Élelmiszer az intervertebrális lemezek számára - megelőzés és egészségfejlesztés Megelőzés és egészségfejlesztés

Hogyan tudod megelőzően és regeneratív módon támogatni az intervertebrális lemezeket a megfelelő étrenddel és testmozgással.

Csak gyorsan emelje ki a láda sört az autóból, és megtörténik: egy megcsúszott korong. A hát fáj, a fájdalom a lábakba sugárzik, és a mozgások csak nagyon nehézek vagy lehetetlenek. Jaj! Bármennyire is váratlan a prolapsus (= herniated disc) a legtöbb betegnél, az elõjelzõk gyakran a lumbagosok - lokálisan más néven "lumbago" - gyakoribb előfordulásai. A csigolyaközi porckorong degeneratív és normális öregedési folyamata miatt, hosszú évek óta fennálló helytelen terhelésekkel párosulva (pl. Helytelen emelési technikák, túl sok ülés, túl kevés mozgás) végül előfordulhat a rettegett sérvkorong.

Az öregedési folyamat a leggyakoribb ok, mivel az intervertebrális lemez az életkor előrehaladtával elveszíti rugalmasságát és védelmi funkcióját. Ezért annál is fontosabb a megfelelő megelőző intézkedések meghozatala fiatal korban. Mert először egy dolog: Az egészséges csigolyatárcsák számára a legfontosabb étrend a testmozgás. A tápanyagban gazdag folyadék csak váltakozó nyomásterhelés révén juthat be a csigolyaközi porckorongba (mint például gyaloglás vagy futás közben), amelyet szivacsként szív fel. A csigolyaközi porckorongok belül kocsonyás magból állnak, amelyet porcszálas gyűrű zár körül. A nyomás elengedésekor a folyadék felszívódik a csigolyaközi porckoronghoz nélkülözhetetlen tápanyagokkal, és a nyomás kifejtésekor ismét kiszorul. Órákig tartó ülés vagy álló helyzet csak az egyik oldalon az intervertebrális lemezeket terheli, a cserére már nem kerülhet sor. A be- és kirakodás közötti váltás tehát elengedhetetlen az egészséges lemez vagy a sérvkorong utáni idő szempontjából.

Megelőzés: a porckorongsérv megelőzése

Mert akkor is, ha a sérvkorong gyakran váratlannak tűnik az érintettek számára: Most már az is egyértelmű, hogy a korong anyaga, amelyet egy kedvezőtlen mozgás súlyosan túlterhel, már megsérült. Leginkább a kedvezőtlen életmód váltja ki, egyoldalú terhelések mellett, a váltakozó nyomásterhelés nélkül, amelyre olyan sürgősen szükség volt, hogy táplálják a csigolyaközi porckorongokat. A csigolyaközi korong éhen hal a szó legvalószínűbb értelmében. És sajnos gyakran anélkül, hogy a tünetek vagy fájdalom rámutatna a helytelen stressz éveire. Gyakran éppen a híres sörösláda (nehéz terhelés) teszi tönkre a csigolyaközi korong utolsó ép rostgyűrűit az előrehajlás (az autóból való kiemelés) és a megfordulás (félretolás) szerencsétlen együttes mozgásával, és lehetővé teszi a belső zselatinos mag megjelenését. És végül túlcsordítja a híres hordót. Diagnózis: lemez prolapsus vagy porckorongsérv.

Ha a konzervatív terápia lépéspozícióval, melegséggel és/vagy izomlazító gyógyszeres kezeléssel nem jár a kívánt sikerrel, sajnos a műtétet már nem kímélik. Ebben az esetben azonban különösen fontos figyelni a testmozgásra és az étrendre, valamint a lehető legjobb módon támogatni testét a regeneráció során.

Hatékony és célzott háttréning szakmai segítséggel

Ezért a műtét után célszerű egy hát felépítő edzéssel kezdeni, először gyógytornász segítségével, vagy később képzett fitneszedzővel. Mert tudod: az intervertebrális lemezeidnek mozgásra van szükségük. Ezért abszolút kontraproduktív lenne, ha a műtét vagy a terápia után elvégezzük a „gyengéd ciklust”. Végül is gyakran ez váltotta ki elsősorban a problémát! Megfelelő étrenddel pedig sok jót tehet a gerincének, megelőző intézkedéseket tehet vagy támogathatja a regenerációt az optimális étrenden keresztül. Meglévő sérülés esetén ennélfogva annál fontosabb és ésszerűbb a táplálékból származó tápanyagokkal támogatni a regenerálódást. A legjobb gyógyszertár a természet - ezért ebben az esetben tanácsos a lehető legnagyobb mértékben feldolgozatlan és természetes ételeket használni. Különösen sérülés vagy műtét után elegendő mennyiséget kell biztosítania a testének

Omega-3 zsírsavak (például lenmagolajban, lenmagban, kendermagban, lazacban, heringben), mint a sejtmembrán építőelemei,
C vitamin az immunrendszerhez vagy a kötőszövet regenerálásához (pl. petrezselyem, brokkoli, paprika, kelkáposzta),
E-vitamin mint antioxidáns, amely támogatja a sejtosztódást (növényi olajokban, teljes kiőrlésű gabonafélékben, babban, zöldségekben található)
és az antioxidáns cink- (Sajt, teljes kiőrlésű gabona, dió, gomba, tenger gyümölcsei)

Kerülni kell azonban a túl sok glutaminsavat (különösen a késztermékekben, az élesztő kivonatokban), az aszparaginsavat (aszpartám édesítőszerben) és az arachidonsavat (különösen a zsírban, lágy sajtban, sertéshúsban) és a rossz omega-3/omega-6 zsírsavarányú növényi olajokat: Az omega-6 zsírsavak (linolsav) túlkínálata, amely például a bogáncs, a szója vagy a napraforgóolaj gyakori fogyasztásából következhet be, elősegíti a fent említett arachidonsav képződését, ami gyulladást elősegítő anyagokat eredményezhet. És különösen, ha már gyulladásban szenved (pl. A gerinc sérülései miatt), az omega-6 zsírsavakban gazdag étrend inkább kontraproduktív, mint előnyös.

Ezért a megfelelő növényi olaj kiválasztásakor elengedhetetlen, hogy figyelmet fordítson a jó omega-3/omega-6 zsírsavarányú olajokra: hangsúlyozni kell a lenmagolajat, a kenderolajat vagy a dióolajat, melyeket a diófélék és a magvak kedvelik. Menüjébe gyakrabban kell felvennie a kedvezőbb zsírsavarányt: Még 20 g diómag és 1,6 g omega-3 zsírsav is hozzájárul a kedvezőbb arányhoz. Ellenkező esetben célszerű lenmagot vagy lenmagolajat adni a müzlihez, vagy finomítani a salátát dióolajjal, kendermaggal vagy diómaggal.

Ugyanez vonatkozik az általános gerincproblémákra: Igyál eleget. És a helyes dolog. Az alacsony szén-dioxid-tartalmú, jó magnézium-, kalcium- és káliumarányú ásványvizet javasoljuk: Például Stübel et al. (2012: 96) víz, amelynek literenkénti tartalma kb. 200 mg kalcium, 60-80 mg magnézium és 8-10 mg kálium. De a normál csapvíz akkor is ajánlott, ha kiegyensúlyozott és változatos étrenddel elégíti ki ásványianyag-szükségletét, ezért nyugodtan megteheti étrend-kiegészítőket (feltéve, hogy nincs komoly és orvosilag megállapított hiány):

Jónak A magnézium forrásai A teljes kiőrlésű termékek, a bab, a szezámmag, a napraforgómag és a dió általában alkalmazandó, és például 100 g amarant vagy 100 g quinoa és 10 g tökmag már fedezi a napi szükségletet. A magnézium ellazíthatja az izmokat, és általában hasznos, ha a regenerációt támogató intézkedésekről van szó.

kálium felelős idegeink, sejtjeink és izmaink működéséért, és főleg zöldségekben, gyümölcsökben, húsokban, diófélékben, kakaóban, szárított gyümölcsben vagy quinoában található meg. 100 g quinoa, 50 g zabpehely, 20 g datolya, 150 g kelkáposzta és 50 g pisztácia a nap folyamán fedezi a napi káliumszükségletet, valamint egy darab marhahús filével, spenóttal és 2 burgonyával.

Ami a csontokat illeti, megteheti Kalcium nem hiányzik: Csontjaink építőköve felelős az idegjelek továbbadásáért az izmokban, valamint hormonokat és enzimeket is felszabadít. Egyébként sok a kalcium a csalánban és a zsályában. De a kelkáposzta, a brokkoli, a chia mag, a szezám, a sajt, a mandula, a brazil dió és a mogyoró szintén értékes kalciumforrás.

Összefoglalva elmondható, hogy a híres három oszlop testmozgása, relaxációja és táplálkozása egyaránt fontos a hátunk egészsége szempontjából. Akár megelőző intézkedéseket szeretne hozni, akár regeneratív támogatásra van szüksége a terápia vagy a műtét után: győződjön meg arról, hogy egészséges a testmozgás és a pihenés egyensúlya, és támogassa testét kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag étrenddel. Nagy életerővel fog köszönetet mondani!