Élelmiszer az izmoknak - mely ételek segítik az izmok felépítését VidaVida
Ha karcsú és fitt akar lenni, akkor helyesen kell enned. Izmainknak is megfelelő ételre van szükségük az izomépítéshez. Mert egy közmondás azt mondja: "Gyönyörű test készül a konyhában". Egyértelmű, hogy a testmozgás, a sport és az izomépítés is segít a fogyásban. A lapos has és a feszes kontúrokhoz nincs szükség semmilyen mesterséges termékre, például étrend-kiegészítőkre vagy fehérje turmixokra. Meg fog lepődni, mely tökéletesen normális ételek a megfelelő ételek az izmok számára. Közülük sok megtalálható a VidaVida étrend-tervekben ...
Izomépítés további termékek nélkül?
Az egészséges izomépítéshez szükséges összetevők keresésekor óhatatlanul nagy mennyiségű fehérjeporral és étrend-kiegészítőkkel találkozunk. Ezek a gyakran drága adalékok feleslegesek a kívánt álomtest számára. A tejsavófehérjét általában azért ajánlják, mert a szervezet számára nemkívánatos adalékanyagok nélkül gyorsan hozzáférhető fehérjét biztosít. A tejsavófehérje mind a 8 esszenciális aminosavat tartalmazza, és magas a biológiai értéke. Gyakran ezek a termékek a gyors sikerekről szólnak. De ne aggódjon, egészséges, erős testet építhet a megfelelő ételekkel, és természetesen izomzatot is felépíthet.
Gyors fogyás már a múlté, haladjon megfelelő sebességgel álmai teste felé. Essünk neki!
A sok fehérje sok izomnak felel meg?
A fehérje az izmaink építőanyaga, tisztának kell lennie. Az izomépítéshez elegendő mennyiséget kell táplálékkal bevenni, különben egyszerűen hiányzik az építőanyag. Tartós tévhit, hogy a sok sokat segít. Ez nem így van, mert nem csak a fehérjék minősége a lényeg, hanem a megfelelő mennyiség a megfelelő kombinációban is. Igazad van, 0,8-1,2 gramm/testtömeg-kilogramm. Ne aggódjon, az izomépítéshez nem csak steaket, tojást és alacsony zsírtartalmú túrót kell fogyasztania. A kulcsszó itt a biológiai érték. Minél magasabb ez, annál több endogén fehérje épül fel az ételfehérjéből. Különösen az állati és növényi ételek kombinációja növeli általában a biológiai értéket. A növényi fehérjeforrások legalább olyan fontosak, mint az állati források.
Hagyja, hogy a VidaVida kiegyensúlyozott étrend-tervet készítsen Önnek ma, és kezdje el saját személyes figura küldetését!
Szűk izmokat szeretnél? Az egyensúly a varázsszó
Igen, még akkor is, ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend virágzik, nem lehet szénhidrát nélkül. Az intenzív edzés során ők a fő energiaforrások. Az izmoknak megvan a maguk szénhidrátkészlete, az izom glikogénje. Ha az emlékek üresek, nem lehetséges hatékony képzés. Az izmok sem tudnak teljesen regenerálódni. A teljes kiőrlésű gabonák, burgonya, zöldségek és hüvelyesek összetett szénhidrátjai a megfelelő választás. Például a brokkolit különösen ajánlják sok forrásból. A brokkoli magas káliumtartalmú és segíti az izmok összehúzódását.
Az egészséges test számára megfelelő étel megtalálható a VidaVida étrend-tervekben. Készítsünk azonnal étrend-tervet az Ön számára!
A zsír hízik? Viccelsz? Komolyan gondolod, amikor ezt mondod!
Még ha furcsán is hangzik, a magas zsírtartalmú ételek elősegítik a zsírégetést és az izomépítést. Itt fontos előnyben részesíteni az avokádóból származó telítetlen zsírokat, a dióféléket vagy a magas zsírtartalmú halakat, például a lazacot. A lazac különösen értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a szervezet gyulladásos folyamatait. Szóval hozza magával a finom halat!
Vitaminok és izomépítés
Elegendő vitamin- és ásványianyag-ellátás elengedhetetlen az izmok regenerálódásához és a zökkenőmentes anyagcseréhez. Ezért kiemelten kezelje a gyümölcsöket és zöldségeket. Az étrend-kiegészítők, a tabletták és a turmixok semmiképpen sem alkalmasak a kiegyensúlyozott étrend pótlására. Ha lehetséges, próbálja meg nélkülözni.
Itt megtalálja a megfelelő recepteket az izomépítéshez!
Itt találhatók az izomépítés legfontosabb ételei
Tojás, marhahús és tonhal az állati eredetű élelmiszerek csillagai, amikor izomépítésről van szó. Mindegyikük magas biológiai értékkel rendelkezik, a tojás értéke akár 100, kevés zsír és magas fehérjetartalom, amely hosszú ideig teli marad.
Quinoa a növényi fehérje kivételesen jó szállítója. Az álszemcse minden esszenciális aminosavat tartalmaz, és a konyhában sokféleképpen felhasználható.
Továbbá a szója- és a Vesebab valódi hősök, ha biológiai értékről van szó. Kukoricával kombinálva a vese bab rendkívül magas, 122 értéket ér el.
zabpehely és rizs növényi eredetű ételek is, sok fehérjével, de összetett szénhidrátokkal is, amelyekre egy atlétikus testnek feltétlenül szüksége van.
diófélék mint a kesudió, a mandula vagy a földimogyoró hüvelyesek egészséges zsírokat szolgáltat, de fehérjében is gazdag.
Tökmagok akkor is figyelnie kell. Ízletesek salátákban, snackként vagy levesre szórva. Az értékes zsírok mellett sok cinket tartalmaznak. Ez az ásványi anyag kulcsfontosságú szerepet játszik a sejtek növekedésében és az izomanyagcserében.
Végül meg kell említeni a tejtermékeket. túró és alacsony zsírtartalmú kvark kiváló fehérjeforrások, további előnyökkel. A kalcium elengedhetetlen az izom működéséhez, és bőségesen benne van az említett tejtermékekben.