Élelmiszer kalauz az országokban

Mit egyek az üdülőhelyemen?

csak kalóriát

Fajta jelentése: Először hetekig vetette magát, hogy egy jó alakot vágjon egy bikini. És akkor két héten belül minden megint a csípőjén lesz. De idén nem! Mivel feltárjuk a legjobb stratégiákat a tipikus figuracsapások elkerülésére az ünnepek alatt:

1. Gyors fagylalt.
A csapda: Ha nagy a hő, akkor nő a lehűlési vágy. Mi lehet nyilvánvalóbb, mint a hűvös élvezet a boton? De a legtöbb esetben a fagylalt nemcsak sok cukrot, hanem zsírt is tartalmaz (átlagosan 8 százalék; krémes változatokkal akár 15).
Az Ön stratégiája: Használjon gyümölcsös alternatívákat! A jól lehűtött dinnye frissítő és csak 40 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. A déli gyümölcsök legtöbbször sokkal édesebbek, mint itt. És ha fagylaltnak kell lennie, akkor a legjobb gyümölcsszorbettát használni! Ez kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz zsírt. Ha a gyümölcs aránya nagy (legfeljebb 50 százalék), akkor vitaminok is vannak benne.

2. All inclusive büfék
A csapda: reggel 8-tól reggel 10-ig, reggel 11-től 12-ig harapnivalók, délután 1-től 15-ig ebéd és közben süteménybüfé. Aztán természetesen vacsora 18 órától. Ez azt jelenti: Nyaralás közben éjjel-nappal eszik - és nehéz nemet mondani, amikor minden „az orra előtt van”.
Az Ön stratégiája: Megszabadulni a büfé diktálásától! Az alakod szempontjából a legjobb: Nem is foglalsz all-inclusive ellátást, csak reggelit vagy félpanziós ellátást. Akkor nincs "büfé stressz", és nyugodtan nyaralhat - és fedezze fel a környéket.

3. Rossz szomjoltók
A csapda: sivatagi hőség - ihatsz, mint egy teve! És szeret limonádét vagy kólát fogyasztani, lehetőleg XL csészékben. De alig részegen, újra szúró szomjúságot fog érezni, mert annyira édes a szája. Amit csak később vesz észre, több száz kalória kerül a csípőjébe.
Az Ön stratégiája: Víz! Ha ez neked túl unalmas: víz citromlével. Ha ez túl unalmas az Ön számára: gyümölcslé (alma, ribizli, barack), sok vízzel! Ez körülbelül 60 kalóriát spórol meg a kólához képest (88 kcal/pohár). A jéghideg gyümölcs tea szintén frissítő ital, és 200 ml-nél csak két kalóriát tartalmaz!

4. Lusta a kanapén
Csapda: kényelmesen feküdni a medence vagy a tenger mellett, és csak jól érezni magunkat - egész télen ezt vártuk. 30 fokos árnyékban pedig jó okai vannak a kényelemre. A mozgás túlságosan megerőltető!
A stratégiád: Nem feltétlenül kocogásnak kell lennie - az állóképesség a homokon átfutva is alkalmassá tesz a járási tempóra! A tengervízben való járás segít a túlmelegedés ellen. Vagy próbáljon ki egy új vízi sportot! A vitorlázás óránként 180-270 kalóriát fogyaszt; lényegesen többet, ha wakeboard, szörfözés vagy vízisí. Szintén jó: Sportolj este - csakúgy, mint a mediterrán országokban a helyiek.

5. Az emésztés sztrájkol
A csapda: a hosszabb utazási idő autóval, busszal vagy repülővel a testmozgás hiányát jelenti - a belünk számára is. Ezenkívül gyakran fogyasztunk alacsony rosttartalmú snackeket, főleg utazás közben, amelyek ráadásul megbénítják a bél aktivitását. Következtetés: Az emésztés sztrájkol - és puffadt a gyomrunk. Végzetesen sokan hashajtókhoz folyamodnak, ami súlyosbítja a székrekedés alapvető problémáját. Mivel a gyógymódok ásványi anyagokat, például káliumot és magnéziumot bocsátanak ki a szervezetből, amelyekre szükség van a működő emésztéshez.
Az Ön stratégiája: Akadályozz meg! "Különösen a nyári és a vakációs idő előtt van értelme feltölteni az elektrolitkészleteket a székrekedés megelőzése érdekében" - tanácsolja Fuchs Norbert gyógyszerész és létfontosságú anyagok szakértője (lásd a bal oldali interjút). Ez azt jelenti: Egyél káliumot és magnéziumot tartalmazó ételeket, például burgonyát, teljes kiőrlésű termékeket és dióféléket, és igyál sokat. Hasznosak a gyógyszertárból származó elektrolitkészítmények is, amelyek természetes-biológiai úton serkentik az emésztési tevékenységet és erősítik a bélflórát (például OviLac®).

6. Kóstoljon meg mindent!
A csapda: Sült calamares, zsíros gyros vagy pazar napfagylalt - sajnos kalória bűnök rejtőznek minden sarkon nyaralás közben. És ha a jó szándék túlzásba esik, gyakran nincs megállás. És meg akarja kényeztetni magát valamivel.
Az Ön stratégiája: Természetesen nem szabad mindent megtiltania magának - az élvezetnek kell és lehet! De nem szabad mindent megengedned magadnak sem. Mit szólnál naponta egy kis bűnhöz? Kényeztesse magát kedvenc ételeivel, lelkiismerete nélkül. De ne legyél minden lehetőségnél gyenge. A legnépszerűbb ünnepi országok kalóriabűneivel és könnyebb, figurabarát változataival rendelkező táblázat a 49. oldalon található.

7. Kövér extrák
A csapda: Ön a kedvenc étterme teraszán ül. Néhány pillanat múlva a pincér kenyérkosarat és fokhagymás majonézt tesz eléd. Röviddel ezután kiadós kezet nyújt az aioli megrendeléséhez. Mire eljön a főétel, valójában már jóllakott - és kb. 60 kalóriát fogyasztott szelet fehér kenyérre és 85 kalóriát evőkanál majonézre. Hasonló áruló: kenyér sóval és olívaolajjal (bár egészségesebb zsírokat tartalmaz, de ezért nem kevesebb kalóriát tartalmaz).
Az Ön stratégiája: Hagyja figyelmen kívül a kenyérkosarat, és csak a főételt fogyassza. Ha már túl éhes vagy, akkor jobb, ha kevés kenyeret, valamint olajbogyót, zöldségrudat vagy paradicsomos salsa-t használsz, mint rengeteg fehér kenyeret, majonézt, olajat és tejszínt.

8. Túl nagy a készlet
A csapda: A szállodatulajdonosok és a klubüzemeltetők gyakran jól értenek a vendégekhez, és gigantikus büfétájokat hoznak létre. Minden van. És sok minden. Akkor természetesen sztrájkol!
Az Ön stratégiája: Cselekedj tervvel! Nem lehet minden nap enni. Ma a tésztát választja, holnap a frissen sült halat. Az első étvágyat is érdemes friss salátával csillapítani (ügyeljen arra, hogy könnyű öntetet használjon!).