkezés stb.
Így ismeri fel a rostban gazdag ételeket
Elég egy pillantás a csomagolt élelmiszerek táplálkozási adataira. A rosttartalom általában rajta van. Egyébként egy élelmiszer magas rosttartalmúnak számít, ha igen 100 grammnál több mint öt gramm rostot tartalmaz. A csomagolatlan ételek esetében vannak tápanyagtáblázatok vagy alkalmazások, amelyek megmutatják a tartalmat. Itt adhatja meg az elfogyasztott ételt, és minden összeadódik. Ez áttekintést nyújt a tápanyag-lefedettségedről.
Természetesen nem mindig könnyű optimális és kiegyensúlyozott étrendet tartani. Végül vannak más dolgok, amelyekkel minden nap küzdenie kell, mint a diéta. Sok ember számára ez nem feltétlenül lustaság vagy érdeklődés hiánya az egészségtelen étrend mögött. Néha egyszerűen nincs elég idő.
De van erre megoldás is: a DailyShake. Számos finom ízben kapható minden fontos tápanyag. A turmixot egyszerűen keverjük alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tej alternatívákká, és azonnal élvezhetjük. Ő egy teljes étkezés helyébe lép és stresszes időkben igazi áldás lehet.
Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon
Ahhoz, hogy egészséges maradjon, és fittnek és aktívnak érezze magát, mindig meg kell tennie igyon eleget. Legalább napi két liter kötelező. Ha ezentúl több rostot szeretne beépíteni étrendjébe, akkor ezt még jobban meg kell fontolnia.
Még akkor is, ha a rost jót tesz az emésztésnek, túl kevés folyadék képes székrekedés fenyeget. Ez érvényes Alapszabály: 0,5 liter víz minden 10 gramm rost után.