Élelmiszer kategóriák a súlygyarapodás ellen! Villa és bikini

Karcsúsító tippek ... nagyon finoman !

élelmiszer

Fehérjében gazdag ételek

Ezek elengedhetetlenek ahhoz, hogy ne csökkenjen az izomtömeg. A fogyás során a fehérjetartalmú ételek nem haladhatják meg a 12% zsírtartalmat. Válasszon tehát bizonyos darab fehér húst (baromfi, nyúl, borjú, sertés) és halat, tojást, de lencsét, garnélarákot/rákot vagy akár tofut is.

Keményítőtartalmú ételek

A közhiedelemmel ellentétben a keményítőtartalmú ételek nem zárhatók ki. Segítenek megelőzni a sóvárgást és fenntartani a vércukorszintet.
A hüvelyesek mellett a teljes kiőrlésű gabonát kell választani, mert elemeiket (E-vitamin, ásványi anyagok, rostok) semmilyen átalakítás nem csökkentette. Ezenkívül alacsony a GI (glikémiás index). Míg egyszer finomítottak, csak üres kalóriákat tartalmaznak, és ezután magas GI-tartalmú gyors cukrokká váltak.

Tejtermékek

Ellenőrizze, hogy tejtermékei édesítettek-e (édesítetlenek), és óvakodjon az úgynevezett könnyű termékektől, amelyek néha cukrot is tartalmaznak, még akkor is, ha zsírmentesek. Tehát válasszon 0% túrót, legfeljebb 5% zsírtartalmú sajtot, növényi tejet (mandula, rizs). Az összetételek vizsgálata közben.