Élelmiszer egyensúly helyreállítása 10 lépésben a siker érdekében! IshaNews
Vékonynak kell lennem, hol kezdjem ?
Vannak napok, amikor ez a KATTINTÁS van, nos, régóta várták !
Nézünk egymásra a tükörben, és azt mondjuk magunknak: "ezúttal hétfőn nagyon megyek !"
Igen, de hogyan kezded el? A következő hétfőkig tart, és tartósan fogyjon ?
Hegynek tűnik az egész, ezért csak kövesse ezt a 10 lépést:
1. Reális célt tűztem ki
Nem, nem fogom elveszíteni a 3 év alatt felhalmozott fontokat 3 hét alatt.
Nem, nem a kanapén maradva találok álomfigurát.
Legyünk tehát reálisak: mondd el magadnak, hogy nem a tökéletes, hanem az, hogy apránként, napról napra feltárja erejét. Arról szól, hogy lépésről lépésre átalakítsd magad.
Nem kell tovább gondolkodnia abban, hogy az, amit az fitneszelést végző lányok az Instagram-on vagy a Facebookon látnak, 100% -ban igaz. A közösségi média többnyire csak az igazság része.
Tűzzünk ki egy 1., majd egy 2. célt, hogy lépésről lépésre elégedjünk meg minden apró győzelemmel !
Ne tegyen olyan célt, amely az elérendő súly szempontjából tisztességes, hanem inkább állítsa be magát abba a ruhába, amely az öltözőben vár ránk ... Nem csak a skála számai számítanak ...
2. Átrendezem az étrendemet
Korunk (túl) sok étrendje közül a "manökenméretű" diktátum nehezen választható. És jó okkal: nem szabad bármilyen diétát folytatnia, még akkor sem, ha a barátnője tesztelt és ez bevált neki. Az Önnek megfelelő étrendet testének és életstílusának megfelelően kell kialakítani. Mindenekelőtt kerülje a szélsőséges és túlságosan korlátozó diétákat, amelyek sajnos újra és újra dühöngenek. Tudjuk azonban, hogy már több kárt okoztak nekünk, mint hasznot, jojó-hatásuk áldozatai lettünk, ezért nem esünk vissza a csapdába. A táplálék egyensúlyának meggyengítése helyett élénkítenie kell egészségét !
Tehát elkészítjük a saját programunkat, vagy konzultálunk egy dietetikussal, hogy támogassuk ebben a folyamatban.
Nem lesz csodaprogram. Az étkezési napló vezetése jó ötlet, hogy szembesüljünk a valósággal, és valóban tisztában legyünk azzal, amit eszel, mert gyakran tagadásban élünk, ha étkezésről van szó. Elengedhetetlen az étkezési kultúránk fejlesztése és az alapokhoz való visszatérés. Nyilvánvaló, hogy időt kell szánnunk.
3. Megállapítottam a menük hetét
A programokat (ha dietetikus nem követi), és különösen az ízlésünknek megfelelően alakítottuk ki a menüket. Nem indulunk el lehetetlen menükbe, gondolunk a gyakorlati oldalra. Igyekszünk emlékezni az összes „diéta” és „öröm” menüre, amelyet kipróbáltunk. És hopp, felvettük őket az étlapra.
Ahelyett, hogy külön menüt terveznénk, inkább azon gondolkodunk, hogyan tudjuk a menüket a családunkhoz/házastársunkhoz igazítani. A lemezeknek színeseknek kell lenniük, különösen nem szabad monotonitásba esniük. Újítunk, olyan kivitelezhető recepteket keresünk, amelyektől a szánk elcsordul, új ízeket fedezhetünk fel.