Élelmiszer kalciumhiány ellen Tej és zöldségfélék
A kalcium fontos ásványi anyag, amelyre a testnek szüksége van az erős csontokhoz és fogakhoz. A kalciumban gazdag ételek megakadályozhatják a kalciumhiányt.
Ez a trükk megakadályozza a tej forrását
Egészséges felnőttnek körülbelül 1–1,5 gramm kalciumot kell fogyasztania naponta. Növekvő serdülőknél és terhes nőknél, akiknek diétájukkal kell fedezniük a születendő gyermek kalciumigényét, a szükséglet napi 2 grammra nő. Különösen magas a kalciummennyiség mindenféle tejtermékben: a sajtból, a tejből, a kvarkból és a joghurtból tehát nem szabad hiányozni a kiegyensúlyozott étrendből. A törékeny körmök, a fénytelen haj és a fáradtság mind a jelei lehetnek Kalciumhiány lenni. A legrosszabb esetben az akut hiány akár fokozódhat is
Osteoporosis okozása - csontvesztésként is ismert betegség, amelyben a kalcium hiánya miatt a csontok törékennyé és porózussá válnak. Ha ezek közül a tünetek közül néhány vagy több is előfordul, akkor mindenképpen gondoskodjon a kalciumigény egyensúlyának helyreállításáról megfelelő ételek vagy kalcium-kiegészítők fogyasztásával. Gyógyászati készítmények szedésekor meg kell jegyezni, hogy ezeket evés után kell bevinni a szervezetbe, mivel ezen a ponton akár 40 százalékkal is jobban felszívódik a szervezetben. Ügyeljen arra, hogy mindig elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon, és ossza el a magas kalcium-bevitelt napi több kis adagra; ily módon optimálisan megelőzhető a kalciumhiány. Mindazonáltal el kell kerülni a túl nagy adagokat, mivel a kalciumfelesleg gyorsan kialakulhat, ami emésztési problémákhoz, fáradtsághoz vagy akár túl nagy mennyiséghez vezet mélyedések vezethet. Ezenkívül a vérben lévő túl sok kalcium káros a vesékre, és elősegítheti a vesekövek képződését.
A legjobb ételek kalciumhiány esetén
A spenót tele van vasalóval?
A tejtermékek mellett zöld zöldségek, például brokkoli, édeskömény vagy különösen gazdag kalciumban vannak, ezért ideálisak a kalciumhiány megelőzésére spenót, Gyógynövények, diófélék és sokféle bogyó - beleértve a málnát, a szedret és a ribizlit. Ezenkívül a kalciumban gazdag étrendben nem hiányozhat a tojás, a hal, a zabpehely és természetesen a magas kalciumtartalmú ásványvíz. Az emmentaler különösen magas, 1020 milligramm/100 gramm tartalom. A kalciumhiányt úgy is ellensúlyozhatjuk, hogy egy kevés sovány tejport adunk mártásokhoz vagy levesekhez.
Ide kattintva megtekintheti a nő Gesundheit Google Google+ profilját+