Élelmiszer program - Élelmiszer és egészség - FÓRUM táplálkozás - Doctissimo
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Ami miatt lefogy, az a kalóriahiány, tehát ha az ön által beszélt étkezési program kalóriadeficitet vált ki, akkor igen, lefogy.
Másrészt, ha kalóriatöbblete van, hízni fog.
Ez a két elv független attól, hogy mit eszel. Fogyhat az mcdo-val, a gyümölcs pedig hízhat. Mindez arány kérdése.
Másrészt ez nem ok arra, hogy bármit megegyünk, mert a súly szempont egy dolog, az egészség más. És ott az étel jellege számít.
Jó éjszakát
Vegyész, aki 15 éves túlsúly után 20 kg-ot veszít (anélkül, hogy visszavenné és éhezne), és aki elmagyarázza a táplálkozás fő alapelveit, itt van:
Hasonló témák
Élelmiszer-innováció keresése!
Minisúlyos fogyókúrás program, vélemények ?
Diéta, kívánt fogyás, programom
Annak megállapításához, hogy hiányban szenved-e, felhívom Önt, hogy számolja ki a napi energiafelhasználást (DEJ). Röviden, DEJ-re van szüksége a testének a nap folyamán, mind a szervei működésének fenntartása, mind a fizikai aktivitás támogatása érdekében.
A tartós fogyáshoz anélkül, hogy megbénítaná az anyagcserét, lassan kell haladnia és türelmesnek kell lennie. Igen, unalmas, de ez egy maraton. Ha 200m után sprintel, akkor kiütnek a földön.
Ehhez meg kell kb. 200 kcal kalóriahiány a DEJ-hez képest (igen ezért zavartuk magunkat először, és fáradságot okoztunk a kalóriák számolásában). És nem tovább! Ha többet teszel, akkor természetesen gyorsabban veszítesz, de a tested agressziónak fogja tekinteni, és éhezési állapotba kerül. Amint ennél egy kicsit többet, el fog tárolni, és mindent visszavesz, vagy többet, ez a yoyo effektus. Ezért a heves diéták és az étkezések kihagyásának réme. A 200 kcal-os hiány előnye, hogy nem éheztet (hacsak nem pszichológiai reakció azt mondani, hogy diétázik)
Másrészt alacsony kalóriatartalmú étrenden kell tartania a fogyást, az ellenkezője olyan, mintha ki akarna üríteni egy fürdőkádat a dugó eltávolítása nélkül.
A kalóriák számításához használhat olyan webhelyeket/alkalmazásokat, mint a Fatsecret vagy a myfitnesspal.
A következő makrókat is tiszteletben kell tartani, hogy a test rendelkezésére bocsássa a szükségeseket:
Fehérje (4kcal/g fehérje): 1–1,2 g testtömeg-kilogrammonként (75 g, ha 75 kg vagy), akár 2 g-ot is elérhet, ha sokat sportol. A fehérjék elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, nem esznek eleget = rossz egészségi állapot. Kedvelj mindent, ami csirke, pulyka, steak 5% -os halakkal stb.