Élelmiszer kombinációs étrend - táplálkozási terv, tippek; háttér tudás
Tehát hogyan néz ki egy étrendet ötvöző étel?
Itt megtalálja a legfontosabb információkat az ötvöző étrendről.
Honnan származik az ételkombináció?
Az ételkombinációt William Howard Hay fejlesztette ki a 20. század elején. Elmélete a fehérje- és a szénhidrátfogyasztás elkülönítése volt. Elmélete szerint ezt a két élelmiszercsoportot nem szabad együtt fogyasztani. Abban az időben ezt a diétát elsősorban fogyáshoz használták.
Időközben azonban ezt az étrend-kombináló étrendet tudományosan cáfolták.
Az élelmiszerek kombinálásának különféle típusai azonban még mindig forgalomban vannak. Az étrendeket ötvöző modern ételekben a hangsúly az inzulinra irányul. Az ételt kombináló étrendnek szabályoznia kell az inzulin egyensúlyt és stimulálnia kell az anyagcserét, így lehetséges a fogyás. Az inzulineledel kombinálása (szintén "karcsú alvás közben") dr. Pape.
Bár az ételkombináció mai változatai tudományosan megalapozottak, még mindig nincsenek független vizsgálatok, amelyek megerősítenék és tudományosan megmagyaráznák hatékonyságukat.
Kétségtelen azonban, hogy az ételkombináció néhány embernek nagyon jól segít a fogyásban. Számos ajánlás érkezik olyan emberektől, akiknek sikerrel jártak az étrend kombinálásával.
Hogyan és főleg mit esznek?
Elvileg az ételkombinációval azt ehet, amit akar. Minden megengedett. Csak nagyon fontos, ha megeszik a dolgokat.
Tehát, ha valami édeset szeret, akkor maga is elfogyaszthatja az étkezési terv kombinálásával. Ha szeretsz egy lédús steaket enni, akkor nem kell nélkülözned.
Így néz ki az étrend-kombináló étkezési terv nyers kerete:
Reggel
Reggel van az ideje azoknak a fogyókúrázóknak, akik cukrot fogyasztanak. Ha csokoládét szeretnél, vagy kedvelnél egy kólát, akkor reggel kell megkapnod. Nincs mennyiségi korlátozás.
Az ötlet az, hogy serkentsük az inzulin felszabadulását reggel, és elegendő cukrot adjunk a testnek, hogy az ember jól tudjon teljesíteni a munkahelyén vagy az iskolában.
Dél
Vegyes étel, fehérjék, szénhidrátok, zsír.
Ebédidőben most táplálja az izmokat fehérjével, de továbbra is adja meg a testnek azokat a szénhidrátokat, amelyekre az agynak szüksége van a jó szellemi teljesítményhez. Tehát, ha nem akarja hiányozni a burgonyasalátával készült szeletét, akkor délben meg kell terveznie.
A desszert ebédidőben is megengedett.
este
Itt fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania, és amennyire csak lehet, kerülje a szénhidrátokat. Az inzulinszint most csökkenhet. Ehhez az anyagcserét éjszakára stimulálják, mert a fehérjék több energiát igényelnek a szervezet átalakításához, mint a szénhidrátok és a zsírok. A testet tudatosan ösztönözni kell az esti munkára.
A kombinált étrend semmilyen változatában semmilyen snack nem megengedett. A harapnivalók akaratlanul stimulálnák az inzulin felszabadulását. Általában kell Várjon 5 órát étkezés között. Egy uzsonna megszakítaná ezt a várakozási időt.
Az italoknál a napszaktól függ. Reggelire és ebédre inni lehet valami édeset, például egy levet. Vegyes italok, például kakaó is megengedett ebédidőben. Este tea cukor és tej vagy víz nélkül. Az étkezések között korlátoznia kell magát a vízre és a cukrozatlan teára.
Táplálkozási terv étel kombinálása
Az alábbiakban példaértékű 3 napos ötvöző étrend-terv található.